Mantenere la salute del cuore è importante. Perché il cuore è un organo che ha la funzione di pompare il sangue in tutto il corpo e fornire ossigeno ai tessuti del corpo. Un modo semplice per mantenere un cuore sano è fare esercizi per il cuore sano.
Lo stesso esercizio cardiaco sano ha molti vantaggi, come l'aumento della frequenza cardiaca, l'aumento dell'apporto di ossigeno in tutto il corpo, la riduzione del colesterolo cattivo e la riduzione del rischio di malattie croniche.
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Esercizi per il cuore sano che si possono fare a casa
Ci sono diversi esercizi salutari per il cuore che puoi fare a casa. Tuttavia, prima di fare questo movimento, dovresti prima prestare attenzione alle tue capacità fisiche e a quanto in forma condizione corporea.
Devi sapere che questo esercizio consiste in esercizi di intensità leggera, moderata e pesante. Bene, ecco una varietà di movimenti salutari per il cuore che puoi fare a casa.
Esercizio per il cuore sano con intensità della luce
Se stai appena iniziando a fare esercizi salutari per il cuore, puoi iniziare prima con movimenti leggeri.
1. Ginocchia alte
Ginocchia alte. Fonte foto: //www.healthline.com/ I movimenti che comportano la corsa in questo luogo sono facili da fare.
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi
- Solleva un ginocchio, quindi abbassalo
- Fai lo stesso movimento con l'altra gamba
2. calci in culo
Calci di culo. Fonte foto: //www.healthline.com/ Diverso da ginocchia alte, questo movimento si concentra sul sollevamento del tallone.
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi
- Solleva un tallone verso i glutei e abbassalo
- Quindi ripeti lo stesso movimento sull'altro tallone
3. Mescolanze laterali
Rimescolamenti laterali. Fonte foto: //www.healthline.com/ Questo movimento ha il vantaggio di aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la coordinazione direzionale.
- Alzati in piedi, quindi allarga le gambe finché non sono in linea con i fianchi
- Piega le ginocchia, piegati leggermente in avanti
- Passo piede a destra
- Quindi ripeti gli stessi passaggi sul lato sinistro
4. Crunch obliquo in piedi
Crunch obliquo in piedi. Fonte foto: //www.healthline.com/ Questo esercizio ha lo scopo di far lavorare i muscoli sui lati del corpo.
- Alzati in piedi, quindi allarga le gambe in linea con le spalle
- Metti le mani dietro la testa, con i gomiti rivolti verso l'esterno
- Solleva il ginocchio della gamba destra, quindi inclina il corpo. Gomiti e ginocchia devono toccarsi
- Torna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso movimento sul lato sinistro
5. Salti jack
Salti jack. Fonte foto: //www.healthline.com/ Questo movimento può allenare tutto il corpo e aumentare la frequenza cardiaca
- Alzati, unisci i piedi con le braccia lungo i fianchi
- Quindi salta mentre sollevi le braccia e allarga le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle
- Torna alla posizione di partenza
- Ripeti questo movimento fino a più volte
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Esercizio per il cuore sano di intensità moderata
Proprio come l'esercizio a intensità leggera, anche l'esercizio a intensità moderata consiste in diversi movimenti, tra cui:
1. Salti squat
Salti squat. Fonte foto: //www.healthline.com/ Questo movimento ha lo scopo di allenare i muscoli della parte inferiore del corpo.
- Stai dritto, quindi allarga le gambe in linea con le spalle
- Piega le ginocchia e fai un movimento come un mezzo squat
- Allora salta
- Ripeti questo movimento fino a più volte
2. Tocchi alternati delle dita in piedi
Tocchi di punta alternati in piedi. Fonte foto: //www.healthline.com/ Questo movimento può allenare braccia e gambe.
- Alzati, allunga le gambe finché non sono in linea con le spalle. Metti le braccia lungo i fianchi
- Alza la gamba destra dritta. Quindi, tocca le dita del piede destro con la mano sinistra
- Ripeti lo stesso movimento con il piede sinistro e la mano destra
3. Salti in affondo
Salti in affondo. Fonte foto: //www.healthline.com/ Combinando il movimento del salto, questo esercizio può aumentare la frequenza cardiaca.
- Alzati in piedi, quindi punta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio fino a formare un angolo di 90 gradi
- Punta indietro la gamba sinistra e piega il ginocchio
- Salta, cambia contemporaneamente la posizione delle gambe
Esercizio per il cuore sano ad intensità di peso
Questo esercizio avanzato richiede una maggiore coordinazione.
1. alpinisti
Alpinisti. Fonte foto: //www.healthline.com/ Questo movimento è un intenso allenamento del corpo. Se hai appena iniziato con questo esercizio, inizia lentamente, quindi aumenta gradualmente la velocità.
- Inizia con la posizione tavola, metti le mani sotto le spalle
- La posizione della schiena deve essere diritta
- Sollevare il ginocchio della gamba destra verso il petto, quindi ripetere lo stesso movimento con la gamba sinistra
2. burpees
Burpee. Fonte foto: //www.healthline.com/ Questo esercizio prevede il movimento squat, saltare e sollevamento. La combinazione di questi movimenti coinvolgerà i muscoli di tutto il corpo.
- Alzati e allarga i piedi alla larghezza delle spalle
- Posiziona il corpo come seduto o squat, quindi salta
- Torna in posizione squat
- Quindi fai la posizione tavola, e fai sollevamento Una volta
- Torna in posizione squat
- Ripeti questo movimento più volte
Bene, questi sono alcuni esercizi salutari per il cuore che puoi fare a casa. Devi sapere che la durata di ogni esercizio dipende dalle tue capacità fisiche.
Ricorda, prima di fare esercizi salutari per il cuore, non dimenticare di riscaldarti per 5-10 minuti, ok? Questo è utile per evitare lesioni.
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