Salute

Bere latte prima di andare a letto, fa bene o fa male?

Bere latte prima di andare a letto è una tradizione tramandata di generazione in generazione negli Stati Uniti. Bere latte prima di andare a letto aiuta il corpo a rilassarsi di più, ridurre l'ansia e aiutare a dormire più profondamente.

Tuttavia, è vero? Alcune persone pensano che sia solo un mito. Bene, per scoprire i fatti, vediamo la spiegazione dal lato medico di seguito.

Benefici di bere latte prima di andare a letto

Come accennato in precedenza, se negli Stati Uniti bere latte prima di andare a letto si dice che aiuti a dormire più profondamente. In realtà questo è associato al numero di persone che hanno difficoltà a dormire.

secondo Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), una persona su tre negli Stati Uniti soffre di privazione del sonno. Questo spinge le persone a cercare modi per aiutarle a dormire meglio.

Ma è vero che un bicchiere di latte bevuto prima di andare a letto può essere una soluzione per chi vuole dormire bene? La risposta è possibile.

Sebbene non sia chiaro il motivo, studi su animali e umani hanno dimostrato che il consumo di latticini, incluso il formaggio, può aiutare alcune persone a dormire meglio.

Quindi bere latte prima di andare a letto fa bene al corpo. Un certo numero di esperti concorda con il potenziale del latte per migliorare il sonno. Forse a causa delle seguenti due cose:

Composti contenuti nel latte

Si ritiene che composti come il triptofano e la melatonina aiutino le persone a dormire meglio.

1. Triptofano

Il triptofano può essere trovato in una varietà di alimenti contenenti proteine. Questo composto svolge un ruolo importante nella produzione di serotonina.

La serotonina può migliorare l'umore, renderti più rilassato e la presenza di serotonina avvierà la produzione dell'ormone melatonina.

2. Melatonina

La melatonina è spesso indicata come l'ormone del sonno. Questo ormone viene rilasciato dal cervello per aiutare a regolare i ritmi circadiani (cicli fisici, mentali e comportamentali) e preparare il corpo ad entrare nel ciclo del sonno.

Da un punto di vista scientifico, è stato infatti dimostrato che i benefici dei due composti sopra citati aiutano a dormire meglio. Può anche ridurre i sintomi di ansia e depressione che compaiono prima di coricarsi.

Tuttavia, sfortunatamente non ci sono prove che dimostrino che bere latte prima di andare a letto fa sì che una persona riceva abbastanza triptofano e melatonina per aiutare a migliorare i modelli di sonno irregolari.

Effetti psicologici

Mentre alcuni esperti ritengono che i composti nel latte possano aiutarti a dormire meglio, altri hanno un'opinione diversa.

Bere latte prima di andare a letto può aiutare una persona a dormire più profondamente. Ma questo non è a causa del contenuto nutrizionale. Ma più a causa dell'effetto psicologico. Dove le persone sono abituate a fare.

Quindi questo fa sì che le persone lo considerino un rituale. Dopo averlo fatto, la persona si sentirà più calma. Questo poi aiuta a dormire più profondamente.

Inoltre, bere latte prima di andare a letto è anche associato ai ricordi d'infanzia. I piacevoli ricordi dell'infanzia si calmeranno e segnaleranno al cervello. Il segnale quindi rende più facile per la persona addormentarsi pacificamente.

Tuttavia, non ci sono prove sufficienti per corroborare questa affermazione di effetti psicologici. Sono ancora necessarie ulteriori ricerche per dimostrarlo.

Buon latte da bere prima di dormire

Quando si tratta di bere latte prima di andare a letto, la maggior parte delle persone probabilmente penserà immediatamente a un bicchiere di latte caldo. Che ne dici di latte freddo, aiuterà anche a dormire meglio?

secondo linea della salute, la maggior parte degli studi utilizza latte caldo. E nessuno ha confrontato l'effetto del latte preso prima di andare a letto e il suo effetto sul sonno ristoratore.

Ma finora si ritiene che il latte caldo aiuti a dormire meglio. Perché i liquidi caldi possono avere un effetto calmante sul sistema nervoso. Ma i risultati possono essere diversi per ogni persona.

Bevi latte prima di andare a letto e peso

In un bicchiere di latte o circa 240 millilitri di latte vaccino sono contenute 149 calorie e altri nutrienti come:

  • Acqua: 88 percento
  • Proteine: 7,7 grammi
  • Carboidrati: 11,7 grammi
  • Zucchero: 12,3 grammi
  • Grasso: 8 grammi

Il contenuto influenzerà la salute delle persone? Almeno alcune persone penseranno che l'abitudine di bere latte possa avere un effetto sull'aumento di peso.

Ma a quanto pare, consumare circa 237 millilitri di latte non influisce in modo significativo sul corpo. Proprio l'abitudine alla mancanza di sonno, stare alzati fino a tardi può farti provare un aumento di peso.

Perché la mancanza di sonno può provocare il desiderio di fare uno spuntino il giorno dopo. Questo ha quindi il potenziale per portare a un aumento di peso malsano nel tempo.

Se hai problemi a dormire bene, ovviamente non c'è niente di male nel cercare di bere un bicchiere di latte, per rendere più facile addormentarsi.

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