Per le future mamme, non è un segreto che il latte delle donne in gravidanza ha una miriade di benefici. Uno di questi aiuta a soddisfare le esigenze nutrizionali della madre e del feto in via di sviluppo.
Bene, per saperne di più sui benefici del latte per le donne in gravidanza, diamo un'occhiata alla seguente recensione!
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Scegliere il latte come assunzione durante la gravidanza
Bere latte durante la gravidanza è una buona cosa, anche il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda alle donne incinte di consumare tre bicchieri di latte per soddisfare le esigenze di calcio, proteine e vitamina D e garantire una gravidanza sana e sicura.
Invece, scegli il latte scremato invece del latte intero. Questo perché il latte scremato ha un contenuto di grassi e calorie inferiore rispetto al latte intero, noto per il suo contenuto di grassi saturi, che può aumentare il rischio di malattie cardiache.
Benefici del latte delle donne in gravidanza
Il latte fornisce calcio, vitamina D, acidi grassi omega-3 e proteine, che lavorano insieme per mantenerci forti durante la gravidanza e permettere al bambino di nascere sano.
Ma i benefici del latte per le donne in gravidanza non si fermano qui, ecco vari altri benefici del latte per le donne in gravidanza:
1. Aumentare l'assunzione di proteine
Le proteine sono un nutriente importante in ogni fase della vita, soprattutto durante la gravidanza. Il feto in via di sviluppo fa molto affidamento sulle proteine per costruire nuove cellule sane.
Secondo un rapporto del Journal of Health, Population and Nutrition del dicembre 2013, un'assunzione insufficiente di proteine durante le fasi successive della gravidanza può influenzare la crescita fetale e portare a bambini di basso peso alla nascita.
La proteina del latte è classificata come proteina completa, il che significa che contiene tutti gli amminoacidi necessari per mantenere il tuo corpo in funzione in modo ottimale.
Le proteine del latte sono anche molto facili da digerire e assorbire, quindi il tuo corpo può davvero utilizzare tutte le proteine che consuma.
2. Soddisfa il fabbisogno di calcio
Oltre alle proteine, è anche importante assumere abbastanza calcio durante la gravidanza. Il tuo corpo usa il calcio per aiutare a costruire le ossa, i denti, il cuore, i muscoli e i nervi del tuo bambino in via di sviluppo.
Se il calcio nel corpo non è sufficiente, attirerà il calcio nelle ossa per soddisfare le esigenze del bambino. Bene, questo può avere un impatto negativo sul tuo corpo, uno dei quali è il rischio di osteoporosi.
Durante la gravidanza, il fabbisogno di calcio sale fino a 1.000 milligrammi al giorno. Un bicchiere di latte fornisce circa 275 milligrammi, ovvero più del 25% del fabbisogno di un'intera giornata.
Bene, per soddisfare le tue esigenze di calcio, puoi anche ottenerlo da altri cibi sani come cavoli, broccoli o salmone.
3. Ricco di vitamina D
Durante la gravidanza, hai bisogno di 600 UI di vitamina D ogni giorno. Sebbene non molti alimenti contengano vitamina D, puoi ottenerla dal latte.
Un bicchiere di latte intero fornisce circa 125 UI di vitamina D, che è più del 20% del fabbisogno giornaliero.
4. Mantenere lo sviluppo del cervello e degli occhi
Il latte delle donne incinte per l'intelligenza del cervello del bambino di solito contiene acidi grassi omega 3. Bene, uno dei latte delle donne in gravidanza per l'intelligenza del cervello del bambino che può essere consumato è un contenuto di DHA sufficiente.
Il DHA o acido docosaesaenoico è un acido grasso omega-3 che contribuisce alla salute e allo sviluppo degli occhi e del cervello del bambino. Durante la gravidanza, abbiamo bisogno di almeno 200 mg di DHA ogni giorno.
Secondo un rapporto di Nutrients, le varietà di latte intero derivate da mucche nutrite con erba contengono più acidi grassi omega-3 rispetto al latte lavorato.
5. Aiuta a superare il disagio nello stomaco
Il disagio allo stomaco come il bruciore di stomaco è un evento comune durante la gravidanza. Bene, il latte è un'ottima fonte di antiacidi naturali.
I benefici del latte delle donne in gravidanza consumato regolarmente possono superare il bruciore di stomaco e altri problemi digestivi. Le donne incinte possono anche consumare latte antinausea e vomito già in commercio.
Il latte antinausea e vomito viene solitamente consumato dalle donne che hanno appena iniziato il primo trimestre. Anche un po' di latte antinausea e vomito aiuterà ad alleviare nausea mattutina nelle donne in gravidanza.
6. Mantieni il corpo idratato
Mantenere il corpo idratato è molto importante perché il bambino prende anche liquidi dal tuo corpo. Il latte ti aiuterà a mantenere alta l'idratazione.
Tipi di latte per le donne in gravidanza
Per quelle di voi in gravidanza, ci sono diversi tipi di latte tra cui scegliere con il proprio contenuto e vantaggi. I seguenti tipi di latte per donne in gravidanza per l'intelligenza del cervello del bambino:
1. Latte scremato
Il latte scremato è a basso contenuto di grassi e una delle migliori opzioni per mantenerti in forma e in salute durante la gravidanza. Contiene anche nutrienti essenziali che aiutano nella crescita e nella struttura delle ossa del bambino.
Un bicchiere (250 ml) di latte scremato offre 309 mg di calcio, importante per la madre e per il feto in via di sviluppo. Bere due o tre bicchieri di latte scremato è una buona scelta durante la gravidanza.
2. Latte pastorizzato
La pastorizzazione è un processo in cui il latte viene riscaldato ad alte temperature per distruggere gli agenti patogeni e gli enzimi che rovinano il latte durante la conservazione.
Ogni volta che scegli il latte intero, assicurati che sia pastorizzato per prevenire possibili malattie gravi. Il latte non pastorizzato può causare infezioni a te e al tuo bambino.
3. Latte intero
Questo tipo di latte contiene molti grassi e sostanze nutritive. Un bicchiere di latte intero offre 150 calorie, mentre il latte scremato ha solo 83 calorie. Inoltre, il grasso saturo totale per 100 grammi di latte intero è 1,6 grammi e 0,056 grammi per il latte scremato.
Questi sono i benefici del latte delle donne in gravidanza e il tipo di latte che può essere scelto durante la gravidanza. Ricorda, durante la gravidanza anche le mamme hanno ancora bisogno di soddisfare l'alimentazione dall'assunzione di cibo, non solo dal latte.
4. Latte di mucca
Il latte di mucca è noto per essere uno dei più facili da ottenere per le donne in gravidanza. Sì, questo tipo di latte è ricco di calcio, un nutriente essenziale che può aiutare i bambini a far crescere cuore, nervi e muscoli sani.
Il National Institute of Health raccomanda di consumare un bicchiere di latte materno ogni giorno per le donne in gravidanza e in allattamento. Tuttavia, se sei un fan del latte vaccino, fai attenzione a non bere latte crudo (non pastorizzato) durante la gravidanza.
5. Latte di soia
La soia è anche conosciuta come latte levigante per le donne in gravidanza perché contiene isoflavoni. Si ritiene che questo contenuto aiuti ad aumentare la produzione di latte.
Il latte di soia per le donne incinte può aiutare la crescita del bambino perché contiene buone proteine a basso contenuto di grassi. I semi di soia contengono acido citrico che può bloccare alcuni metalli pesanti, come mercurio, piombo, cadmio e uranio.
Tuttavia, il latte di soia consumato per le donne in gravidanza può anche assorbire alcuni minerali importanti per la crescita del bambino. Pertanto, il latte di soia per le donne in gravidanza dovrebbe essere consumato con moderazione.
Durante la gravidanza, il latte di soia può essere consumato due porzioni al giorno. Se si verificano allergie dopo aver consumato latte di soia, è necessario informare immediatamente il medico per ulteriori trattamenti.
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