Come ingrassare il corpo per alcune persone è abbastanza difficile da fare, ma ci sono alcuni cibi sani che possono aiutarti a saperlo! Il cibo sano è altamente raccomandato nel processo di aumento di peso perché può prevenire vari problemi di salute.
Oltre al cibo sano, quando si fa un programma per aumentare di peso, bisogna bilanciarlo anche con l'esercizio. Bene, per saperne di più, diamo un'occhiata ad alcuni cibi sani che possono aiutare a ingrassare il corpo.
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Quali sono alcuni modi per ingrassare il corpo in modo sano?
Vari modi di ingrassare sono solitamente fatti da qualcuno con una condizione di sottopeso.
Segnalato da Medical News Today, le persone sottopeso hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute, come infertilità, ritardi nello sviluppo, sistema immunitario indebolito, osteoporosi e malnutrizione.
Per evitare questo problema, sono stati effettuati vari modi di ingrassare il peso. A partire dal mangiare i cibi giusti all'esercizio per aumentare di peso.
Come ingrassare il corpo con il cibo
Riso
Il primo modo per ingrassare il corpo è mangiare riso. Il riso è una fonte di carboidrati ad alto contenuto calorico ed è anche ricco di carboidrati. In 1 tazza di riso o l'equivalente di 165 grammi fornisce 190 calorie, 43 grammi di carboidrati e pochi grassi.
Il consumo di riso può essere accompagnato da alcune proteine e grassi sani. Tieni presente, evita di mangiare riso in quantità molto elevate perché il contenuto di arsenico e acido fitico in esso contenuto può influire sulla salute.
carne rossa
È stato dimostrato che il consumo di carne rossa aumenta la massa muscolare e aiuta anche ad aumentare di peso. Questo perché la carne rossa contiene proteine e grassi che possono aumentare di peso in modo sicuro.
Considera la scelta di tagli grassi in quanto sono ricchi di calorie e possono facilmente aiutarti ad aumentare di peso. Sebbene la carne grassa fornisca molte calorie, è altamente raccomandata se si desidera aumentare di peso rapidamente.
Farina
Il prossimo modo per ingrassare il corpo è mangiare cibi ricchi di farina. La farina è una fonte sana e facile di carboidrati amidacei.
Alcuni alimenti ricchi di farina includono grano, mais, patate, patate dolci e fagioli.
Oltre ad aggiungere calorie, la farina fornisce anche energia sotto forma di glucosio. Il glucosio viene immagazzinato nel corpo come glicogeno che è noto per aumentare le prestazioni e l'energia durante l'esercizio.
Frutta secca
La frutta secca è uno snack ipercalorico che fornisce anche antiossidanti e micronutrienti. Aumentare il consumo di frutta secca può essere un modo semplice per aumentare di peso.
Molte persone pensano che i frutti perdano la maggior parte dei loro nutrienti quando vengono essiccati, ma in realtà non è così. La frutta secca contiene molte fibre, vitamine ed è ricca di minerali quindi è molto indicata per essere abbinata allo yogurt.
Uovo
Le uova sono diventate un altro alimento che può aiutare con l'aumento di peso perché forniscono una combinazione di proteine di alta qualità e ricchi di grassi sani. Mangiare uova intere è molto importante perché quasi tutti i nutrienti benefici si trovano nel tuorlo.
Finché non hai un'intolleranza alle uova, puoi consumarle regolarmente fino a 3 uova al giorno. Questo metodo per ingrassare il corpo è abbastanza consigliato perché è facile e sicuro da fare.
Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente di alta qualità fornisce molti antiossidanti. Mangiare cioccolato fondente può essere un modo sicuro per aumentare di peso. La maggior parte delle persone di solito consiglia il cioccolato fondente con un contenuto di cacao di almeno il 70% per aiutare ad aumentare di peso.
Nota che ogni barretta da 100 grammi o 3,5 once ha circa 600 calorie ed è ricca di micronutrienti tra cui fibre e magnesio. Pertanto, si ritiene che il consumo di cioccolato fondente aiuti ad aumentare il peso in modo sicuro e semplice.
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Barretta di cereali
Il prossimo modo per aumentare di peso è aggiungere una barretta di cereali come spuntino quotidiano. Le barrette ai cereali sono un ottimo spuntino salutare da portare in viaggio e tendono a contenere un mix di carboidrati.
Come spuntino o da asporto, le barrette di cereali possono essere combinate con altre fonti proteiche come yogurt naturale, tagli di carne o frullati proteici.
Mentre lo consumi, assicurati di continuare a regolare anche l'assunzione che arriva in modo da ottenere immediatamente il peso corporeo ideale.
Latte per ingrassare il corpo
Il latte alimentare è noto da tempo come un modo per aumentare di peso perché le proteine del latte sono utili per aumentare la massa muscolare. Diversi studi hanno anche dimostrato gli effetti del consumo di latte per ingrassare il corpo. Sia negli uomini che nelle donne.
Ci sono diverse marche di latte per ingrassare il corpo sul mercato. Puoi sceglierlo in base alle tue esigenze.
Tuttavia, il latte per ingrassare il corpo potrebbe non essere adatto a tutti. Alcune persone hanno effettivamente allergie o intolleranze al lattosio quindi non è adatto bere latte per ingrassare il corpo.
Esercizio per aumentare di peso
Il modo per ottenere un peso sano non è solo mangiando. Devi anche fare esercizio. Bene, l'esercizio per aumentare di peso sarà un po' diverso perché non sei concentrato sul bruciare i grassi.
Esercizi come cardio e aerobica non sono sport adatti. Tuttavia, non preoccuparti, ecco le opzioni sportive per aumentare di peso che puoi provare.
sollevamento
sollevamento è uno sport semplice. Movimento sollevamento può aiutare a costruire muscoli nelle braccia e nelle spalle. Segui questi passaggi per farlo:
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento
- Tieni i palmi delle mani piatti e rivolti verso il basso, con i gomiti piegati alla larghezza delle spalle.
- Allinea le gambe e la schiena
- Spingi delicatamente il corpo verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese.
- Assicurati che la schiena e le gambe formino una linea retta
- Abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti
- Ripeti questo movimento tutte le volte che puoi
Pull up
Questo esercizio è un modo semplice per costruire i muscoli delle braccia e delle spalle. Tuttavia, hai bisogno di una croce speciale pull up per farlo. Ecco i passaggi pull up:
- Tenere la barra per trazioni con entrambe le mani rivolte verso l'esterno
- Allarga le braccia alla larghezza delle spalle
- Tira il tuo corpo finché i tuoi piedi non toccano terra
- Tirare il corpo verso l'alto finché il mento non è sopra la sbarra
- Abbassa lentamente il corpo finché i piedi non toccano il pavimento e le braccia sono completamente dritte
- Ripeti questo movimento tutte le volte che puoi
squat
Movimento squat aiuta a costruire muscoli nei glutei e nelle gambe, in particolare i muscoli quadricipiti (femorali). Segui questi passaggi per farlo:
- Stai dritto con i piedi in linea con i fianchi
- Alza le braccia dritte davanti a te e perpendicolari al pavimento
- Puoi anche allargare le dita e fare un pugno davanti al petto
- Assicurati che il corpo sia stretto e piega lo stomaco
- Fai un respiro profondo e abbassa i glutei come se dovessi sederti su una sedia
- Quando ti accovacci, assicurati che le ginocchia non superino le dita dei piedi poiché ciò può ferire le ginocchia
- Ripeti questo movimento tutte le volte che puoi
- Per ottenere i migliori risultati, fallo tenendo i manubri
affondi
Movimento affondi Questo è utile per tonificare i muscoli delle gambe, i muscoli dei glutei aumentando la massa muscolare.
- Stai dritto con i piedi in linea con i fianchi.
- Fai un respiro profondo e fai un passo avanti con il piede sinistro
- Inginocchiati finché il ginocchio destro non è perpendicolare al pavimento
- Spingere indietro i talloni sollevare il corpo nella posizione di partenza
- Ripeti questo movimento tutte le volte che puoi
Consigli di esercizio per aumentare di peso
Quando ti alleni per aumentare di peso, cerca di concentrarti su un'area specifica ogni giorno. Ad esempio, oggi ti concentri sulla parte superiore del corpo e sui muscoli addominali e domani sulla parte inferiore del corpo.
Ogni volta che ti alleni, fai delle brevi pause e cerca di aggiungere varietà man mano che il tuo corpo si adatta.
Non dimenticare di seguire una dieta sana e riposarti a sufficienza in modo che la massa muscolare aumenti più velocemente e il peso aumenti.
Quindi conosci già i modi per aumentare di peso in modo sano? Dai, inizia a cambiare la tua dieta e fai esercizio fisico regolare in modo che i risultati siano immediatamente visibili.
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