Avere una forma del corpo ideale è un sogno per molte persone, uno dei quali è uno stomaco sottile. Non pochi sono disposti a essere diligenti nell'esercizio per restringere lo stomaco, compreso l'esercizio regolare sit up. La domanda è, è sit up può aiutare a restringere lo stomaco?
Bene, per scoprire la risposta da cosa sit up può restringere lo stomaco, vedi la recensione completa qui sotto, yuk!
I sit up possono ridurre lo stomaco?
L'ipotesi che sit up può restringere lo stomaco è mito alias non vero. Questa opinione che è stata considerata attendibile da molte persone è stata confutata da numerosi studi esistenti.
Uno studio del 2011 che ha coinvolto un gruppo di tirocinanti non ha riscontrato risultati di riduzione della pancia dall'attività sit up per sei settimane. Gli stessi risultati sono stati dichiarati anche da una ricerca pubblicata in Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics nel 2015.
Dai due studi, non c'era alcuna differenza significativa nel peso corporeo e nella circonferenza della vita anche se qualcuno lo aveva fatto regolarmente sit up. Anche il grasso sottocutaneo sotto lo strato cutaneo non mostra cambiamenti incoraggianti.
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Perché i sit up non aiutano a ridurre il grasso della pancia?
Fondamentalmente, sit up non è un esercizio o esercizio che serve a restringere lo stomaco. Secondo Karen Cooper, esperta di gestione del peso presso Clinica di Cleveland, principali vantaggi di sit up è quello di tonificare e rafforzare i muscoli del core.
Gli stessi muscoli centrali si estendono dal torace, all'addome, alla schiena, fino a tutto il bacino. Il vantaggio di stringere i muscoli addominali (retto addominale) è ciò che spesso fa chiedere a molte persone se sit up può restringere lo stomaco o no.
Sebbene non sia efficace nel ridurre lo stomaco, ciò non significa che dovresti saltare questo esercizio. Fare sit up abitualmente può avere effetti positivi sul corpo, come il mantenimento della massa muscolare, l'ottimizzazione dell'equilibrio e della flessibilità, fino al miglioramento della postura.
Allora cosa fare?
Restringere lo stomaco non è una cosa facile. Citazioni Vivi forte, Per rendere il tuo stomaco più piccolo, devi mantenere un equilibrio di calorie. Il trucco è bruciare più calorie nel corpo di quelle consumate.
Ci sono due opzioni che possono essere prese, ovvero ridurre l'apporto calorico o aumentare l'attività fisica che può bruciarlo. Si ritiene inoltre che alcune attività fisiche brucino i depositi di grasso sotto la pelle dell'addome.
Se possibile, combina le due cose contemporaneamente, cioè seguendo una dieta e facendo esercizio regolarmente. Imposta la durata o il periodo di tempo per monitorare i risultati degli sforzi per ridurre lo stomaco che è stato fatto.
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Esercizi che possono aiutare a ridurre la pancia
Se vuoi restringere lo stomaco, sit up non è il giusto tipo di esercizio. Invece, ci sono diversi esercizi che puoi fare per bruciare grassi e calorie, tra cui:
- Camminare: Uno studio del 2014 ha scoperto che camminare per 50-70 minuti tre volte a settimana per 12 settimane può ridurre la circonferenza della vita fino a 2,8 centimetri. Per cominciare, prova a camminare 3-4 volte a settimana per 30 minuti a sessione.
- Correre o fare jogging: Citazioni Facoltà di Medicina di Harvard, entro 30 minuti, jogging con velocità 8 km/h possono bruciare 298 calorie, mentre correre a 9,7 km/h riduce 372 calorie. Secondo la ricerca, entrambi possono anche aiutare a bruciare il grasso della pancia.
- Bicicletta: In 30 minuti pedalando con velocità 19-22,4 km/h possono bruciare 298 calorie. Questo sport può anche migliorare la forma fisica e ridurre al minimo il rischio di una serie di gravi malattie, come il cancro e problemi cardiaci.
- Nuoto: Nuotando a dorso per mezz'ora verranno bruciate circa 233 calorie. Uno studio spiega che, se fatto tre volte a settimana, il nuoto è molto efficace nell'aiutare a ridurre il grasso della pancia.
- Yoga: Oltre ad essere in grado di alleviare lo stress, fare yoga per 30 minuti può bruciare 149 calorie. Secondo uno studio del 2016, due sessioni di yoga di 90 minuti a settimana per 12 settimane possono aiutare a ridurre la circonferenza della vita fino a 3,8 centimetri.
Bene, questa è la recensione e i fatti reali del mito su ciò che è sit up può restringere lo stomaco o no. Se vuoi avere uno stomaco snello, esegui regolarmente alcuni degli esercizi e degli esercizi menzionati, sì!
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