Il metabolismo è un termine che si riferisce a tutte le reazioni chimiche nel corpo. È solo che, secondo linea della salute, Recentemente il termine è spesso usato anche per descrivere il tasso metabolico (tasso di metabolismo) che si riferisce al processo di bruciare calorie.
Bruciare calorie è strettamente correlato al peso corporeo. Perché, se le calorie non vengono bruciate in modo ottimale, può causare un aumento di peso. Migliore è il tuo metabolismo, più calorie bruci.
Quindi, come aumentare il metabolismo del corpo per supportare il processo di combustione delle calorie? Dai, guarda la seguente recensione!
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Modi per aumentare il metabolismo del corpo
Ci sono molti modi che si possono fare per aumentare il metabolismo e aiutare a perdere peso, dal prestare attenzione all'assunzione di cibo, all'esercizio fisico regolare, al dormire a sufficienza.
1. Mangia in orario e regolarmente
Il corpo ha bisogno di equilibrio e ordine affinché gli organi, le cellule, i tessuti e i vari componenti in essi funzionino correttamente. Mangiare in modo coerente può aiutare a mantenere questo equilibrio.
Una persona che sopprime la fame non mangiando può essere in grado di rallentare la combustione delle calorie. Ma non dimenticare che il grasso degli alimenti precedenti deve essere elaborato in modo che non si accumuli.
Se non entra alcun cibo, il processo può avvenire in modo meno che ottimale perché il corpo non riceve l'energia per elaborarlo. Pertanto, è molto importante mangiare regolarmente con porzioni equilibrate. Idealmente una persona può mangiare piccoli pasti o spuntini ogni 3-4 ore.
2. Prestare attenzione all'assunzione di cibo
Non solo in tempo, devi comunque prestare attenzione al cibo che mangi. Perché, tutto ciò che entra nello stomaco influenzerà il processo metabolico. Se vuoi aumentare il tuo metabolismo per perdere peso, stai lontano da zuccheri e grassi cattivi d'ora in poi.
Invece, moltiplica l'assunzione di nutrienti come proteine e vitamine. Se ti piace il cibo piccante, non interrompere l'abitudine. Secondo una pubblicazione dell'NCBI, la capsaicina nel peperoncino può aumentare il metabolismo del corpo.
Ma, mantieni i livelli di controllo, sì. Se è troppo, forse avrai dei problemi con il sistema digestivo.
Puoi anche consumare regolarmente il tè verde, perché può aiutare ad aumentare il metabolismo di circa il 5%. Inoltre, il tè verde può convertire il grasso corporeo in acidi grassi liberi facili da bruciare.
3. Soddisfare l'assunzione di liquidi corporei
Anche se stai seguendo un programma di dieta, cerca di mantenere alto l'apporto di liquidi. Il corpo umano è composto per il 70% di acqua. Se il contenuto di acqua nel corpo non è sufficiente, il processo metabolico verrà interrotto. L'acqua potabile può anche farti sentire sazi temporaneamente.
Se possibile, bevi acqua fredda. Secondo la ricerca, l'effetto di bruciare calorie potrebbe essere ancora maggiore, poiché il corpo utilizza l'energia per "riscaldare" l'acqua in modo che corrisponda alla temperatura corporea.
Secondo il parere del Ministero della Salute, per gli adulti il fabbisogno giornaliero di liquidi da rispettare è di 230 ml o l'equivalente di 2 litri. Non solo dall'acqua, il liquido può essere ottenuto da frutta e verdura, come spinaci e anguria.
4. Allenamento a intervalli ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può essere eseguito regolarmente per aumentare il metabolismo per la perdita di peso. Puoi nuotare, andare in bicicletta, correre o fare altri esercizi cardio.
Secondo gli studi di un certo numero di scienziati in Università di Lethbridge, Canada, alcuni degli esercizi di cui sopra possono bruciare calorie più velocemente. Non solo calorie, secondo una ricerca, l'esercizio cardio è anche abbastanza efficace per bruciare i grassi.
Come è noto, l'accumulo di calorie e grassi in eccesso è il principale fattore di obesità. Quando si verifica questa condizione, sarà difficile perdere peso.
5. Dormi a sufficienza
Certo o no, la mancanza di sonno può effettivamente aumentare il rischio di obesità. Citazione da Notizie mediche oggi, Quando una persona non ha sonno, il corpo rilascerà l'ormone grelina che può scatenare la fame. Questo può farti mangiare troppo, il che può danneggiare involontariamente la tua dieta.
La durata del sonno di ognuno può essere diversa, a seconda della loro età. Secondo il Ministero della Salute, gli adulti (dai 18 ai 40 anni) hanno bisogno di almeno 7-8 ore di sonno al giorno.
6. Gestisci bene lo stress
Tutti devono aver sperimentato lo stress. Lo stress è una forma di reazione del corpo a qualsiasi cambiamento che richieda una risposta, fisica, emotiva o mentale. Lo stress può alterare l'equilibrio ormonale e interrompere i processi metabolici.
Quando è sotto stress, il corpo produce più dell'ormone cortisolo. D'altra parte, lo stesso ormone può anche aumentare l'appetito. Sì, questo è il motivo per cui alcune persone arrabbiate o emotive tenderanno a sfogarsi mangiando troppo.
Bene, ecco sei modi per aumentare il metabolismo che possono aiutarti a perdere peso. Per ottenere i massimi risultati, combina i suggerimenti sopra e fallo regolarmente, sì!
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