La stitichezza è una condizione che è spesso vissuta da molte persone. La stitichezza può mettere a disagio lo stomaco perché i movimenti intestinali saranno difficili. Per curarlo, puoi mangiare cibi per curare la stitichezza.
La stitichezza è generalmente descritta come avere movimenti intestinali meno di 3 volte a settimana. Sebbene questa condizione sia una condizione comune, anche la stitichezza può interferire con le attività. Pertanto è molto importante superare il problema della stitichezza.
Alimenti per trattare la stitichezza
Mangiare i cibi sbagliati e non avere abbastanza nutrienti può far sperimentare questa condizione a una persona. Ma non preoccuparti, perché puoi mangiare cibi nutrienti e ricchi di fibre per superarlo.
Ecco gli alimenti per curare la stitichezza come riportato da Notizie mediche oggi.
1. Yogurt e latte fermentato
Molti prodotti lattiero-caseari come lo yogurt e il latte fermentato (kefir) contengono microrganismi chiamati probiotici. I probiotici sono spesso indicati come batteri buoni. Possono aiutare a migliorare la salute dell'apparato digerente e ad ammorbidire le feci.
2. Zuppa chiara per trattare la stitichezza
La zuppa chiara è un alimento nutriente e facile da digerire. Possono anche aggiungere umidità alle feci dure e dense e possono ammorbidirle, facilitandone il passaggio.
3. Prugne
Le prugne e il succo di prugna sono rimedi casalinghi che sono stati testati per trattare la stitichezza. Le prugne sono ricche di fibre, un nutriente noto per facilitare e accelerare i movimenti intestinali.
Non solo, questo frutto contiene anche sorbitolo e composti fenolici che hanno benefici per la digestione.
4. Broccoli
A molte persone non piacciono i broccoli, specialmente i bambini. Dietro a ciò, si scopre che i broccoli sono molto utili per la digestione, lo sai!
I broccoli contengono sulforafano, una sostanza che protegge l'intestino e facilita la digestione. Il sulforafano può anche aiutare a prevenire la crescita eccessiva di alcuni microrganismi intestinali che possono interferire con la digestione.
5. Mele e pere
Mele e pere contengono diversi composti che possono migliorare la digestione, tra cui fibre, sorbitolo e fruttosio. Questi frutti contengono anche un alto contenuto di acqua, che può alleviare i problemi digestivi e prevenire la stitichezza.
Per ottenere tutti i benefici, consumare mele e pere crude con la buccia.
Leggi anche: Dai, scopri quali sono i benefici delle mele per la salute!
6. Vino
L'uva è ricca di fibre. L'uva ha anche un sacco di acqua necessaria per la digestione.
Per alleviare la stitichezza, prova a mangiare una manciata di uva cruda che è stata lavata.
7. Kiwi, cibo per la stitichezza
In media, 100 grammi di kiwi contengono circa 2-3 grammi di fibre, che possono accelerare il flusso intestinale.
I kiwi contengono anche actinidina, un enzima che favorisce il movimento nel tratto digestivo superiore, oltre a diverse sostanze fitochimiche che svolgono un ruolo nel migliorare la digestione.
8. More e lamponi
Sia le more che i lamponi sono ricchi di fibre e acqua, che possono alleviare i sintomi della stitichezza.
Per trattare la stitichezza, prova a mangiare una o due manciate di more o lamponi crudi lavati al giorno.
9. Prodotti a base di grano
I prodotti integrali sono buone fonti di fibre insolubili, che possono aumentare il peso delle feci e accelerare il flusso di cibo attraverso l'intestino. Questi prodotti includono pane integrale, cereali e pasta.
Per ottenere più nutrimento dai prodotti integrali, puoi mangiarli cotti o mangiarli crudi.
10. Cavolo grattugiato per curare la stitichezza
Il cavolo tritato contiene batteri probiotici che possono aiutare a migliorare la digestione e ridurre la stitichezza. Questi batteri possono anche migliorare la funzione immunitaria e la digestione del lattosio.
Come prevenire la stitichezza
La stitichezza è una condizione comune e curabile, ma è meglio se la preveniamo. Per prevenire la stitichezza puoi fare diversi modi, tra cui:
- Mangia cibi ricchi di fibre, come noci, verdure e frutta
- Incontra l'assunzione di liquidi
- Sii più attivo e fai esercizio fisico regolarmente
- Gestire lo stress
- Non ignorare l'impulso di defecare
Se hai provato a trattare la stitichezza con il cibo per curare la stitichezza, ma la stitichezza si verifica ancora, dovresti consultare immediatamente un medico per ottenere un ulteriore trattamento in modo da evitare problemi seri.
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