Il digiuno può essere anche il momento giusto per quelli di voi che vogliono mettersi a dieta o perdere peso. Un modo è scegliere cibi a basso contenuto di carboidrati per iftar e suhoor.
Ci sono diversi cibi tra cui puoi scegliere senza farti temere la fame o la debolezza.
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Elenco di alimenti a basso contenuto di carboidrati per sahur e iftar
I carboidrati sono il principale contributore di calorie per formare energia in modo che possiamo fare attività. Ma consumare carboidrati in eccesso non è una buona cosa, perché il resto dei carboidrati diventerà grasso nel corpo.
Bene, quelli di voi che si stanno chiedendo che tipo di cibo ha un basso valore di carboidrati ma ci rende comunque energici e non si fa venire fame facilmente. Ecco un elenco di alimenti che hanno bassi valori di carboidrati che puoi scegliere per sahur e iftar.
1. Carne
Manzo, pollo, anatra e agnello sono buone fonti di proteine, ma a basso contenuto di carboidrati e zuccheri. Questa può essere la tua scelta a suhoor, ma dovresti elaborarla facendo bollire o saltando in padella, sì.
2. Il cibo per pesci è povero di carboidrati durante il digiuno
Puoi mangiare salmone, sardine, calamari e gamberi come menu per ridurre il consumo di carboidrati. Il pesce è noto come fonte di proteine, quindi ha un basso contenuto di carboidrati. Quindi mangiare pesce può essere usato come alternativa.
Inoltre, l'alto contenuto proteico presente nel pesce può rendere lo stomaco pieno più a lungo rispetto al consumo di carboidrati in eccesso, lo sai.
3 uova
Le uova sono a basso contenuto di carboidrati, poche calorie ma ricche di proteine. Mangiare uova può aiutarti a perdere peso senza sacrificare le proteine di cui hai bisogno per costruire i muscoli.
4. Verdure
Anche le verdure possono essere selezionate come menu per evitare un consumo eccessivo di carboidrati. Ci sono diversi tipi di verdure che puoi scegliere come spinaci, broccoli, cavolfiori e carote.
Non solo, le verdure sono ricche di fibre, vitamine e minerali quindi sono povere di zuccheri. Questo contenuto si trova in tutti i tipi di verdure fresche, in particolare quelle verdi e gialle come spinaci, senape, broccoli, carote, zucca, melone amaro, cavolfiore.
5. Frutta
Per chi vuole ridurre il consumo di carboidrati, può scegliere mele, pere, tutti i tipi di arance tranne mandarini e arance dolci di valenza, papaya, mango, kiwi, ananas. Tutti i tipi di banane eccetto le banane con un alto contenuto di farina come le banane kepok, le banane a corno, le seppioline, i meloni e l'uva.
Ti consigliamo di acquistare frutta locale non conservata e frutta di cui puoi mangiare la buccia, come mele e pere. Puoi goderti questo frutto trasformandolo in una rinfrescante macedonia di frutta per rompere il digiuno.
6. Tempeh
Questo tipico cibo indonesiano, è quello che può essere scelto per evitare il consumo eccessivo di carboidrati. Il contenuto principale del tempeh è costituito da proteine e fibre. Inoltre, il tempeh contiene anche alte vitamine e minerali.
Lavorato per fermentazione, il tempeh contiene alti prebiotici. I prebiotici possono essere utili per mantenere la salute dell'apparato digerente e mantenere i batteri buoni nell'intestino in modo che l'assorbimento dei succhi di cibo nel corpo avvenga meglio.
Il tempeh è adatto a te per preparare il sahur in modo che la tua digestione funzioni bene e non si senta dolorante allo stomaco, specialmente durante il giorno.
7. Arachidi, cibi a basso contenuto di carboidrati
Le arachidi possono essere utilizzate come menu quando si interrompe il digiuno o il sahur. Il contenuto principale contenuto nelle arachidi è proteine e carboidrati ovviamente in quantità minori rispetto al contenuto proteico stesso. In modo che il menu con l'ingrediente principale di arachidi possa essere utilizzato come intermezzo per il tuo menu iftar o sahur.
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8. Acqua
Durante il mese di digiuno, di solito le bevande dolci come lo sciroppo e tutti i tipi di bevande ghiacciate diventano più allettanti, soprattutto quando è il momento di interrompere il digiuno. Beh, ma le bevande dolci non sono buone perché contengono molto zucchero. Ovviamente questo non va bene per il tuo programma di dieta.
Scegli l'acqua come menu per rompere il digiuno, oltre a poter ripristinare i liquidi corporei disidratati, l'acqua naturale ha anche un valore calorico zero. L'acqua può anche far sì che il corpo eviti le calorie che si accumulano nel corpo.
Questi sono alcuni elenchi di alimenti a basso contenuto di carboidrati che puoi preparare pasti iftar o sahur durante il digiuno. La cosa da ricordare è che il nostro corpo ha ancora bisogno di carboidrati come produttori di energia, assicurati di soddisfare ancora il fabbisogno di carboidrati, soprattutto durante il digiuno.
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