Salute

Efficace garantita, seguiamo la ginnastica per ridurre lo stomaco seguente!

Avere un corpo snello è il sogno di ogni donna, quindi ci sono molti modi per farlo, uno dei quali è l'esercizio per restringere lo stomaco. Tieni presente che in effetti il ​​grasso della pancia è più pericoloso di altri tipi, lo sai!

Sì, il grasso della pancia è stato generalmente collegato a condizioni gravi, come malattie cardiache, diabete, cancro. Pertanto, iniziare un impegno per eliminare il grasso della pancia deve essere fatto il prima possibile per evitare vari problemi di salute.

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Quali sono i tipi di esercizi per restringere lo stomaco?

Segnalato da Healthline, i muscoli di uomini e donne non sono significativamente diversi. Tuttavia, le donne tendono ad avere fianchi più larghi e vita più lunga rispetto agli uomini. Pertanto, è abbastanza difficile ottenere una pancia piatta e tonica per le donne.

Per ottenere un ventre piatto, è necessario eseguire vari modi come modificare la dieta e fare esercizio fisico regolarmente. Bene, ecco alcuni movimenti sportivi o ginnici che sono utili per restringere lo stomaco sia per gli uomini che per le donne.

Sit-up

I movimenti ginnici sotto forma di sit-up di solito funzionano sul retto esterno dell'addome e sugli obliqui. Pertanto, questo movimento è il modo migliore per ottenere un ventre piccolo e piatto soprattutto nelle donne. Ecco alcuni passaggi precisi che possono essere seguiti per fare sit-up.

  • Prepara il tappetino e poi sdraiati sulla schiena per metterti in posizione seduta.
  • Piega le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi e tieni i piedi piatti sul tappetino.
  • Incrocia le braccia sul petto e appoggia leggermente i palmi delle mani sulle spalle opposte.
  • Fermati un momento e abbassati lentamente alla posizione di partenza, quindi ripeti questo passaggio per 2-3 serie da 10 volte ciascuna.

Un'altra variante che puoi fare è tenere le mani sulle cosce e le braccia dritte e poi fare gli addominali. Lascia che i palmi delle mani scivolino fino alle ginocchia quando ti alzi e falle scivolare verso il basso quando torni alla posizione di partenza.

Plank

I plank sono noti per aiutare a rafforzare i muscoli centrali, migliorare la postura e ridurre il mal di schiena.

Inoltre, i plank possono anche ridurre il grasso della pancia perché lavorano su braccia, spalle, quadricipiti, schiena e muscoli dell'anca. Bene, ecco alcuni movimenti della plancia che possono essere seguiti.

  • Inginocchiati su un tappetino per esercizi e unisci i palmi delle mani come una poesia per fare un push-up.
  • Posiziona le braccia e sostieni il corpo allungando le gambe dietro di te, mantenendole dritte.
  • Mantieni questa posizione per 10-20 secondi e dovresti sentire le spalle, il core e i quadricipiti bruciare. Ripetere tre volte.

Le variazioni negli sport o nei movimenti di esercizio per restringere lo stomaco possono essere modificate facendo una posizione laterale e sollevando il corpo. Sostieni il tuo corpo usando le braccia e le gambe e ripeti 3 volte per ottenere il risultato desiderato.

scalatore

Gli alpinisti possono aiutare a bruciare il grasso della pancia e rafforzare il core. Bene, alcuni passaggi per eseguire questo movimento di scalatore di montagna includono quanto segue:

  • Posiziona il tuo corpo come se volessi scalare una montagna, assicurandoti che spalle, gomiti e polsi siano allineati.
  • Piegare il ginocchio destro e avvicinarlo al petto e riportare il rigido nella sua posizione originale, facendo il movimento esatto con la gamba sinistra.
  • Esegui questo movimento a una velocità maggiore per sentire una sensazione di bruciore allo stomaco e alle cosce.
  • Ripeti l'alpinista per 3 serie da 20 ciascuna per ottenere una pancia piatta e tonica.

Cigolio della bici

Per aiutare a ottenere uno stomaco piatto e tonico, possono essere un'opzione i crunch in bicicletta o gli addominali in bicicletta. Questo movimento può anche costruire muscoli nei quadricipiti e nella schiena. Bene, alcuni passaggi che possono essere seguiti, tra cui i seguenti:

  • Metti le mani su entrambi i lati della testa per sostenere il peso, quindi piegati a un angolo di 45 gradi, espira e ruota verso destra.
  • Porta il ginocchio destro verso il petto e prova a toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro, quindi ruota la parte superiore del corpo a sinistra.
  • Dopodiché, porta il ginocchio sinistro verso il petto e prova a toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro. Ripeti da 2 a 3 serie da 10 volte.

Il modo migliore per mantenere uno stomaco piccolo e snello è fare esercizio fisico regolare ogni settimana. Cerca di allenarti almeno 4 ore alla settimana per mantenere il tuo corpo in buona forma.

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