È risaputo che i benefici dello yoga per mantenere la salute mentale e fisica, uno dei quali è superare gli infortuni al ginocchio. Yoga per le lesioni al ginocchio, puoi applicare questi cinque movimenti.
Per quelli di voi che sono attivi nelle attività, un infortunio al ginocchio sicuramente non si sente molto a suo agio. Considerando che questa parte del corpo è soggetta a lesioni perché è un'articolazione complessa con molti componenti.
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Mosse di yoga praticabili per lesioni al ginocchio
Le lesioni al ginocchio possono anche essere causate da una postura scorretta o da cadute. Ma stai tranquillo, puoi provare le mosse yoga per superarlo. Si scopre che i movimenti yoga per le lesioni al ginocchio possono anche alleviare il dolore.
1. Rotazione del ginocchio
Mosse di yoga per lesioni al ginocchio. Foto: //www.footprintstofitness.com Quando inizi ad allenarti, ovviamente devi prima riscaldarti in modo da non farti male. O un altro termine che sta preparando le articolazioni e i muscoli per il prossimo movimento che potrebbe essere più faticoso. Il movimento di riscaldamento inizia con 'rotazione del ginocchio' o rotazione del ginocchio.
Il trucco, prendi una posizione seduta su un tappetino da yoga con entrambe le gambe dritte davanti. Sollevare la gamba ferita, piegarla fino a formare un angolo di gomito tra la coscia e il polpaccio. Afferra la parte posteriore delle ginocchia e tirale dentro il tuo corpo o vicino al petto.
Quindi ruota lentamente le ginocchia verso l'esterno. Com'è la rotazione del ginocchio? Questo è un movimento circolare nell'aria usando le piante dei piedi. Eseguire questa rotazione in senso orario 20 volte e poi nella direzione opposta. Ripeti la serie di movimenti circa tre volte o finché non ti senti più a tuo agio.
2. Ardha uttanasana (Posizione della mezza sedia)
Per quelli di voi che hanno fatto spesso squat, dovete avere familiarità con questa posa. Inizia stando in piedi con le gambe leggermente divaricate, quindi piega le ginocchia e abbassa il bacino. Metti le mani in avanti, mantieni la posizione per 5-10 respiri. Puoi ripetere questo movimento fino a tre volte.
In movimento posa della mezza sedia, quasi l'80% del peso corporeo riposerà sui fianchi e sui talloni. Ovviamente, assicurati che le tue ginocchia non sostengano il peso, perché potresti effettivamente ferirti.
Posizione della mezza sedia Questo è un movimento che può rafforzare tutti i muscoli del corpo. Quando pratichi questa posa, sentirai la forza in diverse parti del tuo corpo, come i fianchi e le cosce. Questo movimento è anche chiamato migliorare la funzione del ginocchio.
3. Adho mukha svanasana (Posa del cane a testa in giù)
Lo yoga si muove per guarire le ginocchia ferite. Foto: //www.yogauonline.com Questo movimento viene solitamente praticato quando sei ancora un principiante. Anche se ti sei allenato decine di volte, fai attenzione quando il tuo ginocchio è ferito. Invece di recuperare, l'infortunio può effettivamente peggiorare.
Poiché si tratta di allenare i muscoli infortunati, assicurati di eseguire il movimento in modo difensivo. Inizia mettendo i piedi e le mani sul tappetino con la faccia in giù. Solleva il tuo corpo, il che significa fare una posa a triangolo o collina con il tuo corpo.
Quindi piega le ginocchia in punta di piedi, quindi raddrizza. Quindi abbassa lentamente i talloni finché le piante dei piedi non sono dritte. Esegui tutti i movimenti lentamente, non dimenticare di regolare la respirazione per ridurre il dolore.
Ogni movimento trattieni fino a cinque respiri, continua con il movimento successivo e mantieni la posizione per cinque respiri. Ripeti questa serie da due a quattro volte.
Si ritiene che questa posa rilassi il corpo e la mente perché porta il flusso sanguigno al cervello. Inoltre, allena la forza ed energizza ogni muscolo del corpo. Assicurati di eseguire correttamente ogni movimento per ottenere risultati ottimali.
4. Mosse yoga per lesioni al ginocchio: Tadasana (Posa di montagna)
Questo movimento Tadasana a prima vista sembra semplice perché è come stare in piedi da soli. Ma se fatto correttamente, si possono sentire tutti i benefici per la salute di questo movimento. A partire dal rafforzamento dei muscoli del corpo, dal rafforzamento dei muscoli della coscia e del ginocchio fino al rafforzamento dello stomaco e dei glutei.
Quando questa posizione in piedi, la tua mente deve essere concentrata, non dovrebbe saltare qua e là. Basta stare in piedi sul tappetino, quindi tirare il corpo in punta di piedi con entrambe le mani sopra durante l'inalazione. Mantieni la posizione per due secondi, abbassa le mani mentre le punte dei piedi tornano a terra.
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5. Trikonasana
Mosse di yoga Trikonasana. Foto: //www.gaia.com Trikonasana è noto per i suoi benefici per l'allungamento dei muscoli e per il miglioramento delle normali funzioni del corpo. Puoi iniziare facendo avanzare il piede destro. Tieni la mano sinistra sul pavimento accanto alla gamba destra, quindi solleva il braccio destro.
Ripeti lo stesso movimento per la mano destra e ripeti più volte. Se pratichi questo movimento regolarmente, la rigidità delle spalle, del collo e delle articolazioni rigide scomparirà lentamente. Con la giusta posa, trikonasana può anche fornire benefici per la digestione, il metabolismo e ridurre lo stress.
Questi sono alcuni movimenti che puoi provare a prevenire o addirittura ridurre il dolore da lesioni al ginocchio. Ma prima di praticarlo da soli, devi comprendere i limiti del tuo corpo.
Se il dolore al ginocchio peggiora, dovresti interrompere l'esercizio e consultare un medico.
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