Salute

10 cibi per abbassare il colesterolo, qualcosa che ti piace?

Esistono diversi tipi di alimenti per abbassare il colesterolo che puoi consumare regolarmente. Oltre ad essere salutari, questi alimenti sono anche facili da lavorare, lo sai.

Questo tipo di cibo contiene fibre che sono facilmente solubili e che legano il colesterolo, rimuovendolo dal corpo.

Come è noto, alti livelli di colesterolo cattivo nel corpo possono causare l'accumulo di grasso nei vasi sanguigni e innescare blocchi, che finiscono con il rischio di malattie cardiache e ictus.

Tipi di alimenti per abbassare il colesterolo

Quali tipi di alimenti puoi mangiare per aiutare a ridurre il colesterolo nel corpo? Ecco la lista:

1. piselli

Mangiare piselli può prevenire i livelli di colesterolo cattivo nel corpo. I fagioli non sono solo poveri di grassi, ma anche ricchi di fibre.

Inoltre, il contenuto di fitosteroli in esso contenuto è in grado di inibire l'assorbimento del colesterolo cattivo nel sangue.

2. Cocco

Il consumo di polpa di cocco e acqua non solo sostituirà i fluidi corporei e manterrà la pelle sana. Il consumo di cocco è anche un bene per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.

3. Broccoli

Il prossimo alimento per abbassare il colesterolo sono i broccoli. Mangiare qualche pezzo di broccoli può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo.

I broccoli sono una delle verdure che contengono molte fibre. Puoi cucinare queste verdure facendole bollire o cuocendole a vapore brevemente.

4. Patata

Le patate possono anche essere un alimento alternativo per abbassare il colesterolo. Questo tubero ricco di fibre viene spesso utilizzato anche come sostituto del riso bianco.

Una patata media ha circa 5 grammi di fibre che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo.

5. Melanzane

Questo ortaggio è consigliato anche come alimento in grado di abbassare i livelli di colesterolo nel corpo. Le melanzane del peso di 94 grammi possono contenere fino a 2,4 grammi di fibre.

6. Farina d'avena

La farina d'avena contiene fibre solubili, quindi può essere uno degli alimenti che abbassano il colesterolo cattivo nel corpo. Questa fibra solubile può ridurre l'assorbimento del colesterolo nel flusso sanguigno.

Consumare 5-10 grammi o più di fibra solubile al giorno può ridurre il colesterolo cattivo. Una porzione di cereali per la colazione con farina d'avena che contiene 3-4 grammi di fibre, può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo nel sangue.

7. Spinaci

Anche le verdure a foglia verde come gli spinaci contengono molte fibre, quindi sono utili per abbassare il colesterolo nel corpo.

Gli antiossidanti contenuti nelle verdure verdi come gli spinaci possono prevenire l'accumulo di colesterolo nel sangue.

8. Kale

Oltre agli spinaci, anche altre verdure verdi sono ricche di fibre e possono abbassare il colesterolo, in particolare il cavolo riccio. Oltre alle fibre, il cavolo riccio contiene anche luteina e carotenoidi che hanno dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel sangue.

9. Aglio

In Indonesia, l'aglio è popolare come condimento obbligatorio che è quasi in ogni piatto. Ebbene, oltre ad essere una spezia da cucina, l'aglio che contiene allicina può anche aiutare ad abbassare il colesterolo.

10. Carota

Le carote sono anche ricche di fibre per migliorare l'assorbimento del colesterolo dal tratto digestivo, che a sua volta aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue.

Stile di vita sano per abbassare il colesterolo

Oltre a mangiare cibi che possono abbassare il colesterolo, uno stile di vita sano è importante anche per ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel corpo. Ecco alcuni stili di vita che possono essere applicati:

1. Smetti di fumare

Smettere di fumare può aumentare i livelli di colesterolo buono nel corpo. Alla fine, questa condizione aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e stabilizza anche la pressione sanguigna.

2. Esercitati regolarmente

Fare esercizio regolarmente può abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel corpo. Trascorri almeno 30 minuti al giorno, almeno 5 volte a settimana per sentire i benefici.

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