Finora, camminare è considerato solo un'attività per spostarsi da un luogo all'altro. Anche se camminare può essere uno degli sport che può bruciare calorie come la corsa, lo sai.
Se vuoi bruciare più calorie per perdere peso velocemente, la corsa è un'opzione migliore. Ma camminare può anche offrire molti benefici per la salute, incluso aiutarti a mantenere il tuo peso ideale.
Quindi tra correre e camminare, quale attività ha più benefici per la nostra salute? Vediamo la discussione qui sotto!
Camminare vs correre, qual è il migliore?
Camminare può fornire molti degli stessi benefici della corsa. Ma la corsa brucia quasi il doppio delle calorie camminando.
Se vuoi allenarti per perdere peso, la corsa è l'opzione migliore. Ma se stai appena iniziando ad allenarti regolarmente o non puoi correre, camminare può ancora aiutarti a rimetterti in forma.
Camminare è molto facile da fare per chiunque. Inoltre, camminare può anche migliorare la salute del cuore e darti più energia in generale.
Ma ancora una volta, tutto è tornato alle tue esigenze. Ecco alcune considerazioni prima di decidere quale sia il migliore tra camminare e correre per te.
1. Se vuoi massimizzare il consumo di calorie
La differenza principale tra correre e camminare è quante calorie puoi bruciare. Per una persona di 160 libbre, camminare a 3,5 mph per 30 minuti brucerà circa 156 calorie.
Durante la corsa a 6 mph per gli stessi 30 minuti brucerai più del doppio delle calorie (circa 356). La corsa è un esercizio più faticoso della camminata e richiede più energia, quindi bruci più calorie al minuto.
Ma se hai abbastanza tempo per camminare per bruciare le calorie equivalenti, camminare va bene. Tuttavia, se il tuo obiettivo finale è perdere peso, è probabile che camminare o correre da solo non funzionerà.
L'esercizio da solo non è il modo migliore per perdere peso. La ricerca ha dimostrato che deve essere fatto insieme alla restrizione calorica.
2. Se vuoi migliorare la salute del tuo cuore
Correre fa lavorare il tuo cuore più duramente che camminare, quindi è logico che correre ti renda anche più sano.
Uno studio del 2013 ha rilevato che il rischio dei corridori di sviluppare malattie cardiovascolari era del 4,5% inferiore rispetto a quelli che erano sedentari.
Ma i camminatori che consumavano la stessa quantità di energia dei corridori ogni giorno bruciavano lo stesso numero di calorie e avevano un tasso di rischio inferiore del 9% rispetto a quelli che erano sedentari.
Quindi la risposta, ancora una volta, probabilmente dipende da quanto tempo hai a disposizione per allenarti.
3. Se vuoi ridurre il grasso della pancia
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) o esercizi in cui si alternano attività ad alta e bassa intensità possono aiutarti a perdere il grasso della pancia.
Ridurre il grasso viscerale (grasso nella cavità addominale) può migliorare la salute generale.
Carol Ewing Garber, professore di studi biocomportamentali presso il Columbia University Teachers College, afferma che la corsa è spesso un aumento di intensità rispetto alla camminata, quindi è meglio aggiungerla gradualmente alla tua routine.
Alternando intervalli di corsa ad alta intensità con intervalli di camminata a bassa intensità, ne trarrai beneficio senza sovraccaricare il tuo corpo.
Leggi anche: Non essere pigro nel muoverti, questi sono 8 benefici per la salute del camminare
Suggerimenti per camminare per perdere peso
Camminare a un ritmo regolare non brucia tante calorie quanto correre. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi di camminata che puoi fare per aiutarti a perdere peso.
Ecco alcuni suggerimenti di esercizi a piedi che puoi fare per aiutare a perdere peso:
1. Camminata veloce
Camminare svelto significa che stai camminando ad alta velocità, di solito 3 mph o più. La frequenza cardiaca aumenta durante la camminata veloce. Camminando svelto puoi bruciare più calorie rispetto a camminare a un ritmo regolare.
camminata veloce o camminata potente a velocità comprese tra 3-10 mph brucia lo stesso numero di calorie della corsa.
Per esempio, camminata potente a 4,5 mph per un'ora brucerà tanto quanto fare jogging a 4,5 mph per un'ora.
2. Camminare con i pesi
Oltre alla camminata veloce, puoi anche fare il metodo della camminata indossando un giubbotto antipioggia. Camminare con un giubbotto appesantito può aumentare il numero di calorie bruciate. Per stare al sicuro, indossa un giubbotto che non pesi più del 5-10% del tuo peso corporeo.
Se stai cercando un modo alternativo per perdere peso o tonificare i muscoli, prova la camminata a intervalli.
Aumentare la velocità per un periodo di tempo prima di rallentare. In alternativa, prova a camminare con un manubrio leggero in ogni mano.
3. Cammina di lato
Camminare di lato non significa camminare come un granchio. Invece di camminare su una strada o un terreno in pendenza, ovvero in salita.
Camminare su un percorso in salita può bruciare lo stesso numero di calorie della corsa. Puoi bruciare più calorie camminando su una pendenza che semplicemente camminando su una superficie piana.
Puoi camminare in zone collinari o camminare su un tapis roulant con un'angolazione elevata. Aumenta l'angolo di inclinazione del 5, 10 o 15 percento alla volta per esercitarti a camminare in pendenza.
Se sei nuovo nell'inclinazione, puoi iniziare gradualmente e aumentare l'inclinazione del 15 percento.
Quindi dovresti camminare o correre?
La cosa più importante è rimanere attivi e in movimento! La corsa può essere più intensa e bruciare calorie rispetto alla camminata.
Tuttavia, anche camminare è una buona attività e sufficiente per mantenere attivo il corpo. Tutto torna alle tue esigenze.
Il punto è che l'esercizio in qualsiasi forma porterà benefici al corpo, purché tu sia disciplinato nel farlo.
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