Oltre a mantenere una dieta e uno stile di vita sani, possiamo anche mantenere un cuore sano facendo esercizio.
Uno dei vantaggi dell'esercizio è mantenere la salute degli organi del corpo in modo che possano funzionare in modo ottimale, compreso il cuore.
Bene, ci sono diversi tipi di esercizi che si ritiene siano più efficaci nel mantenere la salute del cuore. Quali sono alcuni buoni sport per la salute del cuore? Ecco la discussione!
1. Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico può migliorare la circolazione, con conseguente diminuzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Inoltre, l'aerobica può anche migliorare la forma fisica generale.
Non solo il cuore, l'esercizio aerobico riduce anche il rischio di diabete di tipo 2 e se stai già vivendo con il diabete, l'aerobica può aiutarti a controllare la glicemia.
Si consiglia di fare aerobica per almeno 30 minuti al giorno, 5 volte a settimana. Esempi di un buon esercizio aerobico per la salute del cuore includono:
- vivace
- Correre
- Nuoto
- Bicicletta
- Gioca a tennis
- corda per saltare
Benefici dell'esercizio aerobico per la salute del cuore:
L'esercizio aerobico regolare può migliorare la salute del cuore e aiutare a prevenire le malattie cardiache. Ecco alcuni dei vantaggi:
- Abbassare la pressione sanguigna. Uno studio chiamato esercizio aerobico ha causato una significativa riduzione della pressione sanguigna nelle persone con ipertensione. L'ipertensione è un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari e può raddoppiare il rischio di morte cardiaca improvvisa.
- Rafforza il muscolo cardiaco. Quando si fa aerobica, il cuore lavorerà di più per pompare il sangue più velocemente per soddisfare le esigenze di ossigeno del corpo. Questo rende il cuore più forte e migliore nel pompare il sangue in tutto il corpo.
- Ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre altri fattori di rischio per le malattie cardiache aiutandoti a perdere peso, abbassare il colesterolo e abbassare la glicemia.
2. Allenamento della forza
Allenamento della forza o allenamento di resistenza hanno un effetto più specifico sulla composizione corporea e possono ridurre il rischio di malattie cardiache.
Per le persone che hanno molto grasso corporeo (incluso il grasso della pancia, che è un fattore di rischio per le malattie cardiache), l'allenamento della forza può aiutare a ridurre il grasso e creare massa muscolare più magra.
La ricerca mostra che una combinazione di esercizio aerobico e lavoro di resistenza può aiutare ad aumentare il colesterolo HDL (buono) e abbassare il colesterolo LDL (cattivo).
Si consiglia di eseguire un allenamento di resistenza 2 giorni consecutivi a settimana. Alcuni sport di resistenza che fanno bene alla salute del cuore includono:
- Sollevamento pesi o esercizio con pesi come l'utilizzo di manubri o bilancieri
- Sollevare pesi su attrezzi speciali da palestra
- Esercizi a corpo libero come allenamento in sospensione
- Esercizi di resistenza come flessioni, squat e trazioni
Benefici dell'allenamento della forza per la salute del cuore
In particolare, l'allenamento della forza può migliorare la salute del cuore nei seguenti modi:
- Costruisci muscoli magri. Secondo la ricerca, l'allenamento della forza può costruire il muscolo, noto anche come massa corporea magra. Più muscoli riduce il rischio di ipertensione, anche nelle persone obese.
- Ridurre il grasso nel cuore. Secondo la ricerca, l'allenamento di resistenza (ma non l'esercizio aerobico) può ridurre il tessuto adiposo pericardico, un tipo di grasso nel cuore che è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari.
3. Esercizi di flessibilità o stretching
Gli esercizi di flessibilità come lo stretching non hanno un impatto diretto sulla salute del cuore.
Tuttavia, questi esercizi sono utili per la salute muscoloscheletrica, permettendoti di rimanere flessibile e libero da dolori articolari, crampi e altri problemi muscolari.
La flessibilità è una parte importante della capacità di sostenere l'esercizio aerobico e l'allenamento di resistenza. È bene farlo ogni giorno prima e dopo aver praticato altri sport.
Puoi vedere una guida video sullo stretching, su YouTube o un DVD speciale di un personal trainer. Anche il Tai Chi e la pratica dello yoga migliorano queste abilità.
Come fare esercizio che fa bene alla salute del cuore
Per mantenere la salute del cuore, si consiglia di fare una combinazione di questi tre sport come esercizio regolare.
Lanciare Addetti ai lavori, creatore di Jillian Michaels L'app per il fitness di Jillian Michaels dà una piccola idea di come pianificare un allenamento settimanale:
- Il lunedì e il giovedì, concentrati su petto, tricipiti, spalle, quadricipiti, obliqui
- Poi martedì e venerdì, concentrati su schiena, bicipiti, muscoli posteriori della coscia, addominali
- Nei giorni liberi dall'allenamento della forza, concentrati su attività cardio come passeggiate, escursioni o nuoto
Non hai bisogno di andare in palestra per fare sport, l'importante è muovere il corpo e trovare una forma di attività fisica che ti piace.
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