Soddisfare il fabbisogno di vitamine e mantenersi in forma è raccomandato mangiando cibi che contengono vitamina C. Tuttavia, alcune persone scelgono di assumere vitamina C sotto forma di integratore.
Se scegli di assumere un integratore di vitamina C, ci sono diverse forme di dosaggio di vitamina C, quali sono?
La vitamina C o acido ascorbico è una vitamina idrosolubile che si trova in molti frutti e verdure. La vitamina C è disponibile anche sotto forma di integratore. Tuttavia, questa vitamina non è prodotta dall'organismo.
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Forma di dosaggio della vitamina C
Ogni forma di dosaggio della vitamina C ha i suoi vantaggi e svantaggi. Bene, per capire meglio la forma di dosaggio della vitamina C e i suoi vantaggi e svantaggi, ecco una spiegazione completa.
1. Compresse
La prima forma di dosaggio della vitamina C sono le compresse. Le compresse di solito forniscono un sistema di somministrazione efficace, rendendole la forma di scelta per la maggior parte dei farmaci.
Le compresse sono utilizzate al meglio per integratori vitaminici, minerali e antiossidanti che non richiedono dosi elevate.
Un altro vantaggio di questa forma di dosaggio di vitamina C è che le compresse possono mantenere la loro potenza più a lungo e avere una durata di conservazione più lunga rispetto alla forma liquida.
Tuttavia, le compresse presentano anche degli svantaggi, tra cui l'essere difficili da deglutire per alcune persone e non adatte a dosi maggiori del principio attivo.
Nel frattempo, rispetto alla forma liquida, le compresse sono più difficili da assorbire. Perché, il corpo deve prima decomporre o abbattere il contenuto di vitamine prima che venga effettivamente assorbito.
2. Compresse masticabili
Questa forma è progettata per un più rapido assorbimento delle vitamine. Le compresse masticabili sono un'altra alternativa per coloro che hanno difficoltà a deglutire compresse regolari o pillole intere.
La forma di compresse masticabili viene solitamente aggiunta con un po' di zucchero per coprire gli ingredienti che hanno un sapore amaro. Le compresse masticabili hanno anche una durata di conservazione più lunga. Tuttavia, le compresse masticabili contengono vitamine con una potenza inferiore.
Poiché le compresse masticabili contengono dosi inferiori di vitamine, non sono l'opzione più efficace per gli adulti per soddisfare le loro esigenze nutrizionali.
Inoltre, le compresse masticabili di vitamina C possono anche esporre i denti a più acido, che può danneggiare la salute dentale. Ad eccezione della versione non acido o dopo averlo consumato, sciacqui immediatamente la bocca con acqua per prevenire la carie.
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3. Compresse effervescenti
Una forma di vitamina C molto popolare è la compressa effervescente. Le compresse includono preparati solubili in acqua.
La dottoressa Sarah Schenker, una dietista, ha affermato che l'integratore in forma effervescente è stato progettato come un sistema di somministrazione efficiente per un assorbimento più efficace dei nutrienti.
Questa forma di dosaggio di vitamina C è anche più facile da assumere se hai difficoltà a deglutire capsule o compresse regolari.
Tuttavia, lo svantaggio delle compresse effervescenti è che questa forma potrebbe non essere adatta al consumo da parte di tutti, specialmente di quelli con determinate condizioni mediche.
Non solo, il processo di dissoluzione nell'acqua può richiedere diversi minuti, a seconda della temperatura dell'acqua e dei principi attivi delle vitamine.
4. Capsule
La prossima forma di dosaggio della vitamina C sono le capsule. Le capsule sono la forma ampiamente utilizzata nella produzione di integratori. Proprio come le compresse masticabili, anche le capsule sono progettate per un più rapido assorbimento delle vitamine.
Rispetto alle vitamine masticabili, le capsule sono un modo migliore per ricevere la dose giornaliera di vitamine di un adulto. Tuttavia, la forma della capsula presenta anche degli inconvenienti.
Gli integratori in forma di capsule hanno notevoli limitazioni potenziali perché il contenuto di polvere in essi contenuto non può essere compresso come le compresse.
Inoltre, le capsule hanno anche una durata di conservazione più breve rispetto alle compresse. Rispetto alla forma liquida, le capsule sono anche più difficili da assorbire.
5. Forma di dosaggio di vitamina C liquida
Una delle affermazioni sulle vitamine in forma liquida è che vengono effettivamente assorbite nel flusso sanguigno più rapidamente delle compresse o delle capsule
Negli integratori liquidi, il contenuto nutrizionale in esso contenuto può essere assorbito fino al 98 percento. Si stima che circa l'85-90 percento dei nutrienti negli integratori liquidi possa essere assorbito entro 22-30 secondi.
Ma tieni presente che il livello di assorbimento dei nutrienti dipende da diversi fattori, inclusi gli ingredienti nel supplemento. Infatti, secondo il dott. Rath Research Institute, l'assorbimento rapido non è necessariamente migliore. I nutrienti essenziali possono essere assorbiti meglio lentamente.
Citato da Livestrong.com, alcuni dei vantaggi della forma liquida di vitamine includono che è più facile da consumare per i bambini o per chi ha difficoltà a deglutire integratori in forma di pillole o capsule.
Non solo, la forma liquida è anche più facile da consumare per chi soffre di disturbi digestivi.
Tuttavia, questa vitamina C liquida presenta anche degli inconvenienti, come ad esempio gli integratori in forma liquida possono essere meno stabili, il che fa perdere più rapidamente il contenuto nutritivo, soprattutto per la vitamina C e l'acido folico.
D'altra parte, la forma liquida ha anche una durata di conservazione più breve e talvolta ha aggiunto dolcificanti o altri ingredienti.
Queste sono alcune informazioni sulla forma di dosaggio della vitamina C. Varie forme di vitamina C hanno i loro vantaggi e svantaggi, quindi la migliore forma di integratore dipenderà dalle esigenze personali.
Non solo, se decidi di assumere un integratore di vitamina C, non dimenticare di prestare attenzione agli altri ingredienti in esso contenuti, sì.
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