Una delle sfide che spesso i genitori devono affrontare è preparare cibi sani per i propri figli. Durante il periodo di crescita, il cibo sano svolge un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo dei bambini.
I nutrienti come proteine, calcio, fibre e vari altri nutrienti che possono essere ottenuti solo attraverso il cibo devono essere soddisfatti. Se le mamme sono ancora confuse su quale cibo scegliere, diamo un'occhiata a questo articolo!
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L'importanza di un'alimentazione sana per i bambini
I bambini dai 7 ai 10 anni hanno bisogno di molta energia e nutrienti perché stanno ancora crescendo. Questi cibi sani sono costituiti da alimenti ad alto contenuto di fibre, proteine, calcio e vari altri nutrienti necessari.
Fornire questi alimenti aiuta lo sviluppo ottimale del cervello, la crescita fisica e può anche prevenire le malattie in futuro.
Elenco di cibi sani per i bambini
Come genitori, ovviamente è nostro dovere far mangiare ai bambini cibi sani. Inoltre, i bambini nel loro periodo di sviluppo hanno anche bisogno di una dieta equilibrata con alimenti dei tre gruppi alimentari di verdura e frutta, prodotti integrali e alimenti proteici.
Ci sono diversi elenchi di cibi sani per bambini che possono essere un'opzione e possono essere combinati per il pranzo quotidiano. Come il seguente:
1. Frutta e verdura
Il cibo sano per questo bambino, ovviamente, non è più un segreto, frutta e verdura.
Frutta e verdura forniscono energia, vitamine, antiossidanti, fibre e acqua per il tuo piccolo. Questi alimenti aiutano anche a proteggere i bambini da malattie future, da malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro.
Beh, di solito ai bambini non piace mangiare frutta e verdura. Per questo, è tuo dovere di genitori incoraggiare il tuo piccolo ad abituarsi a mangiare la frutta. Cerca di introdurre i vari benefici che esistono in frutta e verdura, in modo che siano interessati a mangiarli.
Non dimenticate di lavare bene la frutta e non buttate via la buccia, mamme. Perché anche la buccia del frutto contiene molti nutrienti.
2. Yogurt
Una delle cose che piacciono ai bambini è mangiare snack. Ma la maggior parte degli snack tende a contenere molto zucchero che non va bene per il tuo piccolo. Bene, in alternativa agli snack salutari, puoi dare al tuo bambino lo yogurt.
Lo yogurt è ricco di calcio e proteine. Il calcio stesso è molto importante per lo sviluppo osseo dei bambini. Alcuni yogurt inoltre, secondo la ricerca, contengono probiotici che sono benefici per il sistema digestivo del tuo piccolo.
Tuttavia, quando scegli lo yogurt come spuntino, fai attenzione al contenuto di zucchero, prova a scegliere anche uno yogurt dal gusto semplice o con dolcificanti naturali della frutta.
3. Farina d'avena
La farina d'avena può essere una colazione sana e deliziosa per i bambini. Per renderlo più ricco di sostanze nutritive, puoi mescolare la farina d'avena con il latte.
L'avena è ricca di fibre solubili, che aumentano il numero di batteri buoni nel tratto digestivo e hanno molti altri benefici per la salute.
4. Uova
Un uovo grande contiene 6 grammi di proteine e fornisce vitamina D, vitamina B12 e ferro. Alcune uova sono anche fortificate con acidi grassi omega-3, che aiutano lo sviluppo cerebrale dei bambini.
Oltre ad avere un buon contenuto, le uova sono anche uno degli alimenti salutari per i bambini che possono essere lavorati in vari modi. A partire dal fare le uova di occhio di vacca, le uova strapazzate, fino a farle diventare dei ripieni Sandwich. Tutte le mamme possono creare secondo le preferenze del tuo piccolo.
5. Noci
Le noci sono ricche di magnesio, un minerale essenziale per lo sviluppo delle ossa e la produzione di energia. Noci, noci pecan, semi di chia e semi di lino sono ricchi di acido alfa-linolenico (ALA), un tipo di grasso omega-3 che il corpo non può produrre.
Non solo, mamme, le noci possono anche migliorare l'umore.
Puoi dare un mix di anacardi, noci, mandorle, noci pecan, semi di girasole, semi di chia e altro come spuntino. Oppure le mamme possono aggiungerlo anche in altri piatti, ad esempio nella zuppa.
6. Formaggio
I latticini grassi come il formaggio contribuiscono in modo significativo alle esigenze nutrizionali del bambino di calcio, magnesio e vitamine A e D.
Il formaggio fornisce ai bambini proteine di alta qualità, necessarie per una corretta crescita. Le proteine li aiuteranno anche a sentirsi sazi tra i pasti. Quindi questo impedisce ai bambini di fare spuntini e diventare obesi.
Inoltre, diversi studi hanno rilevato che i bambini che mangiano formaggio hanno meno probabilità di sviluppare carie
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7. Pasta
Lo sapevate? I bambini hanno bisogno di almeno 25 grammi di fibre al giorno. Ebbene, per soddisfare queste fonti di fibre, le mamme possono scegliere la pasta.
La pasta non è solo ricca di fibre, ma ha un basso indice glicemico, quindi farà sì che i bambini ricevano abbastanza energia e si sentiranno sazi più a lungo.
Questa è una lista di cibi sani per i bambini che le mamme possono provare. Poiché i bambini tendono ad annoiarsi rapidamente, provate a combinare questi cibi o serviteli in una forma unica in modo che possano gustarli voracemente, mamme.
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