Ottenere una forma dei glutei bella e tonica si può ottenere facendo dei semplici movimenti sportivi. Non solo in palestra Certo, puoi anche fare esercizi per stringere i glutei a casa, lo sai!
Dai, scopri di più sui movimenti di esercizio per stringere i glutei qui.
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Vari movimenti sportivi per stringere i glutei
Per stringere i glutei, devi fare sport o esercizi che colpiscono i glutei o i muscoli glutei. Il muscolo gluteo è in realtà costituito da tre diversi muscoli, vale a dire il grande gluteo (il muscolo più grande), il gluteo medio e il piccolo gluteo.
D'altra parte, alcuni degli esercizi di seguito possono anche aiutare a rafforzare le cosce e la schiena. Ricorda prima di fare sport per stringere i glutei, riscaldati prima per almeno 6 minuti, sì.
Quindi, dopo aver terminato l'esercizio, raffreddare e allungare per almeno 5 minuti. Bene, ecco alcuni movimenti di esercizio per stringere i glutei.
1. Squat
Squat. fonte foto: //experiencelife.com/Il primo movimento di esercizio per stringere i glutei è squat. Lancio da Molto bene in forma, squat colpisce il muscolo grande gluteo, che è il muscolo più grande nella parte inferiore del corpo.
Non solo quello, squat può anche aiutare ad allenare fianchi, cosce e polpacci.
Modo di fare:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi allunga le braccia davanti a te
- Piega lentamente le ginocchia finché il corpo non si trova in una posizione semi-squat. Assicurati che la tua schiena sia dritta
- Assicurarsi inoltre che la posizione del ginocchio non superi la posizione delle dita dei piedi
- Quindi, torna lentamente alla posizione di partenza
- Puoi ripetere questo movimento da 8 a 10 volte.
2. Affondi in avanti
Affondi in avanti. fonte foto: //fitnessandfestivals.com/ Questo unico movimento sportivo può non solo aiutare a stringere i glutei, ma può anche aiutare ad allenare i muscoli della coscia e del polpaccio. Oltre a quello, affondo in avanti Può anche aiutare a bruciare i grassi.
Modo di fare:
- In piedi dritto. Poi, il piede destro va avanti
- Piega entrambe le ginocchia lentamente. La posizione del ginocchio del piede destro non deve superare la posizione delle dita e assicurarsi che il ginocchio del piede sinistro non tocchi il pavimento
- Quindi rialzati nella posizione di partenza
- Puoi ripetere questa mossa da 8 a 10 volte prima di passare all'altro lato.
3. Esercizi per stringere i glutei, vale a dire: affondo laterale
Affondi laterali. Fonte foto: //www.webmd.com/ Questo esercizio per tonificare i glutei può aiutare a far lavorare i muscoli all'esterno di fianchi, glutei e tonificare l'interno coscia.
Modo di fare:
- Stai dritto, poi allarga le gambe
- Piega il ginocchio della gamba destra
- Assicurati che gli stinchi sotto le ginocchia siano in posizione diritta
- Quando pieghi le ginocchia, il tuo corpo è leggermente inclinato in avanti
- Poi torna alla posizione di partenza
- Puoi fare questo movimento alcune volte, prima di passare alla gamba sinistra.
4. Sollevamento della gamba laterale
Sollevamento della gamba in posizione laterale. Fonte foto: //www.nhs.uk/ Questo movimento si rivolge a due gruppi muscolari situati nei glutei, vale a dire i muscoli gluteo medio e minimo. Non solo, questo esercizio per stringere i glutei si rivolge anche alla parte bassa della schiena.
Modo di fare:
- Sdraiati sul lato destro con il ginocchio destro piegato a 90 gradi. D'altra parte, la posizione della gamba sinistra è diritta parallela alla schiena
- Quindi, solleva la gamba sinistra. Assicurati che la posizione dei piedi rimanga in linea con la schiena e assicurati che i fianchi siano in una posizione stabile, non inclinati all'indietro
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza
- Ripeti questo movimento 8-10 volte. Quindi ripeti lo stesso movimento sulla gamba destra.
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5. ponti
Ponti. fonte foto: //greatist.com/ Oltre ai movimenti di esercizio di rassodamento dei glutei menzionati sopra, il ponti può anche aiutare a stringere i glutei. Questo movimento si rivolge anche alla parte bassa della schiena.
Modo di fare:
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate. Le gambe devono essere in linea con le spalle
- Solleva lentamente i fianchi. Quando sollevi i fianchi, contrai addominali e glutei
- Tieni premuto per qualche secondo
- Quindi abbassa lentamente i fianchi, in modo da tornare alla posizione di partenza
- Puoi ripetere questo movimento 8-10 volte.
6. alpinisti
Alpinisti. Fonte foto: //www.webmd.com/ Non solo mirando ai muscoli glutei, questo movimento può anche aiutare ad allenare i muscoli della spalla, dell'anca e del core.
Modo di fare:
- Prendi una posizione come scalare una montagna. Quindi stringi lo stomaco e allarga le dita
- Piega le ginocchia come se corressi
- Fai il movimento come se stessi correndo sul posto
- Mantieni stabile la parte superiore del corpo
- Puoi fare questa mossa più volte.
7. Esercizio per stringere i glutei, ovvero movimento contraccolpi a una gamba
Contraccolpi a una gamba. Fonte foto: //www.nhs.uk/ Questo movimento si rivolge ai glutei e ai muscoli lombari. Non solo, questo movimento è anche facile da fare.
Modo di fare:
- Inizia in una posizione come la scansione. Posiziona il tuo corpo sulle mani e sulle ginocchia, con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle
- Piegare il ginocchio e quindi sollevare la gamba destra in modo che formi un angolo di 90 gradi
- Quindi abbassa lentamente la gamba destra e torna alla posizione di partenza
- Puoi ripetere lo stesso movimento su ogni gamba 8-10 volte
Bene, questi sono alcuni movimenti di esercizio per stringere i glutei, facile non è vero? Per ottenere i massimi risultati, è inoltre necessario mangiare cibi nutrienti e adottare uno stile di vita sano.
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