Gli alimenti ricchi di proteine sono innegabilmente uno degli apporti più importanti per il corpo. Questo perché le proteine sono un componente essenziale di ogni cellula del corpo.
Capelli e unghie, ad esempio, sono per lo più costituiti da proteine. Il corpo utilizza anche le proteine per costruire e riparare i tessuti.
Le proteine sono un importante elemento costitutivo di ossa, muscoli, cartilagine, pelle e sangue. Quindi assicurati di mangiare abbastanza cibi proteici come di seguito.
Benefici del consumo di cibi ad alto contenuto proteico
Numerosi studi hanno dimostrato che una dieta ricca di proteine ha importanti benefici per la perdita di peso e la salute metabolica.
Ma oltre a questo, gli alimenti ad alto contenuto proteico possono fornire anche molti altri vantaggi. Lanciare linea della saluteEcco 10 vantaggi degli alimenti ad alto contenuto proteico:
- Aumenta la massa muscolare e la forza
- Ti fa saziare più a lungo e riduce la fame
- Fa bene alla salute delle ossa
- Ridurre il desiderio di merenda in serata
- Aumenta il metabolismo e aumenta la combustione dei grassi
- Abbassare la pressione sanguigna
- Aiuta a mantenere il peso
- Aiutare il corpo nel processo di recupero dagli infortuni
- Nessun danno ai reni sani
- Aiutare il corpo a mantenersi in forma con l'avanzare dell'età
Mentre un apporto proteico più elevato può avere benefici per la salute per molti, non è vero per tutti.
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Varietà di scelte alimentari ad alto contenuto proteico
Conoscendo i benefici delle proteine per la salute sopra, ovviamente sarai più convinto a scegliere l'assunzione di cibo ad alto contenuto proteico per la salute.
Ecco alcuni esempi di alimenti ad alto contenuto proteico che possono essere inseriti nel menù giornaliero:
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1. Uova
Contenuto nutrizionale: un uovo di gallina grande contiene 6 grammi di proteine.
Oltre ad essere economiche e facili da trovare, le uova hanno anche un alto contenuto proteico e fanno bene alla salute.
Le uova sono un'ottima fonte di vitamine, minerali, grassi sani, antiossidanti che proteggono gli occhi e le sostanze nutritive per il cervello di cui hai bisogno.
Questo apporto è anche ricco di proteine, in particolare la parte bianca dell'uovo che è quasi pura proteina.
2. Petto di pollo
Contenuto nutrizionale: un petto di pollo alla griglia senza pelle contiene 53 grammi di proteine.
Oltre ad essere delizioso, il petto di pollo è anche un alimento ad alto contenuto proteico, lo sai. Se lo mangi senza pelle, la maggior parte delle calorie proviene dalle proteine.
Il petto di pollo è anche molto facile da cucinare e ha un sapore delizioso se trasformato in una varietà di piatti.
3. Latte
Contenuto nutrizionale: Una tazza di latte intero contiene 8 grammi di proteine. Mentre una tazza di latte di soia contiene 6,3 grammi di proteine.
Il latte è una fonte di proteine di alta qualità, ad alto contenuto di calcio, fosforo e riboflavina (vitamina B2). Se sei preoccupato per il contenuto di grassi, scegli il latte magro.
Per coloro che sono intolleranti al lattosio, il consumo di latte vaccino può causare sintomi gastrointestinali. La soluzione è consumare latte di soia.
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4. Broccoli
Contenuto nutrizionale: Una tazza (96 grammi) di broccoli tritati contiene 3 grammi di proteine.
Chi avrebbe mai pensato che queste verdure verdi contengano anche abbastanza proteine. Sì, i broccoli sono un ortaggio sano che fornisce vitamina C, vitamina K, fibre e potassio.
Queste verdure forniscono anche nutrienti bioattivi che possono aiutare a proteggere le cellule del corpo dai danni del cancro. Ti piace ancora essere pigro per mangiare questo ortaggio? Ripensaci, ok?
5. Manzo
Contenuto nutrizionale: a 85 grammi di controfiletto magro contiene 25 grammi di proteine.
Tieni presente che il contenuto della carne è magro, sì. La carne magra è ricca di proteine, anche molto ricca di ferro biodisponibile, vitamina B12 e un gran numero di altri nutrienti essenziali.
Inoltre, la carne magra è adatta anche per essere inserita nel menù dietetico per chi segue una dieta a basso contenuto di carboidrati.
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