La dieta keto, che è diventata popolare negli ultimi anni, ha diversi effetti collaterali sulla nostra salute.
Questo effetto collaterale è causato dal metodo della dieta keto che richiede di consumare cibi e bevande a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi.
Quali sono gli effetti collaterali di questa dieta chetogenica sul nostro corpo? Vediamo la recensione qui sotto.
Cos'è la dieta chetogenica?
Segnalato da linea della saluteLa dieta keto è un metodo di dieta a basso contenuto di carboidrati e ricco di grassi. Questa riduzione del consumo di carboidrati mette il tuo corpo in uno stato metabolico chiamato chetosi.
Poiché non c'è assunzione di carboidrati da bruciare, quando si verifica la chetosi il corpo brucerà più grasso per convertire l'energia. Questo è ciò che ha reso la dieta keto così popolare negli ultimi anni.
La dieta keto può aiutarti a perdere più peso rispetto a una dieta povera di grassi. Anche senza avere fame.
Effetti collaterali della dieta cheto
Per quanto promettente possa sembrare, dovresti prima studiare gli effetti collaterali della dieta chetogenica. Per scoprire se questa dieta fa per te o no.
La stessa dieta chetogenica può causare effetti collaterali a breve termine come l'influenza chetogenica, fino a effetti a lungo termine come problemi ai reni.
1. Effetti collaterali della dieta chetogenica a breve termine”L'influenza”
Durante la prima settimana della dieta chetogenica, potresti iniziare a sentirti male. Alcune persone si riferiscono a questa condizione come "influenza cheto". Ma non l'influenza come tosse, raffreddore e febbre.
Segnalato da WebMD, Alcuni medici sospettano che ciò derivi da una mancanza di assunzione di zuccheri e carboidrati che causa una condizione chiamata ipoglicemia. Oppure potrebbe essere dovuto a cambiamenti nei batteri intestinali e alle reazioni del sistema immunitario.
Ecco alcuni effetti collaterali a breve termine che potresti riscontrare quando inizi la dieta chetogenica:
- Male alla testa
- Fatica
- cervello annebbiato o difficoltà a concentrarsi e concentrarsi
- Sensibile e irritabile
- Stipsi
- Difficile dormire
- nausea
- Mal di stomaco
- Dare le vertigini
- Voglia di dolce
- crampi
- Muscoli doloranti o doloranti
- Alitosi o anche conosciuto come alito di chetosi
2. Mancanza di liquidi ed elettroliti
Segnalato da Salute quotidianaEdwina Clark, una dietista di San Francisco, afferma che la dieta keto è in grado di drenare l'acqua totale nel corpo perché i carboidrati sono stati esauriti durante la dieta.
Ciò causa sintomi come costipazione, nausea, mal di testa, affaticamento, irritabilità, crampi, ecc. Bere molta acqua può alleviare o prevenire alcuni di questi sintomi.
Inoltre, il corpo ha anche il potenziale per mancare di elettroliti. Perché i reni rilasceranno più elettroliti quando i livelli di insulina sono bassi a causa della mancanza di zucchero e carboidrati.
3. Danni ai reni e al cuore
L'alta frequenza della minzione può causare la mancanza di liquidi nel corpo e la perdita di elettroliti come sodio, magnesio e potassio. Questo può rendere le persone soggette a lesioni renali acute.
La carenza acuta di elettroliti può causare un battito cardiaco irregolare, che può essere mortale. Perché gli elettroliti sono necessari per mantenere la frequenza cardiaca normale.
Inoltre, la mancanza di liquidi o una grave disidratazione possono anche causare vertigini, lesioni renali o calcoli renali.
4. Programma di dieta yo-yo
La dieta keto può anche far cadere una persona in una dieta yo-yo. Poiché le regole di questa dieta sono piuttosto rigide e difficili da seguire, è necessaria un'elevata coerenza se si desidera seguire una dieta chetogenica permanente.
La dieta non è sempre facile da raggiungere. Il peso potrebbe risalire se torni alle tue solite abitudini alimentari.
Questo ritorno o aumento di peso può causare effetti negativi. Una dieta yo-yo può aumentare l'accumulo di grasso della pancia e il rischio di diabete.
5. Effetti collaterali della dieta chetogenica sull'apporto nutrizionale
Le persone che seguono la dieta cheto sono potenzialmente carenti dal punto di vista nutrizionale. Quando l'assunzione di carboidrati è bassa, anche il consumo di fibre tende a essere basso.
Inoltre, c'è anche il potenziale per carenze nutrizionali come il potassio. Il potassio o anche indicato come potassio è importante per l'equilibrio elettrolitico e il controllo della pressione sanguigna.
La soluzione è aggiungere una fonte di potassio a basso contenuto di carboidrati alla tua dieta, come avocado e spinaci.
6. Perdita di massa muscolare
Segnalato da Salute quotidiana, uno studio su piccola scala ha dimostrato che le persone che seguono una dieta chetogenica hanno perso muscoli anche quando hanno fatto allenamento con i pesi.
Ciò può essere correlato al fatto che le proteine da sole sono meno efficaci nella costruzione muscolare rispetto a quando proteine e carboidrati vengono assunti insieme dopo l'esercizio.
7. Disturbi dell'apparato digerente
La dieta keto ti obbliga a limitare il consumo di fonti ricche di fibre come noci, frutta e semi a causa dei carboidrati e del contenuto di zucchero in essi contenuti.
Di conseguenza, il corpo perde l'assunzione di fibre che possono aiutare a facilitare il processo di digestione del cibo. Di conseguenza, sarai a rischio di disturbi digestivi come stitichezza e diarrea.
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