La vitamina D è uno dei nutrienti più importanti di cui il corpo ha bisogno, compreso il mantenimento della salute delle ossa. Sfortunatamente, ci sono molte cose che possono interferire con l'assorbimento della vitamina D da parte del corpo. Pertanto, i benefici per la salute possono essere ridotti.
Come aumentare l'assorbimento della vitamina D in modo che i suoi effetti possano funzionare in modo ottimale? Dai, guarda la recensione completa qui sotto!
Panoramica sulla vitamina D
La vitamina D è un tipo di vitamina liposolubile. Secondo una pubblicazione della National Library of Medicine degli Stati Uniti, la vitamina D è coinvolta in varie funzioni del sistema metabolico, digestivo, circolatorio e nervoso.
Non solo, si ritiene che questa vitamina aiuti anche a prevenire varie gravi malattie, sia fisiche che psicologiche, come il diabete, il cancro, i problemi cardiaci, fino alla depressione.
Con una serie di importanti benefici, l'assunzione giornaliera di vitamina D dovrebbe essere soddisfatta. Citazione da linea della salute, Si raccomanda agli adulti sia uomini che donne di consumare da 600 a 800 UI (unità internazionali) al giorno.
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Come aumentare l'assorbimento della vitamina D
La vitamina D è un nutriente unico. A parte il cibo, questa vitamina può essere formata dall'organismo stesso attraverso un processo complicato, cioè dall'esposizione allo spettro della luce solare che tocca la pelle.
L'assorbimento della vitamina D è anche relativamente diverso da altri nutrienti, perché ci sono una serie di fattori che possono interferire con il tasso di assorbimento. Ecco alcune cose che possono aumentare il processo di assorbimento della vitamina D nel corpo:
1. Consumo di nutrienti di supporto
Una sostanza nel corpo non funziona da sola, ma si "completa" l'una con l'altra. La vitamina D, ad esempio, supporta l'assorbimento di altre sostanze come il calcio. Allo stesso modo con l'assorbimento della vitamina stessa.
Per un migliore assorbimento, è necessario includere altri nutrienti. Segnalato da Colpi di salute, La vitamina K, il magnesio e lo zinco possono accelerare il processo di assorbimento e ridurre il potenziale di carenza di vitamina D.
Questi tre nutrienti di supporto si trovano nelle verdure a foglia verde e nei fagioli.
2. Incontra l'assunzione di grassi sani
Se stai seguendo una dieta rigorosa che include evitare i grassi sani, l'assorbimento della vitamina D potrebbe essere più difficile. Come è successo? Come già spiegato, la vitamina D è un nutriente facilmente solubile nei grassi.
Senza grasso, questa vitamina sarà difficile da assorbire nel corpo. Tuttavia, non tutti i grassi possono essere un 'veicolo' per l'assorbimento ottimale della vitamina D, ma solo i grassi buoni.
I grassi buoni si trovano in molti alimenti, come cioccolato fondente, avocado, cocco, yogurt e noci.
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3. Gestire lo stress
La prossima cosa che può influenzare l'assorbimento della vitamina D è lo stress. Quando è sotto stress, il corpo rilascerà alcuni ormoni che possono influenzare l'intestino, renderlo irritato e rendere difficile la defecazione.
Questo è importante, perché il processo di assorbimento della vitamina D avviene nell'intestino. Se l'intestino non funziona correttamente, anche l'assorbimento di queste vitamine sarà compromesso.
4. Aumenta i probiotici
Per mantenere la salute intestinale in modo che l'assorbimento della vitamina D possa avvenire in modo ottimale, inizia a mangiare diligentemente cibi che contengono probiotici. Ciò aumenterà il numero di batteri buoni nell'intestino.
Non solo il mantenimento della salute dell'intestino, ma anche batteri buoni come Lactobacillus può aiutare a superare vari problemi nel tratto digestivo, come stitichezza, diarrea, per ridurre il dolore addominale.
Puoi soddisfare l'assunzione di probiotici dal tempeh e da cibi fermentati come il kimchi.
5. Esposizione al sole
L'ultimo modo che puoi fare per aumentare il processo di assorbimento della vitamina D è esporre la pelle alla luce solare. Lo spettro della luce della luce solare può stimolare il corpo a produrre vitamina D attraverso un processo complesso.
È solo che è una buona idea scegliere l'ora giusta come la mattina. Perché, nel pomeriggio, i raggi ultravioletti del sole possono effettivamente danneggiare la tua pelle.
L'esposizione al sole durante il giorno troppo spesso può aumentare il rischio di varie malattie, una delle quali è il cancro della pelle.
Bene, queste sono alcune cose che possono aumentare il processo di assorbimento della vitamina D nel corpo. Prestando attenzione a questi vari aspetti, puoi rendere più facile per questa vitamina lavorare in modo più ottimale. Rimani in salute, sì!
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