Gli alimenti che contengono omega 3 se consumati regolarmente sono molto benefici per la salute del corpo e del cervello, lo sai! Gli acidi grassi Omega 3 sono grassi essenziali che non possono essere prodotti dall'organismo, quindi devono essere assunti dagli alimenti giusti.
Anche la quantità di assunzione di omega 3 necessaria all'organismo deve essere adeguata perché se è eccessiva può causare effetti collaterali, come il sanguinamento. Bene, per saperne di più, diamo un'occhiata ad alcuni consigli per gli alimenti che contengono omega 3.
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Quali alimenti contengono omega 3?
Le organizzazioni sanitarie raccomandano un apporto minimo di 250-500 mg di omega 3 al giorno per gli adulti sani. Lo stesso Omega 3 può essere ottenuto da pesce, cibi vegetali e altre fonti di cibo.
Segnalazione da Medical News Today, ci sono tre tipi principali di acidi grassi omega 3 chiamati ALA, DHA ed EPA.
Alcuni dei benefici degli omega 3 sono anche molto diversi, vale a dire ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, evitare rischi cardiaci, prevenire il rischio di coaguli di sangue.
Pertanto, un apporto insufficiente di omega 3 può essere molto pericoloso per la salute dell'organismo. Ebbene, per poter soddisfare l'apporto nell'organismo, ecco alcuni alimenti che contengono omega 3.
Sgombro
Lo sgombro è un piccolo pesce grasso che si consuma generalmente affumicato o a filetto intero. Lo sgombro è molto ricco di sostanze nutritive e generalmente in una porzione contiene 0,59 grammi di DHA e 0,43 grammi di EPA.
Alimenti che contengono omega 3 questo è anche ricco di selenio e vitamina B12 che fanno bene alla salute del corpo. Di solito, puoi mangiare una porzione contenente 100 grammi con una quantità di grassi omega 3 da 2,5 a 2,6 grammi.
Salmone
Gli alimenti che contengono altri omega 3 sono il salmone con molti nutrienti. Il salmone contiene proteine di alta qualità e una varietà di altri nutrienti, tra cui vitamina D, selenio e vitamine del gruppo B.
Uno studio mostra che le persone che mangiano regolarmente pesce grasso, incluso il salmone, hanno un minor rischio di malattie cardiache, demenza e depressione. Una porzione di salmone d'allevamento contiene circa 1,24 grammi di DHA e 0,59 grammi di EPA.
aringa
L'aringa è un tipo di pesce grasso e di medie dimensioni che contiene molti omega 3. Di solito, l'aringa viene consumata affumicata, messa in salamoia, cotta o preparata come snack in scatola.
Il contenuto di omega 3 per filetto medio o 40 grammi è di circa 946 grammi. Inoltre, i filetti affumicati standard contengono in genere quasi il 100% della RDI per la vitamina D e il selenio, nonché il 221% della RDI per la vitamina B12.
ostrica
Il prossimo alimento che contiene omega 3 sono le ostriche. Le ostriche sono uno dei tipi preferiti di crostacei che i ristoranti tendono a servire come antipasto o spuntino.
A differenza di molte altre fonti di pesce, le ostriche contengono tutte e tre le principali classi di omega 3. È noto che una porzione di ostriche contiene 0,14 grammi di ALA, 0,23 grammi di DHA e 0,30 grammi di EPA. Oltre agli omega 3, le ostriche sono ricche anche di zinco e vitamina B12 che fanno molto bene alla salute.
Sardina
Le sardine sono un tipo di piccolo pesce azzurro che possono essere acquistati in scatola e consumati come spuntino o antipasto. Le sardine sono molto nutrienti, soprattutto se consumate intere perché contengono quasi tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno.
È noto che una porzione di sardine in scatola contiene 0,74 grammi di DHA e 0,45 grammi di EPA. Ebbene, non solo omega 3, si scopre che le sardine contengono anche altre fonti di nutrienti, ovvero selenio e vitamina B12 e vitamina D.
Acciuga
L'acciuga è un tipo di pesce piccolo e grasso che si trova facilmente in forma essiccata o in scatola. Per il suo gusto deciso, le acciughe vengono spesso utilizzate come contorno con molte spezie o salse.
Le acciughe sono una buona fonte di niacina e selenio, nonché una discreta fonte di calcio. Il contenuto di omega 3 in una porzione di acciughe è di 951 mg per lattina o circa 2 once o 45 grammi.
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Alghe e alghe
Oltre al pesce, gli alimenti che contengono omega 3 sono alghe e alghe. Le alghe e le alghe sono importanti fonti di omega 3 che fanno bene ai vegetariani perché includono piante che contengono DHA ed EPA.
Le alghe sono ricche di proteine e possono avere proprietà antidiabetiche, antiossidanti e antiipertensive. Entrambi questi frutti di mare devono essere consumati in quantità sufficienti in modo che la quantità di assunzione di omega 3 nel corpo possa essere soddisfatta.
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