Come ridurre l'appetito deve essere fatto in modo sicuro per non influire sulla salute a lungo termine. Si prega di notare la riduzione dell'appetito, soprattutto quando la dieta viene eseguita da alcune persone per perdere peso.
Sfortunatamente, a volte le diete dimagranti causano effettivamente un aumento dell'appetito e una fame grave. Bene, per saperne di più su come ridurre l'appetito in modo sicuro, vediamo la seguente spiegazione.
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Come ridurre l'appetito in modo sicuro
Alimenti, integratori e altri soppressori dell'appetito possono aiutare a controllare la fame. Tuttavia, gli integratori alimentari fabbricati possono avere effetti collaterali pericolosi.
Pertanto, come ridurre l'appetito in modo naturale, la maggior parte delle persone ha iniziato a farlo. Alcuni modi naturali che possono essere fatti per aiutare a ridurre l'appetito, inclusi i seguenti:
Mangia abbastanza proteine
Il modo per ridurre l'appetito in modo sicuro è mangiare abbastanza proteine. Aggiungere più proteine alla tua dieta può aumentare la sensazione di pienezza e mangiare di meno la prossima volta.
In uno studio è stato scoperto che i partecipanti che hanno mangiato una colazione a base di uova hanno perso il 65 percento in più di peso e il 16 percento in più di grasso corporeo in un periodo di otto settimane.
Inoltre, un elevato apporto proteico può aiutare a prevenire la perdita muscolare quando si riducono le calorie giornaliere.
Scegli cibi ricchi di fibre
Un'elevata assunzione di fibre può allungare lo stomaco, rallentare la velocità di svuotamento e influenzare il rilascio degli ormoni della sazietà. Inoltre, la fibra può fermentare nell'intestino crasso dove produrrà acidi grassi a catena corta che aiutano ad aumentare la sensazione di pienezza.
I cereali integrali ricchi di fibre possono aiutare a ridurre la fame e farti sentire sazio. Mangiare 14 grammi in più di fibre al giorno può ridurre l'apporto calorico fino al 10% e in 3,8 mesi può causare una diminuzione fino a 4,2 libbre o 1,9 kg.
Bevi caffè decaffeinato
Il caffè ha molti benefici per la salute ed è anche noto per aiutare a ridurre l'appetito. La ricerca mostra che il caffè aumenta il rilascio di peptidi YY o PYY. Questo ormone viene prodotto nell'intestino in risposta al mangiare e aumenta la sensazione di pienezza.
È interessante notare che il caffè decaffeinato ha prodotto la più alta riduzione della fame con effetti che duravano fino a tre ore dopo il consumo. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare esattamente come funziona il caffè.
Consumo d'acqua
Bere acqua prima di mangiare può farti sentire più pieno e meno affamato. In effetti, la ricerca mostra che le persone che bevono due bicchieri d'acqua immediatamente prima di mangiare, consumano il 22% in meno di cibo rispetto a coloro che non bevono affatto.
Gli scienziati ritengono che circa 17 once o 500 ml di acqua siano sufficienti per allungare lo stomaco inviando così un segnale di sazietà al cervello. I ricercatori hanno anche osservato che mangiare una ciotola di zuppa immediatamente prima di un pasto sopprime la fame e riduce l'apporto calorico totale.
mangiare zenzero
Lo zenzero è stato collegato a molti benefici per la salute, tra cui diminuzione della nausea, dolori muscolari, infiammazioni e livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, recenti ricerche aggiungono un altro vantaggio: ridurre la fame.
Uno studio ha scoperto che consumare 2 grammi di zenzero in polvere diluito in acqua calda a colazione riduce la fame. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sull'uomo per dimostrare i suoi benefici.
Come ridurre l'appetito con più esercizio
Si pensa che l'esercizio riduca l'attivazione delle regioni cerebrali associate al desiderio di cibo, riducendo così la motivazione a mangiare. Inoltre, l'esercizio può anche ridurre i livelli di ormoni della fame aumentando la sensazione di pienezza.
La ricerca mostra che l'allenamento aerobico e di resistenza sono ugualmente efficaci nell'influenzare i livelli ormonali e le dimensioni del cibo consumato dopo l'esercizio. Per questo motivo, l'esercizio fisico è un modo sicuro e appropriato per ridurre l'appetito.
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