Mangiare prima dell'esercizio è di solito fatto da persone che hanno determinate condizioni di salute. L'esercizio a stomaco vuoto non causerà problemi seri, ma non è raccomandato per chi ha problemi di zucchero nel sangue.
Idealmente, lo stomaco dovrebbe essere riempito di carburante prima di sudare perché i nutrienti nel cibo possono aiutare il corpo a riprendersi e ad adattarsi. Bene, per scoprire se va bene mangiare prima dell'esercizio, diamo un'occhiata alla seguente spiegazione.
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È sicuro mangiare prima dell'esercizio?
Segnalare da Self.com, non mangiare abbastanza prima dell'esercizio può farti venire le vertigini, la nausea o letargico. Questo può effettivamente aumentare le probabilità di ferirti durante l'esercizio.
Il modo migliore per evitare errori durante l'attività fisica è programmare correttamente i pasti. Il momento ideale per mangiare è tra 30 minuti e tre ore prima di iniziare a fare esercizio.
Ecco i diversi vantaggi di mangiare prima dell'esercizio non mangiare prima dell'esercizio:
Mangiare prima dell'esercizio può migliorare le prestazioni
Un'analisi dell'esercizio fisico della durata di più di un'ora ha rilevato che il 54% dei partecipanti ha ottenuto risultati migliori dopo aver mangiato un pasto.
La maggior parte degli studi mostra che i benefici del mangiare prima dell'esercizio fisico possono migliorare le prestazioni, soprattutto se si tratta di carboidrati.
Mangiare cibi che contengono carboidrati è altamente raccomandato perché vengono digeriti più lentamente, quindi sono utili per le prestazioni a lungo termine.
Lo studio mostra i benefici che si possono ottenere dagli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, soprattutto se consumati dalle tre alle 4 ore prima dell'esercizio.
Non mangiare prima dell'esercizio raramente influisce sulle prestazioni
Uno dei motivi per cui non si vedono i benefici del mangiare prima dell'esercizio può essere dovuto alle riserve di energia nel corpo stesso. Tutta l'energia immagazzinata ti consente di allenarti anche se non mangi da ore.
Tieni presente che non mangiare prima dell'esercizio di solito causa raramente problemi a lungo termine. Tuttavia, assicurati di fare esercizio fisico di breve durata in modo che non ci siano errori durante l'esercizio.
Hai bisogno di mangiare dopo l'allenamento?
Se non mangi prima di allenarti, mangia del cibo dopo. Mentre l'importanza di mangiare prima dell'esercizio può variare a seconda della situazione, anche mangiare dopo l'esercizio è utile.
La ricerca mostra che alcuni nutrienti, in particolare proteine e carboidrati, possono aiutare il corpo a recuperare e adattarsi rapidamente dopo un allenamento faticoso. Pertanto, quando hai finito di allenarti, puoi mangiare subito o aspettare qualche ora prima.
Non c'era alcuna differenza nel recupero delle riserve di carboidrati nelle persone che hanno mangiato subito dopo l'esercizio o hanno aspettato diverse ore. Diversi studi hanno dimostrato che il consumo di proteine subito dopo l'esercizio può aiutare la crescita muscolare.
Cose da preparare prima di allenarsi
Prima di iniziare ad allenarsi, la cosa importante da notare è mantenere il corpo ben idratato. Un modo per determinare lo stato di idratazione generale del corpo è controllare il colore delle urine al mattino.
Secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics, l'urina color limone è un segno di corretta idratazione mentre l'urina scura indica un deficit di H2O. Per questo, assicurati che il corpo assuma abbastanza acqua per evitare la disidratazione.
Oltre a bere abbastanza acqua, devi anche scegliere uno spuntino pre-allenamento con carboidrati. Quando li mangi, questi carboidrati si scompongono in glucosio che poi entra nelle cellule muscolari e fornisce carburante per esercitare alla massima capacità.
I muscoli possono immagazzinare glucosio sotto forma di glicogeno e utilizzarlo come riserva di energia durante l'esercizio. Se si esaurisce il glucosio durante l'esercizio, potrebbe stancarsi facilmente.
Ci sono diversi carboidrati che possono essere consumati prima dell'esercizio per ottenere abbastanza energia. Spuntini con carboidrati, comprese barrette di muesli, frutta, farina d'avena, torte di riso o pane tostato.
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