Lo yoga è uno sport che combina aspetti di respirazione, movimento, concentrazione ed equilibrio. Questo sport originario dell'India ha vari tipi di pose e movimenti, uno dei quali è lo yoga riparatore.
Bene, per maggiori dettagli sul movimento yoga riparatore, ecco una recensione completa.
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Che cos'è lo yoga riparatore?
Lo yoga riparativo è una raccolta di tecniche che si concentrano su movimenti lenti per lo stretching. A differenza di altre mosse yoga, lo yoga riparatore richiede di mantenere una posa particolare per alcuni minuti.
Segnalato da linea della salute, Lo yoga riparativo mira ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, utile per ripristinare e ripristinare le principali funzioni dell'organismo.
I benefici ricostituenti dello yoga
Se fatto correttamente, puoi sperimentare i numerosi benefici di alcune posizioni o movimenti yoga riparatori, tra cui:
- Corpo più rilassato: Lo yoga riparatore può fornire calma e ridurre l'ansia, inclusa la soppressione del rilascio dell'ormone dello stress cortisolo.
- Calma il sistema nervoso: Lo yoga riparatore può attivare i nervi parasimpatici in modo da sopprimere la risposta nervosa che di solito provoca tensione.
- Aumento stati d'animo: Lo yoga è uno sport che si concentra non solo sul movimento, ma anche sulla respirazione. Secondo uno studio, esercizi di respirazione profonda regolari possono ridurre i sintomi della depressione.
- Allevia il dolore cronico: Alcuni dei movimenti riparatori dello yoga possono aiutare a ridurre il dolore associato a mal di testa, mal di schiena e artrite.
- Migliora la qualità del sonno: Uno studio del 2013 ha spiegato che i movimenti yoga ripetuti e leggeri possono aiutare a migliorare la qualità del sonno.
- Buono per le donne incinte:Collegio Americano di Ostetrici e Ginecologi ha spiegato che lo yoga riparatore può aiutare le donne incinte a mantenere la respirazione e la flessibilità e la flessibilità del corpo.
Posizioni yoga e movimenti riparatori
Lo yoga riparativo è un tipo di esercizio flessibile. Sebbene possa essere eseguito senza strumenti, è una buona idea tenere pronti gli oggetti di supporto per rendere più semplice l'esecuzione di alcune pose. L'attrezzatura di supporto include coperte, cuscini, capezzali e materassi.
In generale, una posa yoga riparatrice viene eseguita tenendola per almeno cinque minuti. Se lo vuoi più a lungo, puoi provarlo finché ti senti a tuo agio.
Ecco alcune posizioni e movimenti yoga riparatori che puoi applicare:
1. Posizione del pesce
Posa pose di pesce. Fonte foto: shutterstock. Il primo movimento di yoga riparatore è pose di pesce. Questa posa richiede di dormire sulla schiena con le gambe piegate. Questa posa può flettere la colonna vertebrale, molto buona per quelli di voi che si siedono spesso su una sedia. posa del pesce Può anche allungare i muscoli del collo, delle spalle e del torace.
Puoi usare un cuscino o due coperte da mettere sotto le spalle e la testa. Inizia a sederti con le cosce piegate, quindi sdraiati lentamente.
Mantieni questa posizione per almeno cinque minuti. Puoi chiudere gli occhi per ottenere una sensazione rilassata.
2. La posa del bambino
Illustrazione posa del bambino. Fonte foto: www.verywellfit.com Questa posa ha un passo iniziale simile al movimento sopra, che è seduto con le ginocchia piegate. Quindi, piegati in avanti finché il petto non tocca le cosce. Per renderlo più facile, allunga le braccia in avanti in modo che i muscoli possano essere tirati.
Questa posa può aiutare ad alleviare lo stress e l'affaticamento, oltre ad allungare la colonna vertebrale, la schiena, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli delle spalle e i glutei. Se provi spesso dolore alla schiena e al collo, prova a farlo posa del bambino regolarmente.
3. Posa a gambe levate
Posa gamba-sul-muro. Fonte foto: www.jupitermag.com L'ultima posa yoga riparatrice che puoi provare è posa da gamba a muro. Attacca i piedi al muro per formare un angolo retto. Se lo trovi difficile, basta attaccare il tallone al muro. Fai questa posa per almeno cinque minuti.
Puoi posizionare cuscini, cuscini o pile di coperte sotto la testa, le spalle e il bacino. Posa posa da gamba-sul-muro può aiutare ad allungare i muscoli rigidi della coscia, superare il dolore alla schiena e alla schiena e migliorare la circolazione sanguigna.
Bene, questi sono i benefici ricostituenti dello yoga insieme a tre pose che puoi provare a casa. Per ottenere i migliori risultati, puoi combinare diversi movimenti su base regolare. Rimani in salute, sì!
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