Gli occhi sono uno degli organi più importanti del corpo. Ma molte persone trascurano di prendersene cura. Non poche persone che non sanno come mantenere la salute degli occhi.
Sei uno degli ignoranti? Se sei uno dei negligenti, ora è il momento di cambiare questa abitudine. Per occhi sani, devi sapere come prenderti cura dei tuoi occhi.
Ecco alcuni modi per prenderti cura dei tuoi occhi e come mantenere la salute degli occhi in modo da avere ancora occhi sani e funzionanti.
Come mantenere la salute degli occhi
Ci sono molti sforzi per occhi sani che puoi applicare nella vita di tutti i giorni. Ecco i passaggi.
Consumo di cibo per occhi sani
Il mantenimento della salute degli occhi può iniziare dal mangiare cibo per occhi sani. Hai bisogno di nutrienti come omega-3, vitamine C ed E.
Questi nutrienti possono scongiurare problemi di vista legati all'età come la degenerazione maculare (la parte dell'occhio che si trova dietro la retina) e la cataratta.
I nutrienti sopra menzionati possono essere ottenuti da verdure e vari tipi di alimenti. Ecco gli alimenti per occhi sani che devi tenere a mente:
- Salmone
- Tonno
- Uovo.
- Noccioline
- ostrica
- arancia
- Spinaci
- cavolo
Prenditi cura del tuo peso per non esagerare
Essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di diabete. Le persone con diabete sono più a rischio di sviluppare malattie degli occhi come il glaucoma o la retinopatia diabetica.
fare esercizio è un modo per mantenere la salute degli occhi
Esercitandosi, il corpo eviterà il rischio di ipertensione, colesterolo alto o controllo del diabete. I disturbi di salute menzionati possono causare problemi agli occhi.
Pertanto, l'esercizio ridurrà il rischio di una persona di avere problemi agli occhi o alla vista.
Tieni gli occhi puliti
Se usi le lenti a contatto, presta attenzione alla loro pulizia per prevenire l'infezione. Oltre a mantenere pulite le lenti a contatto, durante l'utilizzo o la rimozione assicurarsi che le mani siano pulite.
Segui le istruzioni per l'uso e sostituiscilo regolarmente come consigliato dal prodotto che stai utilizzando.
Usa occhiali da sole o occhiali da sole per mantenere la salute degli occhi
Riduci le attività che ti espongono alla luce solare diretta. Oppure, se proprio devi fare attività all'aperto, usa gli occhiali da sole per proteggere gli occhi.
Perché l'esposizione alla luce solare può danneggiare gli occhi e può aumentare il rischio di cataratta. Pertanto, assicurati di utilizzare occhiali da sole con protezione dai raggi UV-A e UV-B.
Non lasciare che i tuoi occhi si stanchino
Se sei impegnato a usare un computer o a fissare lo schermo di un cellulare, non dimenticare di sbattere le palpebre in modo che i tuoi occhi non si stanchino. Questo è un modo semplice ma spesso trascurato di prendersi cura degli occhi.
Puoi eseguire i passaggi 20-20-20 per ridurre l'affaticamento degli occhi. Ad esempio, ogni 20 minuti davanti al computer, riposa gli occhi per 20 secondi e gira gli occhi in un'altra direzione a 6 metri di distanza.
Inoltre, puoi anche fare una pausa ogni due ore. Prenditi 15 minuti di riposo prima di tornare al lavoro.
Se non segui questi passaggi, gli occhi che sono costretti a fissare lo schermo del computer o del cellulare avranno i seguenti risultati.
- Occhi tesi
- Occhi asciutti
- Visione offuscata
- Difficile vedere la messa a fuoco in lontananza
- Male alla testa
- Dolore al collo, alla schiena e alle spalle.
Come mantenere la salute degli occhi con usa una protezione per gli occhi
Se sei una persona attiva nello sport o svolge attività che comportano il rischio di lesioni agli occhi, utilizza una protezione speciale.
O per i lavoratori in determinati campi, come nel campo dell'edilizia e delle fabbriche, ci sarà sicuramente un appello all'uso di attrezzature speciali per prevenire lesioni agli arti.
Conosci la tua storia di salute familiare
Alcune malattie degli occhi sono ereditarie o ereditate nelle famiglie. Perché è importante sapere se c'è una storia familiare di malattie degli occhi.
Se sai che ci sono fattori di rischio per le malattie ereditarie, dovresti stare più attento a mantenere la salute degli occhi quando invecchi.
Come mantenere la salute degli occhi è smettere di fumare
Il fumo non è solo dannoso per i polmoni. Perché il fumo può danneggiare la salute degli occhi.
Il fumo può causare degenerazione maculare e cataratta. Il fumo può anche causare danni al nervo ottico. Il nervo ottico è un sistema nervoso che trasmette informazioni visive dalla retina al cervello.
Controlla regolarmente i tuoi occhi dal medico
Tutti devono sottoporsi a regolari esami della vista, anche dall'infanzia. Controlli regolari ti aiutano a determinare le condizioni di salute degli occhi.
Un esame oculistico aiuterà anche a trovare i problemi in anticipo, come il glaucoma, una malattia dell'occhio asintomatica.
Prima viene rilevata la malattia dell'occhio, più facile sarà trattarla in modo che l'occhio possa funzionare di nuovo correttamente.
Alcuni dei test che vengono comunemente eseguiti per trovare malattie degli occhi e per garantire la salute degli occhi includono:
- Test di visione del campo visivo per misurare la visione laterale (periferica). I risultati di questo test possono determinare se una persona ha sintomi di glaucoma o meno.
- Esame dell'acuità visiva. Ti verrà chiesto di leggere una mappa degli occhi a 20 piedi di distanza. Questo per garantire la capacità di visione a lunga distanza.
- Tonometria. Questo è un test della pressione oculare. Questo test viene eseguito anche per rilevare il glaucoma.
- Prova di dilatazione dell'occhio. Una persona che fa questo test riceverà un collirio per allargare la pupilla dell'occhio. Quindi il medico eseguirà un esame utilizzando una lente speciale. .
Prendi vitamine per la salute degli occhi
Per occhi sani, è necessario consumare anche vitamine per la salute degli occhi. (Foto: Shutterstock) Dare assunzione di vitamine per la salute degli occhi può anche essere un modo di trattamento che fai in modo che i tuoi occhi siano sani. Le vitamine sono uno degli ingredienti del cibo per occhi sani.
Ecco i consigli sulle vitamine per la salute degli occhi:
vitamina A
La vitamina A è una vitamina che svolge un ruolo nel mantenere pulita la cornea. Inoltre, la vitamina A agisce anche come componente della rodopsina, una proteina dell'occhio che consente all'occhio di vedere in condizioni di scarsa illuminazione.
L'assunzione di vitamina A è importante anche per evitare che i dotti lacrimali si secchino, proteggendo gli occhi da altri disturbi.
Sebbene rara, la carenza di vitamina A può portare alla condizione di xeroftalmia. La xeroftalmia è una malattia oculare progressiva che inizia con la cecità notturna.
Per occhi sani, assicurati di assumere vitamina A sotto forma di integratori. Inoltre, la vitamina A può essere ottenuta anche da patate dolci, verdure a foglia verde, zucca e peperoni
vitamina E
La vitamina E è un potente antiossidante che aiuta a proteggere le cellule, comprese le cellule degli occhi. Gli antiossidanti possono aiutare a combattere i radicali liberi, che danneggiano i tessuti in tutto il corpo.
Diversi studi hanno anche trovato un legame tra la vitamina E e la prevenzione della cataratta. Tuttavia, ulteriori ricerche devono ancora essere fatte.
Per ottenere la vitamina E puoi consumare diversi alimenti. Come noci, semi, salmone, avocado, verdure a foglia verde e olio da cucina.
Vitamina C
Come la vitamina E, la vitamina C è un potente antiossidante in grado di proteggere gli occhi dai dannosi radicali liberi. La vitamina C svolge anche un ruolo nel processo di produzione del collagene, una proteina che fornisce struttura all'occhio, specialmente nell'area della cornea e della sclera.
Uno studio ha anche scoperto che la vitamina C ha avuto un ruolo nel ridurre il rischio di cataratta fino al 75% quando l'assunzione giornaliera di vitamina C era superiore a 490 mg, rispetto a 125 mg o meno.
Per avere occhi sani, puoi soddisfare il tuo apporto di vitamina C da agrumi tropicali, peperoni, broccoli e cavoli. Gli alimenti per occhi sani hanno un alto contenuto di vitamina C che è buono per il consumo.
Vitamine B6, B9 e B12
La combinazione di queste vitamine del gruppo B può abbassare i livelli di omocisteina. L'omocisteina è una proteina del corpo che ha un'influenza sull'infiammazione e aumenta il rischio di degenerazione maculare (AMD). Puoi ottenerlo attraverso gli integratori.
Suggerimenti per mantenere la salute degli occhi dei bambini
Per quelli di voi che hanno già figli, mantenere la salute degli occhi dei bambini è qualcosa che non dovrebbe mancare. Perché spesso i bambini non capiscono cosa sta succedendo se non quando iniziano a sentirsi male. Allo stesso modo per l'occhio.
Per occhi sani, ecco alcuni accorgimenti che si possono adottare per mantenere la salute degli occhi dei bambini:
- Assicurati che gli occhi di tuo figlio si interrompano ogni 30-40 minuti di lettura, scrittura o gioco con il computer
- Limitare l'uso della televisione o di altri media a non più di 1 o 2 ore al giorno
- Trascorri più tempo all'aria aperta
- Aumenta l'assunzione di frutta, verdura e pesce grasso
- Pratica buone abitudini come leggere a una distanza di 30 cm da un libro o 50 cm da uno smartphone
- Insegna ai bambini a non stropicciarsi spesso gli occhi
- Usa gli occhiali da sole quando viaggi
- Programma controlli regolari con un oculista.
Oltre alla spiegazione di cui sopra, come mantenere la salute degli occhi può essere fatto anche iniziando a preoccuparsi dell'igiene degli occhi. Ad esempio, non irritare gli occhi.
Se gli occhi avvertono una lieve irritazione come occhi rossi o avvertono sabbia o altri piccoli detriti, utilizzare immediatamente un collirio.
Se ritieni che le tue condizioni oculari non stiano migliorando o ritieni che ci siano altri problemi preoccupanti, consulta immediatamente un oftalmologo.
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