Gli alimenti che aumentano l'emoglobina sono molto necessari, perché se manca questa proteina, sarà difficile per il corpo svolgere le sue funzioni. L'emoglobina è generalmente una proteina presente nei globuli rossi.
Queste cellule sono responsabili del trasporto di ossigeno in tutto il corpo, quindi è un ruolo molto importante.
Ebbene, per saperne di più, vediamo la spiegazione dei seguenti alimenti che aumentano l'emoglobina!
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Quali sono gli alimenti che aumentano l'emoglobina nel corpo?
Oltre a trasportare l'ossigeno, l'emoglobina ha la funzione di trasportare l'anidride carbonica fuori dalle cellule e nei polmoni. L'anidride carbonica viene quindi rilasciata quando una persona espira.
Quando l'emoglobina scende, può causare debolezza, affaticamento, mal di testa, mancanza di respiro, vertigini, scarso appetito e battito cardiaco accelerato.
Segnalato linea della saluteCi sono molte cose che possono causare bassi livelli di emoglobina, vale a dire anemia, problemi al fegato e infezioni del tratto urinario. Bene, per prevenire un ulteriore declino, ecco alcuni alimenti che aumentano l'emoglobina che devi conoscere.
Fonti alimentari di ferro
Il ferro svolge un ruolo importante nella produzione di emoglobina nel corpo. Gli alimenti ricchi di ferro possono anche essere utili per aiutare a formare più globuli rossi.
Una proteina chiamata transferrina si legherà al ferro e lo trasporterà in tutto il corpo.
Alcuni alimenti che contengono ferro includono carne e pesce, prodotti a base di soia tra cui tofu ed edamame, uova, frutta secca, verdure verdi e cereali integrali.
Anche mangiare regolarmente cibi che contengono molto ferro fa bene alla salute e può aiutare a prevenire altre malattie.
Fonti alimentari di acido folico
Altri alimenti che aumentano l'emoglobina sono ricchi di folati. Bene, il folato stesso è un tipo di vitamina B che svolge un ruolo importante nella produzione di emoglobina.
Il corpo utilizzerà il folato per produrre eme, un componente dell'emoglobina che aiuta a trasportare l'ossigeno.
Se una persona non assume abbastanza folati, i globuli rossi non saranno in grado di maturare, causando anemia da carenza di folati e bassi livelli di emoglobina. Per questo, si consiglia di mangiare cibi che hanno un sacco di assunzione di folati.
Alcune buone fonti di folato includono manzo, spinaci, piselli, avocado, lattuga e riso. Non solo, puoi anche assumere integratori che contengono folati per migliorare i livelli di emoglobina nel corpo.
Alimenti ricchi di vitamina C e A
È possibile massimizzare l'assorbimento del ferro aumentando il consumo di vitamina C. Alcuni alimenti ricchi di vitamina C sono agrumi, fragole, limoni, papaia, pomodori e verdure verdi.
Non solo la vitamina C, la vitamina A e il beta-carotene possono anche aiutare il corpo ad assorbire il ferro nel corpo. Gli alimenti ricchi di vitamina A includono pesce, fegato, zucca e patate dolci.
Mentre i cibi ricchi di beta-carotene includono frutta e verdura gialla, rossa o arancione come carote, meloni e mango.
Gli integratori di vitamina A possono anche essere assunti per aiutare il corpo a elaborare il ferro. Tuttavia, è necessario essere consapevoli che gli integratori vitaminici possono essere pericolosi se assunti in quantità eccessive.
L'eccesso di vitamina A può causare sintomi come dolori alle ossa e alle articolazioni, forti mal di testa e aumento della pressione all'interno del cervello.
Consumo regolare di mele
Le mele che vengono consumate regolarmente possono aiutare a mantenere i livelli di emoglobina perché sono arricchite con ferro. Mangia regolarmente una mela al giorno o bevi il succo ottenuto dalla tazza di mele e barbabietole due volte al giorno.
Oltre alle mele, puoi mangiare anche il melograno perché questo frutto è ricco di ferro, calcio, fibre e proteine. Il valore nutrizionale del melograno può aiutare ad aumentare i livelli di emoglobina e aiutare a mantenere il flusso sanguigno.
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Qual è il livello normale di emoglobina nel corpo?
I medici di solito controllano l'emoglobina bassa attraverso un esame del sangue. L'emoglobina bassa viene diagnosticata quando un uomo ha meno di 13,5 grammi per dL di emoglobina nel sangue.
Mentre per le donne, di solito sarà caratterizzato da un livello di emoglobina inferiore a 12 grammi per dL.
Si prega di notare che l'intervallo normale dei livelli di emoglobina per gli uomini è compreso tra 13,5 e 17,5 grammi per dL. Per le donne, generalmente un livello normale di emoglobina è compreso tra 12 e 15,5 grammi dL.
Le persone con livelli di emoglobina molto bassi potrebbero aver bisogno di un trattamento aggiuntivo. Parla anche con il tuo medico del modo giusto per aumentare i livelli di emoglobina nel corpo.
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