Se soffri spesso di insonnia o difficoltà a dormire, ci sono diversi trattamenti medicinali naturali che puoi usare. I sonniferi naturali possono favorire il rilassamento, alleviare l'ansia e aiutare una persona ad addormentarsi rapidamente.
I sonniferi naturali sono generalmente considerati più sicuri dei farmaci da banco (OTC) e da prescrizione. Questo perché i rimedi naturali tendono ad avere meno effetti collaterali. Ecco alcuni tipi di sonniferi naturali che puoi provare.
1. Supplementi di melatonina
La melatonina è un ormone prodotto nella ghiandola pineale al centro del cervello. Questo ormone regola il ritmo circadiano del corpo, noto anche come ritmi quotidiani come i cicli di sonno e veglia.
Uno studio ha scoperto che l'assunzione di integratori di melatonina può aiutare la qualità del sonno. I turnisti che prendono 3 milligrammi di melatonina si addormentano più velocemente.
Inoltre, gli integratori di melatonina sono spesso utilizzati anche per superare il problema del jet lag quando si viaggia all'estero. La dose di melatonina per i sonniferi naturali va da 0,1 a 0,3 milligrammi prima di coricarsi.
Se i tuoi problemi di sonno persistono dopo due settimane di assunzione di sonniferi con integratori di melatonina, dovresti consultare un medico.
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2. Camomilla per sonniferi naturali
La camomilla è una pianta da fiore che viene spesso utilizzata come intruglio a base di erbe. La miscela di erbe di camomilla ha un effetto calmante e rilassante che ti fa venire sonno.
Uno studio afferma che la camomilla è utile per migliorare la qualità del sonno nelle donne postnatali e riduce anche i sintomi della depressione.
Anche se non esiste un dosaggio comune per la camomilla, puoi usarla come aiuto naturale per dormire in diversi modi:
- Usa i fiori di camomilla essiccati per fare il tè
- Acquista bustine di tè pronte vendute nei negozi di alimentari locali
- Inalare o applicare sulla pelle olio essenziale di camomilla diluito
- Assumere in compresse o capsule
Ma se hai un'allergia a questa pianta, dovresti cercare altre alternative naturali per dormire.
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3. Valeriana
Proprio come la camomilla, anche la valeriana è una pianta da fiore che viene spesso utilizzata come ingrediente naturale a base di erbe. Ma nella pianta della valeriana si usa la radice.
Sulla base di una ricerca nel 2011, la valeriana può aiutare a curare l'insonnia e migliorare la qualità del sonno nelle donne in postmenopausa.
Ma secondo il Database completo di medicine naturali, non ci sono prove sufficienti che la valeriana sia efficace nel trattamento dell'insonnia. Alcuni risultati limitati suggeriscono che la valeriana può ridurre il tempo per dormire e può migliorare la qualità del sonno.
Puoi prendere la valeriana come ausilio naturale per dormire in diversi modi:
- Se lo prendi sotto forma di tè, puoi bere da 1/4 a 1 cucchiaino, fino a tre volte al giorno.
- Se preferisci prenderlo sotto forma di capsule, devi seguire il dosaggio consigliato sull'etichetta della confezione.
Una volta che il tuo sonno migliora, dovresti continuare a usare la valeriana per due-sei settimane. Quando si desidera interrompere l'uso, è necessario ridurre lentamente la dose.
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4. Lavanda per sonniferi naturali
La lavanda è una pianta profumata che viene utilizzata per produrre medicinali, profumi e oli. Il profumo calmante della lavanda può aiutare a indurre il sonno.
Uno studio del 2015 ha scoperto che la lavanda è efficace nel migliorare la qualità del sonno nelle donne dopo il parto. Ai partecipanti allo studio è stato chiesto di inalare il profumo della lavanda prima di andare a letto per otto settimane.
Al giorno d'oggi gli oli aromatici o gli oli essenziali sono molto facili da trovare anche nei negozi online. Quando si desidera utilizzarlo come coadiuvante naturale per il sonno, diluire sempre l'olio essenziale di lavanda con acqua o olio d'oliva.
Puoi usare la lavanda come rimedio naturale per dormire nei seguenti modi:
- Aggiungi qualche goccia di olio essenziale di lavanda in un diffusore vicino al letto
- Strofina l'olio essenziale diluito sulla fronte e intorno al naso (in precedenza dovresti fare un patch test prima di applicare l'olio essenziale diluito sulla pelle)
- Metti qualche goccia di olio essenziale sul cuscino
- Usa la lavanda essiccata per preparare tè o bustine profumate
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5. Supplementi di 5-idrossitriptofano (5-HTP)
Oltre alla melatonina, ci sono anche altri integratori che puoi usare come sonniferi naturali, ovvero il 5-idrossitriptofano o 5-HTP. 5-HTP è un derivato del triptofano, che è un amminoacido. Questo contenuto viene utilizzato per aumentare i livelli di serotonina.
Il 5-idrossitriptofano è anche un precursore della melatonina che regola il ciclo del sonno. Alcuni risultati suggeriscono che il 5-HTP può alleviare i sintomi di depressione e ansia, ma non ci sono prove sufficienti per supportare il suo uso per l'insonnia.
Ma uno studio del 2016 ha suggerito che il 5-HTP potrebbe migliorare il sonno se assunto con un altro integratore chiamato acido gamma-aminobutirrico. Si pensa che la combinazione aumenti la durata del sonno.
5-HTP è disponibile in forma di capsule. La dose raccomandata è da 150 a 400 milligrammi al giorno, sebbene l'etichetta del prodotto di solito riporti una dose diversa. Non assumere 5-HTP per più di sei settimane!
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