Salute

Ecco come soddisfare le esigenze di calcio delle donne in gravidanza durante il digiuno

Il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza durante il digiuno è una parte importante che deve essere considerata. In caso contrario, potrebbero verificarsi alcuni effetti negativi sai.

Il fabbisogno di calcio delle donne incinte durante il digiuno non è quasi diverso dal tempo al di fuori del Ramadan. È solo che cambiare i modelli alimentari ti fa prestare molta attenzione all'apporto nutrizionale che entra nel corpo.

Le donne incinte possono digiunare?

La ricerca che avverte le donne incinte di non digiunare di solito considera l'effetto sul bambino.

Durante il primo trimestre, il bambino nell'utero è in una fase sensibile. La stessa legge islamica non richiede di digiunare durante la gravidanza e può essere sostituita facendo fidyah.

Tuttavia, diversi altri studi hanno dimostrato che c'è poco o nessun effetto sui neonati di madri che digiunano durante la gravidanza.

Pertanto, se ti senti abbastanza sano e forte, puoi digiunare applicando alcuni suggerimenti per il digiuno per le donne incinte.

Fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza durante il digiuno

Il calcio è necessario per le donne in gravidanza è diverso. Tutto dipende dalle condizioni di ciascun corpo. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) il fabbisogno di calcio per le donne in gravidanza è compreso tra 1.000 e 14.000 mg.

La quantità totale di calcio che entra nel corpo può essere ottenuta da vari tipi di alimenti consumati in un giorno. Normalmente, la dose di calcio in una porzione di cibo va da 250 a 400 mg.

L'importanza di soddisfare il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza

In effetti, il calcio non è necessario solo alle donne in gravidanza, ma a ogni essere umano. Tuttavia, questa sostanza diventa molto importante per le donne in gravidanza perché stanno portando un feto che richiede anche determinati nutrienti.

Ci sono molti benefici del calcio nel corpo umano. Tra questi ci sono il rafforzamento delle ossa e delle gambe. Essendo uno dei minerali che ha un ruolo importante per l'organismo, il calcio ha anche la funzione di aiutare i nervi e il cuore a funzionare correttamente.

E se non assumi abbastanza calcio?

Quando sei incinta devi prestare attenzione all'assunzione di calcio. Altrimenti, il feto nell'utero prenderà il calcio dalla madre. Di conseguenza, la madre è molto a rischio di perdita ossea o osteoporosi.

Inoltre, sei anche a rischio di sviluppare la pressione alta durante la gravidanza. Cosa c'è di più pericoloso, le sostanze di calcio che non vengono soddisfatte possono causare una diminuzione della massa ossea del futuro bambino che è in fase di crescita e sviluppo.

Suggerimenti per soddisfare il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza durante il digiuno

Ecco alcuni passaggi che puoi adottare per assicurarti che le tue esigenze di calcio siano soddisfatte durante il digiuno!

1. Scegli con cura il menu per sahur e iftar

Anche se stai digiunando, devi comunque prestare attenzione all'apporto nutrizionale del feto, calcio compreso. Il calcio può essere ottenuto da diversi tipi di alimenti come pane, uova e agrumi.

Se il contenuto medio di calcio in una porzione di cibo è di 300 mg, allora devi mangiare almeno due pasti pesanti a suhoor e iftar, integrati con latte e frutta come complemento.

  • Adempimento del calcio a sahur

Quando cucini sahur e iftar, puoi scegliere cibi ricchi di calcio, come sardine e salmone. Alcuni tofu lavorati hanno anche un alto contenuto di calcio. sai.

Quindi, puoi usare il tofu come fonte di calcio per soddisfare le tue esigenze quotidiane.

Leggi anche: I pericoli dell'ipertensione nelle donne in gravidanza, riconosci immediatamente i sintomi!

  • Calcio quando si interrompe il digiuno

Proprio come il sahur, puoi cucinare cibi con fonti di calcio sotto forma di sardine o salmone. Se vuoi abbinarlo alle verdure, scegli broccoli o fagioli come fagiolini, ceci ed edamame.

Se l'iftar si sente incompleto senza takjil, allora puoi mangiare alcuni piatti takjil che hanno alti valori di calcio come budini, succhi di frutta, latte, torte di formaggio lavorato, pane, yogurt, gelato e mandorle.

2. Supplementi

Il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza durante il digiuno è infatti importante, perché la dieta è cambiata rispetto al solito. Pertanto, non di rado molti preferiscono utilizzare integratori in modo che non manchino sostanze nel corpo.

Quindi, il calcio ottenuto dagli integratori è abbastanza efficace per soddisfare le esigenze quotidiane delle donne in gravidanza? Fondamentalmente, non c'è niente di sbagliato nell'assunzione di integratori. Tuttavia, ci sono diversi aspetti che devono essere considerati.

Il corpo umano, in particolare le donne in gravidanza, digerisce più facilmente il calcio ottenuto naturalmente dal cibo. Per quanto riguarda il calcio dei farmaci, non tutti i corpi umani possono accettarlo. Questo è correlato al contenuto di altre sostanze nel supplemento.

Segni di carenza di calcio

La carenza di calcio può avere un impatto negativo sulla salute. Fonte foto: shutterstock.

Il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza durante il digiuno deve essere mantenuto. In caso contrario, ci sono alcuni effetti negativi che influiscono sulla salute del corpo. Alcuni di loro sono:

  • Facilmente stanco è l'impatto che si avverte più facilmente dalle donne in gravidanza che mancano di calcio. Questo perché il calcio che è nella madre deve essere diviso per il feto nell'utero.
  • Le donne incinte carenti di calcio sperimenteranno più spesso sensazioni di formicolio. Questo può accadere perché la circolazione sanguigna nel corpo non è regolare. Se lasciato deselezionato, il formicolio si trasformerà in intorpidimento.
  • Le donne incinte sentiranno facilmente anche crampi in alcune parti del corpo se c'è una mancanza di assunzione di calcio. Questo fenomeno di spasmo muscolare è causato dall'aumento di peso innescato dallo sviluppo fetale.
  • Se ti senti spesso cattivo umore Durante la gravidanza, esiste la possibilità di carenza di calcio. Questo perché anche il calcio ha un ruolo in neurotrasmettitore nel cervello umano.

Bene, se senti i sintomi di cui sopra, consulta immediatamente un medico per evitare altre peggiori possibilità. Continua a soddisfare il fabbisogno di calcio anche se stai digiunando, !

Non solo calcio, le donne in gravidanza devono soddisfare le esigenze di questo importante nutriente

Mamme, oltre al calcio, devi anche assicurarti che il tuo corpo riceva altri importanti nutrienti.

Ecco alcuni tipi di nutrienti importanti da non perdere, a digiuno o non a digiuno:

1. Calcio

Durante la gravidanza, il calcio è necessario per lo sviluppo di denti, ossa, cuore, nervi e muscoli sani del bambino. Quando una donna incinta non consuma abbastanza calcio, viene prelevato dalle sue ossa per il suo bambino.

È importante che le donne in gravidanza consumino adeguate quantità di calcio ogni giorno prima, durante e dopo la gravidanza. La quantità raccomandata di calcio durante la gravidanza è di 1.300 milligrammi al giorno per gli adolescenti dai 14 ai 18 anni.

E 1.000 milligrammi al giorno per le donne dai 19 ai 50 anni. Ciò significa almeno tre porzioni giornaliere di alimenti ricchi di calcio come latte scremato o scremato, yogurt o formaggio o bevande di soia fortificate con calcio.

2. Folato o acido folico

L'acido folico è uno dei nutrienti più importanti che devi soddisfare durante la gravidanza. Questa importante vitamina riduce il rischio di difetti alla nascita che colpiscono il midollo spinale.

Tutte le donne in età fertile e le donne in gravidanza dovrebbero consumare almeno 400 microgrammi al giorno. Le fonti alimentari naturali di folato includono noci, verdure a foglia verde e agrumi.

Inoltre, la nutrizione con acido folico può essere ottenuta anche attraverso alimenti fortificati come cereali, pasta e pane, nonché integratori.

3. Ferro

Un altro nutriente importante è il ferro. E sfortunatamente, la carenza di ferro nella madre è la carenza nutrizionale più comune durante la gravidanza.

Le donne incinte hanno bisogno di almeno 27 milligrammi di ferro al giorno. Gli alimenti con quantità di ferro elevate e moderate includono carne rossa, pollo e pesce, cereali fortificati, spinaci, alcune verdure a foglia verde e fagioli.

Per i vegetariani e le donne che mangiano poca carne, aumentare l'assorbimento del ferro combinando fonti vegetali di ferro con cibi ricchi di vitamina C.

Ad esempio, prova un'insalata di spinaci con mandarini o un cereale fortificato con ferro con fragole.

Suggerimenti per il digiuno per donne incinte sane e sicure

Il digiuno è davvero un culto molto importante per i musulmani. Ma durante la gravidanza. Le mamme devono anche concentrarsi sulle condizioni del piccolo nel grembo materno.

Oltre a soddisfare le esigenze di calcio e altri nutrienti, durante il digiuno, prova i seguenti suggerimenti sicuri per mantenere la tua adorazione sicura e senza intoppi!

1. Le donne incinte devono soddisfare il loro fabbisogno idrico durante il digiuno

Devi ricordare che il tuo piccolo dipende completamente da tutta la nutrizione e l'idratazione. Quindi, non dimenticare mai di prestare attenzione all'assunzione di liquidi che entrano nel corpo.

La disidratazione è qualcosa a cui prestare attenzione, soprattutto se il Ramadan cade durante le lunghe e calde giornate estive. I sintomi di disidratazione a cui prestare attenzione includono urine scure, vertigini, mal di testa, affaticamento, secchezza delle fauci e minzione poco frequente (meno di tre o quattro volte al giorno).

Se ti senti stordito, debole, stanco, confuso o stanco durante il digiuno, anche dopo aver riposato, allora dovresti interrompere immediatamente il digiuno.

2. Soddisfare le esigenze nutrizionali delle donne in gravidanza durante il digiuno con una dieta sana

Una dieta equilibrata con vari tipi di alimenti può fornire alle donne in gravidanza un'alimentazione adeguata per la gravidanza. Anche le pratiche alimentari sicure sono importanti, poiché le donne in gravidanza corrono un rischio maggiore di sviluppare un'intossicazione alimentare.

Le donne incinte hanno bisogno di una dieta equilibrata che includa:

  • Cereali: include pane, cereali e pasta a base di farina integrale, nonché riso integrale, mais integrale o tortillas integrali.
  • Frutta: qualsiasi tipo di frutta, compresa la frutta fresca, congelata, secca o sciroppata senza zuccheri aggiunti.
  • Verdure: dovrebbe essere inclusa una varietà di verdure colorate, fresche, congelate o in scatola senza aggiunta di sale. I germogli crudi dovrebbero essere evitati.
  • Alimenti proteici: scegli proteine ​​magre da carne, pollame, pesce, uova, fagioli e piselli, burro di arachidi, prodotti a base di soia e noci. Le donne incinte dovrebbero evitare di mangiare pesce tegola, squalo, pesce spada, marlin, pesce specchio atlantico e sgombro reale e limitare il tonno bianco (albacore) a quattro once a settimana. Delis, carni da pranzo e hot dog dovrebbero essere riscaldati a 165 ° F, se consumati.
  • Prodotti lattiero-caseari: questi includono latte scremato o scremato, formaggio, yogurt e latte di soia fortificato. Da evitare anche il latte non pastorizzato e alcuni formaggi a pasta molle a base di latte non pastorizzato.

3. Evita un'attività fisica eccessiva

C'è un'alta probabilità che tu abbia meno energia durante il digiuno, quindi evita attività o sport faticosi.

La resistenza nel corpo durante il digiuno deve essere mantenuta correttamente, specialmente per le donne in gravidanza. Per questo, cerca di evitare un'eccessiva attività fisica durante il periodo di digiuno.

4. Annulla immediatamente il digiuno se ti senti stanco

Mamme, se il corpo sente di non essere abbastanza forte per sottoporsi al digiuno, meglio pensare di annullarlo subito.

Non forzarti se il corpo non è in grado di digiunare. La cosa più appropriata che puoi fare è evitare i rischi peggiori.

Includi anche cibo sano quando interrompi il digiuno in modo che l'energia e la resistenza del corpo vengano sostituite correttamente.

5. Imposta il tempo di riposo e non stressarti

Un'altra cosa da notare per le donne incinte che stanno digiunando è il tempo di riposo. Non ignorare i segnali che ti dà il tuo corpo, vai a riposarti se hai sonno.

Un sonno adeguato è un must se digiuni durante la gravidanza. Oltre al tempo di riposo, le mamme devono anche evitare i fattori che scatenano lo stress.

Sebbene il digiuno possa influenzare emotivamente le donne, tieni presente che la salute tua e del tuo bambino è più importante di qualsiasi altra cosa.

Prendere subito alcune precauzioni contro lo stress, una delle quali è pensare sempre in positivo. Se lo stress colpisce, puoi annullare il digiuno e consultare un medico.

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