Invecchiando, i tuoi capelli cambieranno colore. Ciò è causato dalla cessazione del processo di produzione di melanina per i capelli in modo che diventino bianchi. Bene, questo colore bianco è il colore della cheratina, la proteina che compone i capelli.
In generale, i capelli grigi compaiono negli uomini di 30 anni. Mentre nelle donne, i capelli inizieranno a diventare grigi all'età di 35 anni. Ma non di rado i capelli grigi appaiono anche più velocemente. Ad esempio all'età di adolescenti o bambini.
Se inizi ad avere problemi di capelli grigi, cerca di prestare attenzione all'apporto nutrizionale perché il fatto è che i capelli grigi possono essere prevenuti mangiando i giusti nutrienti.
Alimentazione e cibo per sbarazzarsi dei capelli grigi
È noto che diversi alimenti e sostanze nutritive mantengono la pigmentazione dei capelli, ritardando così efficacemente la crescita dei capelli grigi. Questo apporto di nutrienti è altamente raccomandato a quelli di voi che hanno sperimentato cambiamenti nei capelli grigi dall'età di 30 anni.
I tipi di vitamine e minerali di seguito aiutano a garantire che i follicoli piliferi producano il pigmento (melanina) di cui i capelli hanno bisogno per mantenere il loro colore naturale.
Ecco un elenco di alimenti per mantenere i capelli lucidi e aiutare a sbarazzarsi dei capelli grigi:
Calcio
Non solo per le ossa, il calcio è importante anche per migliorare la salute di nervi, cuore e muscoli. Compreso prevenire la condizione dei capelli grigi. Attraverso la ricerca, è noto che le persone con bassi livelli di calcio sperimentano la crescita dei capelli grigi prima.
Per non mancare di calcio si possono consumare latticini, come latte e yogurt, verdure a foglia verde, cereali e pesce.
Vitamina B12
Una delle cause più comuni di incanutimento precoce dei capelli è la carenza di vitamina B12. Considerando che la vitamina B12 è un nutriente essenziale per il metabolismo, la produzione di DNA e i livelli energetici complessivi del corpo.
Secondo la ricerca, la carenza di vitamina B12 si verifica spesso con la carenza di acido folico e biotina nelle persone i cui capelli iniziano a diventare grigi presto.
Per soddisfare l'assunzione di vitamina B12, puoi mangiare cibi come carne, latticini e cereali.
Vitamina B9
Anche la vitamina B9 (folato o acido folico) svolge un ruolo nel mantenimento della lucentezza dei capelli. Questi nutrienti possono funzionare aiutando il corpo a metabolizzare gli amminoacidi. Inoltre, la vitamina B9 svolge anche un ruolo nel metabolismo e nella funzione del DNA.
Le persone carenti di vitamina B9 possono manifestare alterazioni della pigmentazione dei capelli (grigi), della pelle e delle unghie.
Per soddisfare l'assunzione di vitamina B9, è necessario mangiare cibi ricchi di folati come noci, asparagi, verdure a foglia verde e agrumi.
Vitamina B6
La vitamina B6 è un apporto importante per il metabolismo e l'immunità. Le persone carenti di vitamina B6 possono avere capelli secchi, labbra screpolate e affaticamento.
Per soddisfare l'assunzione di vitamina B6, puoi ottenerla da molte fonti alimentari. Le fonti di vitamina B-6 includono pesce, pollame, patate e frutti non agrumi.
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Vitamina D
Oltre ad essere nota per la salute delle ossa, la vitamina D svolge anche un ruolo nella prevenzione della crescita dei capelli grigi.
Attraverso la ricerca, è stato scoperto che le persone con ingrigimento precoce dei capelli tendono anche a essere carenti di vitamina D. Questa scoperta suggerisce che il nutriente influisce anche sulla produzione di melanina nei follicoli piliferi.
Puoi soddisfare il tuo apporto di vitamina D dall'esposizione al sole, nonché mangiando cibi che contengono uova, pesce grasso e prodotti fortificati.
Manganese
Il manganese è un minerale che aiuta il corpo a metabolizzare il ferro e a produrre nuove cellule del sangue. Inoltre, il manganese svolge anche un ruolo nella produzione di melanina.
Non sorprende che in uno studio condotto nel 2012 sia stato scoperto che bassi livelli di manganese possono far apparire più velocemente i capelli grigi. Puoi soddisfare la tua assunzione di manganese da fegato di manzo, lenticchie, mandorle, cioccolato fondente e asparagi.
Ferro da stiro
Il ferro svolge anche un ruolo nella prevenzione dei capelli grigi. Uno studio del 2016 pubblicato sull'International Journal of Trichology ha rilevato che i giovani di età inferiore ai 25 anni che hanno già i capelli brizzolati hanno bassi livelli di ferro nei loro corpi.
L'assunzione di ferro può essere ottenuta da carne rossa, lenticchie e verdure a foglia verde.
Zinco
Lo zinco è un minerale responsabile della protezione delle cellule e del DNA durante la produzione di proteine nel corpo. È noto che la mancanza di assunzione di zinco influisce sulla salute dei capelli. Puoi trovare lo zinco in noci, semi, carne rossa e ostriche.
Oltre a consumare l'assunzione di cibo di cui sopra, per prevenire la crescita dei capelli grigi, devi anche smettere di fumare e gestire lo stress. Un buon stile di vita aiuterà a ridurre al minimo la crescita dei capelli grigi.
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