Se fatto nel modo e nel metodo giusti, un tapis roulant è anche molto benefico per la salute del tuo cuore, lo sai.
L'esercizio fisico è molto importante per la salute generale, ma molte persone hanno difficoltà a fare almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana.
E le persone possono avere limitazioni che rendono difficile per loro fare esercizi cardio tradizionali come camminare, correre o nuotare.
Tapis roulant per la salute del cuore
Ora il tapis roulant può essere la risposta per quelli di voi che vogliono rimanere attivi in mezzo ai limiti e allo stesso tempo mantenere la salute del cuore.
Il tapis roulant è un esercizio aerobico che può far lavorare il cuore e i polmoni in modo più intenso ed efficiente.
Lanciare Clinica di Cleveland, la ricerca mostra che correre su un tapis roulant può darti la stessa intensità di esercizio della corsa su strada.
Puoi usare il tapis roulant in palestra o iniziare a risparmiare per comprarne uno tu stesso.
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Suggerimenti per l'esercizio utilizzando un tapis roulant per la salute del cuore
Esercizio su un tapis roulant. Fonte foto: //www.dailymail.co.uk/ Se sei un paziente con malattie cardiache, è meglio consultare prima un medico. Ecco alcuni suggerimenti di allenamento sul tapis roulant per la salute del cuore:
1. Imposta una frequenza cardiaca target
Quando ti alleni su un tapis roulant per la salute del cuore, è una buona idea non concentrarti troppo sulla distanza o sulla velocità.
Ma, concentrati su frequenza cardiaca target (frequenza cardiaca). Il monitoraggio della frequenza cardiaca è un modo semplice e accurato per scoprire quanto sta lavorando duramente il tuo cuore.
Ecco alcuni suggerimenti per determinare la frequenza cardiaca target:
- Calcola la frequenza cardiaca massima (frequenza cardiaca)
- Il trucco è calcolare 220 meno la tua età attuale. Ad esempio, se hai 40 anni, la frequenza cardiaca massima è 220-40 = 180 bpm (battiti al minuto) o battiti al minuto.
- Imposta la frequenza cardiaca target
- L'obiettivo è il 60-80 percento della frequenza cardiaca massima. Quindi, se hai 40 anni, la frequenza cardiaca target è tra 103-153 bpm.
2. Inizia con un riscaldamento
Dopo aver conosciuto la tua frequenza cardiaca target, ora puoi iniziare a utilizzare un tapis roulant per mantenere il tuo cuore sano.
Non dimenticare di riscaldarti lentamente per 5 minuti. Dopodiché puoi iniziare ad aumentare la velocità fino a raggiungere la frequenza cardiaca target.
3. Aumenta gradualmente la velocità
Aumenta l'inclinazione del tapis roulant a meno del 5 percento o secondo le tue esigenze. La frequenza cardiaca dovrebbe iniziare a stabilizzarsi dopo 3-5 minuti di cammino.
Se la frequenza cardiaca è ancora al di sotto della frequenza cardiaca target, aumentare lentamente la velocità e l'inclinazione del tapis roulant. Regola finché non ti avvicini alla frequenza cardiaca target e mantienila costante.
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4. Variare l'inclinazione e la velocità
Quando corri su un tapis roulant, puoi anche variare la velocità e l'inclinazione del tapis roulant.
Un'inclinazione più ripida del tapis roulant può aumentare l'intensità dell'esercizio nei glutei, nei muscoli posteriori della coscia e nei polpacci.
Ma non dimenticare, la cosa più importante è mantenere la frequenza cardiaca nell'intervallo di frequenza cardiaca target, che è il 60-80% della frequenza cardiaca massima.
5. Variare l'intensità dell'esercizio
Invece di camminare allo stesso ritmo per ogni sessione, puoi pianificare diverse sessioni ogni settimana che uniscono esercizi ad alta e bassa intensità.
Per prima cosa puoi correre a una velocità che ti fa raggiungere dal 60 al 70 percento della tua frequenza cardiaca target per 2 minuti.
Quindi aumentare la velocità del tapis roulant per aumentare la frequenza cardiaca al 90% della frequenza cardiaca target per 60 secondi. Esegui questa variazione alternando passaggi più lenti e più veloci per 20-30 minuti.
6. Controlla regolarmente la frequenza cardiaca
Quando corri su un tapis roulant, non dimenticare di controllare regolarmente la frequenza cardiaca.
Questo viene fatto per assicurarti di raggiungere la frequenza cardiaca target che è stata calcolata all'inizio. Ecco come calcolarlo:
- Conta manualmente: Il trucco è premere il polso sinistro dove si sente il polso. Dopodiché conta la frequenza cardiaca per 10 secondi, quindi moltiplica per 6 per trovare i tuoi bpm.
- Calcola automaticamente: per monitorare automaticamente la frequenza cardiaca, puoi utilizzare un fitness tracker come uno smartwatch o uno smartband.
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