Una sana colazione per una dieta deve essere determinata correttamente, compreso il dover essere bilanciata incontrando vari nutrienti nel cibo. Fare la colazione giusta può far sentire il corpo pieno ed eccitato per affrontare la giornata.
D'altra parte, riempire gli alimenti può anche ridurre le voglie e prevenire i fallimenti della dieta. Ebbene, per scoprire una guida alla colazione sana per la dieta giusta, diamo un'occhiata alla seguente spiegazione.
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Scelte salutari per la colazione per la giusta dieta
Riportando da Eatingwell.com, una colazione sana per una dieta dovrebbe fornire un mix di proteine, carboidrati complessi, fibre e grassi sani per mantenere equilibrato l'apporto nutrizionale. La scelta della colazione giusta può aiutare in un programma di perdita di peso.
Se desideri utilizzare un obiettivo calorico, determina prima il numero di calorie che devi assumere ogni giorno per perdere peso. I mangiatori di colazione ad alto contenuto proteico avranno anche un migliore controllo sui livelli di glucosio e insulina nei loro corpi.
Ci sono vari tipi di opzioni salutari per la colazione che puoi applicare ogni mattina. Alcuni tipi di alimenti che possono essere consumati al mattino come colazione, tra cui:
Uovo
Una delle colazioni salutari per una dieta che può essere un'opzione sono le uova. Le uova contengono proteine, vitamine, minerali essenziali come il selenio e la riboflavina che sono le fonti più importanti di nutrienti per l'organismo.
Un uovo grande ha 6 grammi di proteine e 70 calorie. Grazie al loro alto contenuto proteico, le uova possono ridurre l'appetito se consumate a colazione e favorire seriamente la perdita di peso.
Ad esempio, uno studio su 30 donne in sovrappeso ha dimostrato che mangiare uova a colazione può aumentare la sensazione di pienezza.
Ci sono molti modi diversi per gustare le uova, da quelle strapazzate a quelle sode. Prova a cucinare due o tre uova in qualsiasi stile e combinale con una porzione delle tue verdure preferite per una colazione deliziosa e nutriente.
Colazione sana per la dieta, ovvero i semi di grano
Il germe di grano è un componente fondamentale del grano che contiene quantità concentrate di vitamine e minerali tra cui manganese, tiamina e selenio. Non solo, il germe di grano è anche ricco di fibre con quasi 4 grammi di fibre in ogni porzione da 1 oncia.
Gli studi dimostrano che aumentare l'assunzione di fibre dai cereali può essere utile per la perdita di peso. In uno studio, si è scoperto che mangiare cereali ricchi di fibre è efficace nel ridurre l'appetito e aiutare a stabilizzare la glicemia.
Un altro studio che ha seguito 27.000 uomini per otto anni ha scoperto che l'assunzione di cereali ricchi di fibre era associata a un minor rischio di aumento di peso.
Prova a usare l'avena come una spolverata di farina d'avena, frullati o in una ciotola di yogurt per un menu dietetico per la colazione.
Noccioline
Le noci forniscono anche il perfetto equilibrio di fibre, proteine e grassi salutari per il cuore, rendendole un'ottima aggiunta alla colazione.
Uno studio di 24 settimane su persone che hanno mangiato mandorle ha perso il 62 percento in più di peso ed era il 56 percento più debole.
Tieni presente che le noci sono anche molto caloriche, quindi limita l'assunzione a circa un'oncia o 28 grammi a colazione. Le noci possono essere utilizzate come una sana colazione per una dieta mescolando una porzione in yogurt, fiocchi di latte, muesli.
Fiocchi d'avena
Un'altra colazione sana per una dieta che puoi provare è la farina d'avena. La farina d'avena è nota per essere povera di calorie ma ricca di fibre e proteine, che possono influenzare l'appetito e il controllo del peso.
In particolare, l'avena è un'ottima fonte di beta-glucano perché ha dimostrato di influenzare tutto, dalla funzione immunitaria alla salute del cuore.
La ricerca mostra che il beta-glucano può bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, lavorando per prevenire picchi e guasti che possono aumentare l'appetito.
Combina una tazza o 235 grammi di farina d'avena cotta con mezza tazza o 74 grammi di frutti di bosco, un cucchiaio o 7 grammi di semi di lino macinati e una manciata di mandorle. Questo menu per la colazione salutare è altamente raccomandato perché è ricco di nutrienti e ricco di fibre.
Banana
Una banana media ha oltre 100 calorie, ma contiene 3 grammi di fibra alimentare. La fibra è nota per aiutare a rallentare lo svuotamento dello stomaco per frenare l'appetito e farti sentire sazio più a lungo.
Vari studi hanno scoperto che l'aumento dell'assunzione di fibre da frutta e verdura è associato a un aumento della perdita di peso.
Inoltre, le banane acerbe sono anche una buona fonte di amido resistente, un tipo di amido che non può essere digerito dallo stomaco e dall'intestino tenue.
Colazione sana per la dieta con yogurt
L'aggiunta di yogurt alla tua dieta può aumentare il motore brucia grassi del tuo corpo, accelerare la perdita di peso e tagliare la pancia. È noto che le persone che mangiano yogurt perdono l'81% in più di grasso nella zona addominale.
Caffè
Il contenuto di caffeina nel caffè può aiutare con la perdita di peso aumentando il metabolismo e bruciando i grassi. Secondo un piccolo studio su otto uomini, il consumo di caffeina ha aumentato il metabolismo del 13%.
Anche se il caffè potrebbe non essere una colazione equilibrata, puoi abbinarlo alla tua colazione salutare preferita per migliorare la qualità del pasto.
Assicurati di non esagerare con lo zucchero o la panna poiché ciò aggiungerà calorie e annullerà i potenziali benefici del caffè.
In caso di dubbi sul menu dietetico che stai consumando, puoi consultare un nutrizionista e nutrizionista o un nutrizionista. Di solito, il medico suggerirà diversi tipi di scelte salutari per la colazione che sono sicure e appropriate in modo che il programma di perdita di peso possa funzionare senza intoppi.
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