Movimenti di allungamento muscolare o allungamento necessari per essere più agili e facili da muovere durante lo svolgimento delle attività. Può anche aiutarti a evitare la rigidità muscolare che può ostacolare la tua routine.
Quindi, quali sono i movimenti di stretching muscolare che si possono fare? Quante volte è la frequenza ideale per ottenere risultati ottimali? Dai, trova la risposta con la seguente recensione!
Lo stretching e i suoi benefici
Lo stretching è un movimento che può essere utile per mantenere la flessibilità e l'equilibrio del corpo. Alcune persone potrebbero pensare che lo stretching sia necessario solo per gli atleti. In effetti, lo stretching può essere fatto da chiunque, sempre e ovunque.
Lo stretching può mantenere i muscoli flessibili, forti e sani. La flessibilità è necessaria affinché il corpo possa eseguire più facilmente molti movimenti che coinvolgono le articolazioni. Senza allungamento, i muscoli tendono a irrigidirsi e irrigidirsi, portando a crampi.
secondo Collegio Americano di Medicina dello Sport, come citato da WebMD, È una buona idea eseguire movimenti di allungamento muscolare almeno due volte a settimana, sufficienti per 60 secondi in ogni sessione.
La durata e le ripetizioni possono aumentare se la routine è abbastanza solida. Sedersi alla scrivania ogni giorno, ad esempio, può far contrarre i muscoli della schiena. Puoi superare questo allungando i muscoli. Allungamento può anche ripristinare la postura corporea ideale.
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Movimenti di stretching muscolare che possono essere provati
Ci sono molti movimenti di stretching muscolare che puoi provare. A partire da quelli che coinvolgono la parte superiore del corpo come spalle, petto, schiena, fino alle gambe.
Ecco alcuni tipi di movimenti di stretching muscolare e come eseguirli:
1. Allungamento del torace
Allungamento dei muscoli del torace. fonte foto: Molto bene in forma.Il primo movimento di stretching coinvolge il torace, con l'obiettivo di rafforzare e mantenere la flessibilità muscolare nell'area circostante. I passi sono come segue:
- Siediti o in piedi, tieni entrambe le mani e posizionale dietro la schiena in linea retta
- Alza le mani al soffitto più in alto che puoi finché è comodo
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi, ripeti da una a tre volte
- Senti l'allungamento nel petto
- Se le tue spalle sono un po' rigide, prova a sollevare le braccia indietro e poi ai lati come una posa di aeroplano
2. Allungamento della spalla
Allungamento della spalla. fonte foto: Notizie mediche oggi.Questo movimento si concentra sulla flessibilità della spalla, di solito durante un riscaldamento prima dell'esercizio. Ecco i passaggi:
- Raddrizza il braccio destro davanti al petto e piega il braccio sinistro davanti ad esso
- Tirare delicatamente il braccio destro per approfondire l'allungamento della spalla
- Se non ti senti allungare, prova ad abbassare un po' le spalle
- Tieni premuto per 15-30 secondi e passa all'altro lato
- Ripeti da una a tre volte su ciascun braccio
3. Allungamento della parte superiore della schiena
Allungamento muscolare della parte superiore della schiena. fonte foto: Tutte le soluzioni per il lavoro forzato.Questo allungamento allenerà la flessibilità dei muscoli intorno alla parte superiore della schiena e all'area circostante. I passi sono come segue:
- Stringere entrambe le mani, quindi tirare in avanti il più possibile finché la schiena non si trova in una posizione circolare o piegata
- Contrai gli addominali e senti l'allungamento nella parte superiore della schiena
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi, ripeti da una a tre volte
4. Stretching dei bicipiti
Stiramento dei bicipiti. fonte foto: Molto bene in forma.I bicipiti sono i muscoli nella parte anteriore del braccio. La forza e la flessibilità influenzano la capacità di sollevare o trasportare qualcosa. I movimenti di stretching per i bicipiti sono:
- Alza entrambe le mani di lato, leggermente dietro il corpo
- Posiziona il pollice rivolto verso l'alto
- Gira il pollice verso il basso e indietro ma tieni le mani alzate
- Senti la sensazione di stiramento nei bicipiti
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi, ripeti da una a tre volte
Leggi anche: Non ignorare! Queste sono 6 cause del restringimento muscolare e come superarle
5. Allungamento delle gambe
Allungamento delle gambe. fonte foto: Molto bene in forma.Questo movimento ti aiuterà a mantenere l'equilibrio e ad allenare la flessibilità di cosce, ginocchia e polpacci. I passi sono come segue:
- Alzati in piedi e aggrappati a una parete o allo schienale di una sedia per mantenere l'equilibrio iniziale, se necessario
- Piega una gamba indietro
- Afferrare e tirare le piante dei piedi finché non si attaccano ai glutei o ai glutei intorno ai fianchi
- Premi le piante dei piedi più in profondità nei fianchi per un allungamento ottimale
- Senti la sensazione di tirare e allungare nell'avampiede
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi ripeti con l'altra gamba
Bene, questi sono cinque esempi di movimenti di allungamento muscolare che possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento senza la necessità di attrezzature speciali. Per ottenere risultati ottimali, esegui regolarmente e costantemente i movimenti di stretching muscolare di cui sopra, sì!
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