Tu e il tuo partner desiderate la presenza di un bambino e state effettuando un programma di gravidanza? È una buona idea iniziare a cambiare almeno a partire da 6 mesi prima di rimanere incinta.
Uno di questi puoi iniziare a prendere diversi tipi di vitamine che fanno bene al programma di gravidanza.
Questa vitamina non è necessaria solo alle donne, lo sai, ma anche ai loro partner maschi. Quali sono le migliori vitamine da assumere per sostenere un programma di gravidanza? Ecco la recensione!
Buone vitamine per uomini e donne nel programma della gravidanza
Ecco un elenco di integratori che tu e il tuo partner potete assumere per aumentare la fertilità e supportare il processo di gravidanza:
1. Acido folico
Lanciando WebMD, molti esperti ora raccomandano di iniziare una vitamina prenatale con 400 microgrammi di acido folico prima di provare ad avere un bambino.
Questo nutriente essenziale previene i difetti spinali nel bambino in crescita. Le vitamine dell'acido folico sono buone per le donne perché si dice che migliorino i risultati del trattamento della fertilità.
L'assunzione di integratori di acido folico prima del concepimento è stata collegata a una maggiore possibilità di rimanere incinta, a un maggiore successo con i trattamenti per la fertilità e a un ridotto rischio di difetti del tubo neurale nel bambino.
2. Vitamina B
Oltre all'acido folico (vitamina B-9), tu e il tuo partner dovreste consumare anche altri tipi di vitamine del gruppo B. È consumato da uomini e donne.
Si dice che le vitamine del gruppo B aiutino a migliorare la salute delle uova e prevengano l'infertilità ovulatoria e possano migliorare la qualità dello sperma.
Uno studio pubblicato nel 2007 ha rilevato che le donne con livelli ematici più elevati di B-6 tendono ad essere più fertili.
3. Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 possono migliorare la qualità delle uova e aiutare la salute del tuo bambino una volta incinta. Hai bisogno di 200 milligrammi al giorno durante la gravidanza.
Inoltre, gli omega-3 fanno bene anche agli uomini perché possono aumentare la motilità degli spermatozoi. Gli acidi grassi Omega-3 sono anche buoni per il cervello del bambino e lo sviluppo degli occhi.
4. Vitamina D
La vitamina D può anche essere un tipo di nutriente che il medico consiglierà in caso di gravidanza. Perché se sei carente di vitamina D, potresti avere difficoltà a concepire.
Consumo di vitamina D sia per gli uomini che per le donne perché può aumentare la stimolazione ovarica e la qualità dello sperma.
La vitamina D svolge un ruolo importante nella funzione riproduttiva sia delle donne che degli uomini. La ricerca ha dimostrato che la carenza di vitamina D può essere associata all'infertilità sia negli uomini che nelle donne.
5. Vitamina C
Il consumo di vitamina C è altamente raccomandato per gli uomini perché può aumentare il numero e la motilità degli spermatozoi.
La vitamina C è un potente antiossidante che può ridurre il danno cellulare in tutto il corpo, aumentando l'assorbimento del ferro.
6. Coenzima Q10 (CoQ10)
È stato dimostrato che il Coq10 aumenta la fertilità, specialmente per le donne sopra i 40 anni. Questi nutrienti possono ottimizzare la qualità delle uova per ispessire il rivestimento uterino (si prevede che le donne con un rivestimento uterino sottile abbiano difficoltà a rimanere incinta).
Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di Coq10 insieme a Clomid ha aumentato i tassi di fertilità per le donne con disturbi dell'ovaio policistico. Il dosaggio raccomandato varia da 150 mg a 600 mg al giorno.
7. Selenio
Per gli uomini è molto importante avere abbastanza di un nutriente chiamato selenio. Il basso livello di selenio negli uomini può causare infertilità diminuendo la motilità e la qualità dello sperma.
Uno studio ha mostrato che gli uomini precedentemente infertili che assumevano un regime di selenio e vitamina E hanno sperimentato un aumento della motilità degli spermatozoi e tassi di fecondazione significativamente più elevati.
Suggerimenti per rimanere incinta velocemente
Oltre a ottenere abbastanza nutrienti dagli integratori, ci sono diverse cose che tu e il tuo partner dovreste fare per rimanere incinta rapidamente. Tra loro:
- Smettere di fumare: il fumo rende più difficile per te e il tuo partner rimanere incinta
- Monitora il tuo peso: essere in sovrappeso o sottopeso ti renderà più difficile rimanere incinta
- Studiare l'anamnesi familiare: qualcuno in famiglia ha avuto un bambino nato con un difetto alla nascita, diabete, disturbi convulsivi o problemi di sviluppo? Ora è il momento di scoprirlo e dirlo al dottore, Mamme
- Stop a droghe e alcol: sia l'uso di droghe che quello di alcol possono avere un impatto negativo sulla salute riproduttiva
- Ridurre o interrompere l'assunzione di caffeina: il consumo di più di 500 milligrammi di caffeina (circa 3 o 4 tazze di caffè) al giorno può causare problemi nel tentativo di concepire.
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