Uno dei più grandi eventi sportivi di calcio al mondo, l'Euro Cup 2021, si svolgerà nel giugno di quest'anno.
Nonostante le condizioni pandemiche, questa competizione si è dovuta svolgere con diverse limitazioni. Non che riduca il divertimento che c'è in esso.
Sei uno dei fan? In tal caso, assicurati che il tuo corpo rimanga in forma tutto il giorno, anche se stai alzato fino a tardi per guardare le partite di calcio fino a tarda notte.
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Suggerimenti per essere in forma per le attività anche dopo essere stati alzati fino a tardi a guardare il calcio
Non lasciare che guardare una partita di calcio ti renda pigro tutto il giorno. Per questo, puoi provare ad applicare alcuni dei seguenti suggerimenti per mantenere il tuo corpo in forma per le attività.
1. Dormi a sufficienza prima di alzarti fino a tardi
Segnalando da Very Well Health, stare alzati fino a tardi sarà più facile se non hai un "debito di sonno". Quindi assicurati di dormire a sufficienza prima di cercare di alzarti fino a tardi.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno per rimettersi in forma. Mentre i più giovani potrebbero aver bisogno di più.
Al di fuori dell'ora di andare a letto, devi anche prestare attenzione alla qualità del sonno. Il sonno scarso si verifica più spesso perché apnea notturna che non viene trattato.
2. Riposa durante il giorno
Oltre a prolungare il riposo della notte precedente dormendo, puoi anche "ricaricare" la batteria con un pisolino.
Ogni momento di sonno che ottieni durante questo periodo, anche se breve, contribuirà alla capacità del tuo corpo di funzionare per il resto della giornata.
La durata del pisolino può variare, da 20 a 30 minuti possono aiutare alcune persone. Ma i sonnellini che durano da 1 a 2 ore sono noti per avere maggiori benefici se stai alzato fino a tardi.
3. Evita multitasking
Dopo aver passato una notte insonne, la memoria di lavoro del cervello sarà disturbata. Ciò significa che non puoi tenere a mente molte cose contemporaneamente.
Secondo Web MD, uno studio su 40 giovani adulti che hanno sperimentato 42 ore di privazione del sonno, l'equivalente di stare svegli tutta la notte, ha mostrato una diminuzione della capacità della memoria di lavoro del cervello di ben il 38%.
Quindi, se di notte stai alzato fino a tardi, prova a svolgere le attività quotidiane una per una. L'obiettivo è quello di mantenere il corpo in forma e non troppo stanco per tutta la giornata.
Cibi e bevande da evitare stando alzati fino a tardi
Stare alzati fino a tardi interrompe il ciclo naturale sonno-veglia del corpo, che può influenzare la funzione mentale e i livelli di energia di una persona il giorno successivo. Stare alzati fino a tardi può portare a problemi di sonno e può avere effetti a lungo termine sulla salute.
Tuttavia, quando si tratta di stare svegli tutta la notte per lavoro, studio o altri motivi, ci sono alcuni cibi e bevande da evitare per aiutarti a rimanere sveglio il giorno successivo...
1. Bevi troppo caffè
La caffeina può tenerti sveglio la notte, ma potrebbe essere necessario prenderla con cautela.
La caffeina è uno stimolante naturale che si trova in caffè, tè, bibite gassate, bevande energetiche, cioccolato e altri prodotti. Nel cervello, la caffeina blocca i recettori dell'adenosina, che attenuano il segnale del sonno.
Se la caffeina viene utilizzata in eccesso, potrebbe essere difficile addormentarsi e causare insonnia.
2. Cibo pesante
Sebbene alcune persone mangeranno uno spuntino di mezzanotte prima di andare a letto come parte della loro routine prima di coricarsi, la ricerca mostra che il successivo rilascio di insulina può effettivamente prolungare la durata della permanenza fino a tardi.
Evita i pasti pesanti, ma consumare spuntini leggeri può aiutarti a rimanere sveglio un po' più a lungo.
Mangiare verdure fresche (carote, gambi di sedano, broccoli, cavolfiori e simili) può essere un'opzione più salutare rispetto a snack salati, dolci o cibi ipercalorici.
3. Bevande alcoliche
L'alcol è un'altra sostanza che può influenzare la capacità del corpo di rimanere sveglio. Sfortunatamente, ci rende più propensi ad addormentarci. Sostituisci l'alcol con l'acqua e potresti trovare più facile rimanere sveglio e svegliarti al mattino.
Lo stesso vale per i farmaci. Ci sono altri farmaci da prescrizione e da banco che possono anche causare sonnolenza come effetto collaterale.
Questi sedativi possono includere antistaminici (usati per le allergie) e benzodiazepine (per ansia, convulsioni e altri disturbi). Rivedere l'etichetta del farmaco e discuterne il ruolo con il farmacista o il medico.
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