Gli infortuni durante l'esercizio possono capitare a chiunque. Non importa se sei nuovo al livello principiante o esperto.
Segnalato da Bambini saniI tipi più comuni di lesioni sportive sono lesioni ai legamenti, lesioni muscolari e lesioni ossee.
Affinché tu possa ancora allenarti comodamente, devi attuare le seguenti misure di prevenzione degli infortuni.
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Come prevenire gli infortuni durante lo sport?
Segnalato da WebMD, ci sono alcuni semplici passaggi che possono aiutarti a evitare il rischio di lesioni durante l'esercizio.
Riscaldamento e raffreddamento
Non prendere mai alla leggera queste due attività, perché molte persone che le sottovalutano finiscono per farsi male. Assicurati di iniziare sempre il tuo allenamento con un riscaldamento e terminarlo con un defaticamento.
Un riscaldamento aiuterà il tuo corpo a prepararsi per l'esercizio, aumentando gradualmente la frequenza cardiaca, rilassando i muscoli e allungando le articolazioni. Alcuni modi per riscaldarsi sono saltare la corda o fare jogging sul posto per 5-10 minuti.
Anche il raffreddamento è importante per riportare la frequenza cardiaca alla normalità. Prova a camminare per 5-10 minuti dopo l'esercizio, per aiutare il corpo a raffreddarsi.
Inizia lentamente
Ottenere un corpo in forma in breve tempo è allettante. Ma questo non significa che puoi esercitarti immediatamente in porzioni molto grandi.
Soprattutto se sei ancora nella categoria principianti. Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità, la durata e la frequenza dell'esercizio.
Indossare dispositivi di protezione adeguati
secondo Verywellfit, l'uso di dispositivi di protezione sportiva è abbastanza efficace nel ridurre il rischio di lesioni intrattabili.
Quindi, se pratichi sport come rollerblade, boxe e simili, non dimenticare di indossare imbottiture protettive, caschi, guanti e altre attrezzature.
Come affrontare gli infortuni sportivi?
Anche se hai seguito i passaggi precedenti, ciò non significa che sei completamente esente dal rischio di lesioni. Se alla fine devi sperimentarlo, allora i primi passi per superarlo sono:
- Riposa la parte lesa
- Impacchi freddi per ridurre gonfiore, sanguinamento e infiammazione
- Utilizzare un bendaggio compressivo per ridurre al minimo il gonfiore e
- Sollevare il corpo ferito, se possibile, per ridurre il gonfiore.
La maggior parte degli infortuni sportivi guarisce da sola in 4 settimane o meno. Se la lesione non migliora entro una settimana, o se peggiora, consultare immediatamente un medico.
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Somministrazione di farmaci
I farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene possono aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione da una lesione.
Tuttavia, è necessario consultare prima il proprio medico per ottenere una prescrizione e un dosaggio adatti alle condizioni del proprio corpo.
Fare una pausa
Fino a quando non sarai dichiarato completamente guarito, cerca di non fare attività che potrebbero peggiorare la lesione.
Ma ciò non significa che non dovresti muoverti affatto, perché rimanere attivo può aiutarti a guarire più velocemente rispetto al semplice stare seduto sul divano.
Una volta che ti sei completamente ripreso dall'infortunio, ricomincia ad allenarti lentamente.
Quando dovresti andare dal dottore?
Se il tuo infortunio sportivo sembra grave, sarebbe meglio consultare immediatamente un medico. Cercare aiuto di emergenza se l'arto ferito mostra segni di:
- Gonfiore e forte dolore
- Grumi o altre deformità
- Suono scoppiettante quando sei attivo
- Debolezza o incapacità di appesantire le articolazioni
- Instabilità
Cerca anche aiuto di emergenza se hai difficoltà a respirare, vertigini e febbre dopo un infortunio.
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