È auspicabile perdere peso dopo il parto. Tuttavia, l'obiettivo principale durante l'allattamento al seno è un'alimentazione adeguata per il piccolo. Quindi, va bene la dieta durante l'allattamento?
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Va bene fare una dieta durante l'allattamento?
Fondamentalmente è consentito stare a dieta durante l'allattamento, ma sarebbe meglio se si rimandasse prima la dieta. Pertanto, l'assunzione di nutrienti molto importanti per la produzione del latte materno è ancora molto necessaria.
Se vuoi seguire una dieta durante l'allattamento, dovresti prestare attenzione al tuo apporto nutrizionale e non seguire una dieta rigida. Per perdere peso, dovresti farlo gradualmente. Perché una dieta rigida non fa bene alla salute generale.
Inoltre, limitare troppo l'apporto calorico, soprattutto durante i primi mesi di allattamento, comporta il rischio di ridurre la produzione di latte e l'energia di cui hai bisogno. Pertanto, le madri che allattano devono soddisfare il loro fabbisogno calorico.
Ecco come fare la dieta durante l'allattamento
L'adozione di una dieta sana durante l'allattamento può migliorare la salute generale. D'altra parte, è anche importante assicurarsi che il tuo piccolo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
Se la tua dieta complessiva non fornisce abbastanza nutrienti, ciò può influire sulla qualità del tuo latte materno e sulla tua salute. Per mantenere la salute di Mamme e Piccoli, ecco come fare una dieta sicura durante l'allattamento.
1. Prima di iniziare una dieta, aspetta che il tuo piccolo abbia 2 mesi
Anche prestare attenzione a quando mettersi a dieta è qualcosa che dovresti considerare. Se vuoi seguire una dieta per l'allattamento al seno per perdere peso, dovresti aspettare che il tuo piccolo abbia 2 mesi.
Questo perché questo può darti abbastanza tempo per costruire una produzione di latte sana, che può prevenire una riduzione della produzione di latte a causa della restrizione calorica.
2. Suggerimenti per la dieta per l'allattamento al seno, soddisfare l'apporto calorico
Le madri che allattano hanno bisogno di calorie extra e livelli più elevati di alcuni nutrienti per la produzione di latte. Durante l'allattamento, si consiglia di consumare almeno 1.500-1.800 calorie al giorno. Alcune madri hanno bisogno di più calorie rispetto a questo intervallo di numeri.
Perché, se si consumano meno di 1.500-1.800 calorie, si teme che possa danneggiare la produzione di latte materno.
3. Mangia cibo nutriente
La dieta durante l'allattamento, ovviamente, deve anche adottare una dieta sana. Perché ciò che consumi può essere incanalato attraverso il latte materno verso il bambino. Il fabbisogno energetico durante l'allattamento aumenta di circa 500 calorie.
D'altra parte, aumenta anche la necessità di alcuni nutrienti come proteine, vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina C, B12 e zinco. Avvio dalla pagina linea della saluteEcco alcune scelte alimentari nutrienti.
- Frutti di mare: Salmone, alghe, vongole e sardine
- La carne: Pollo magro, manzo, agnello
- Frutta e verdura: Bacche, pomodori, cavoli, cavoli, aglio e broccoli
- Noci e semi: Mandorle, noci, semi di chia e semi di lino
- Amido ricco di fibre: Patate, patate dolci, lenticchie, avena e quinoa
Non solo, le mamme possono mangiare latticini come formaggio e yogurt che contengono calcio oltre ad essere una buona fonte di proteine.
Mangiare pesce fa bene alla salute delle mamme e dei piccoli. Ma durante l'allattamento, non dovresti mangiare più di 2 porzioni di pesce grasso a settimana, comprese sardine e salmone.
Non solo, dovresti anche evitare di consumare caffeina. Perché circa l'1% della caffeina consumata può passare nel latte materno. Tieni presente che la caffeina può influire sulla qualità del sonno del tuo piccolo.
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4. Limitare la perdita di peso durante l'allattamento
Come è noto, una dieta rigorosa non è raccomandata. Pertanto, dovresti anche conoscere i limiti della perdita di peso durante la dieta durante l'allattamento.
Citazione dalla pagina Kelly mammaLa maggior parte delle madri che allattano può perdere fino a 1,5 libbre a settimana. Con una nota, questa perdita di peso viene eseguita dopo che il bambino ha due mesi e non influisce sulla produzione di latte.
5. Non eseguire immediatamente la restrizione calorica
Un'improvvisa diminuzione del numero di calorie nel corpo può ridurre la fornitura di latte materno. Inoltre, una diminuzione improvvisa e significativa delle calorie può anche far sperimentare al corpo "modalità fame”. Di conseguenza, questo può influenzare la produzione di latte.
6. Allattamento al seno
Sapevi che l'allattamento al seno può anche aiutarti a perdere peso?
Durante l'allattamento, le cellule adipose immagazzinate nel corpo durante la gravidanza insieme alle calorie consumate dal cibo contribuiscono alla produzione di latte materno.
Inoltre, l'allattamento al seno può anche bruciare circa 200-500 calorie al giorno. Pertanto, senza sottoporsi a un programma di perdita di peso, puoi anche perdere peso indirettamente.
7. Ricorda, soddisfa sempre l'assunzione di liquidi
Anche la dieta durante l'allattamento deve sempre soddisfare l'assunzione di liquidi. Quando allatti, puoi diventare ancora più assetato. Le esigenze di idratazione del corpo dipendono dal livello di attività e dall'assunzione di cibo. Invece, non trascurare di bere acqua quando hai sete.
Se ti senti stanco o senti che la tua produzione di latte sta diminuendo, allora devi consumare più liquidi. Dovresti anche prestare attenzione ai segni di disidratazione, come l'urina giallo scuro.
Bene, queste sono alcune informazioni sulla dieta durante l'allattamento. Sarebbe meglio, prima che le mamme si mettano a dieta, dovresti prima consultare un medico, sì. Il medico saprà dare i migliori consigli affinché sia preservata la salute di Mamme e Piccoli.
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