In alcuni casi, problemi di erezione persistenti possono essere un sintomo di una certa condizione o malattia emotiva.
Pertanto, se vuoi ottenere un'erezione più dura e duratura, ci sono diverse cose che devi fare per realizzarla.
Bene, ecco alcune opzioni per aiutarti a mantenere un'erezione più forte.
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1. Mangia cibo sano
È noto che uno stile di vita e una dieta sani aiutano gli uomini a prolungare l'erezione.
Uno studio sul Central European Journal of Urology suggerisce di seguire una dieta mediterranea per aiutare a mantenere la funzione erettile negli uomini. Questo include menu di cibo come:
- Frutta e verdura
- cereali
- Legumi, come lenticchie, piselli e ceci
- Olio d'oliva
- Assunzione di pesce con moderazione
- Un po' di latte e carne
Oltre a consumare i tipi di alimenti di cui sopra, si consiglia anche di evitare cibi che possono aumentare la probabilità di disfunzione erettile, ad esempio:
- Cibi ricchi di grassi saturi
- Cibi ricchi di sodio
- Alcol
2. Esercitati regolarmente
La ricerca mostra che l'esercizio fisico può migliorare la risposta sessuale. Nel frattempo, la mancanza di attività fisica può avere un impatto negativo sulla funzione erettile.
Per aumentare il flusso sanguigno al pene e in tutto il corpo. Dovresti provare ad allenarti almeno 30 minuti ogni giorno.
3. Comunicare con il tuo partner
Segnalato da Medicalnewsday, fattori emotivi e psicologici possono influenzare le prestazioni sessuali di un uomo.
Pertanto, se non ci sono condizioni di salute di base che rendano difficile per te avere un'erezione per lungo tempo, i fattori mentali ed emotivi potrebbero essere la causa. Queste condizioni possono includere problemi come:
- Precedenti esperienze sessuali infelici o traumatiche
- Mancanza di interesse per il partner
- Sentirsi sotto pressione per fare del buon sesso
Parlarne con il tuo partner può aiutare a migliorare la funzione erettile e ridurre la pressione che un uomo può sentire.
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4. Smetti di fumare
Il fumo può danneggiare i vasi sanguigni e bloccare il flusso sanguigno al pene.
Non solo, il contenuto di nicotina in esso contenuto può anche far contrarre i vasi sanguigni e inibire il flusso sanguigno nel pene.
Tutto ciò può impedire a un uomo di ottenere un'erezione più a lungo. Quindi smetti di fumare, se vuoi avere una migliore funzione erettile.
5. Dormi a sufficienza e di qualità
Mancanza di sonno, soprattutto a causa di apnea notturna e altri disturbi del sonno, sono stati ampiamente associati ad un aumentato rischio di disfunzione erettile.
La mancanza di sonno può aumentare la probabilità di sviluppare la placca nelle arterie (aterosclerosi), che a sua volta rende difficile mantenere l'erezione.
Ecco alcuni suggerimenti per dormire di qualità in 6-8 ore al giorno:
- Spegni tutti gli schermi, inclusi telefono, computer o TV, almeno un'ora prima di andare a letto.
- Evita le bevande contenenti caffeina dopo le 18:00 circa.
- Limita i sonnellini a un'ora o più.
- Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di melatonina circa un'ora prima di andare a letto.
- Mantieni la temperatura della camera da letto intorno ai 21°C.
6. Gestisci lo stress con saggezza
Lo stress può causare il rilascio di cortisolo, un ormone dello stress che aiuta a regolare la pressione sanguigna e il sistema circolatorio.
Lo stress cronico può persino influenzare il sistema riproduttivo maschile e causare:
- Cambiamenti nella produzione di testosterone, che causano una diminuzione del desiderio o del desiderio sessuale
- Disfunzione erettile
- Impotenza
È necessario gestire lo stress con saggezza, in modo da non compromettere la qualità dell'erezione. Oltre a fare abbastanza esercizio e dormire, avere una buona rete di supporto sociale può anche aiutare a ridurre lo stress.
7. Prendi degli integratori
L'assunzione di determinati integratori può aiutare a migliorare le erezioni. Secondo una recensione del 2020, i seguenti integratori possono aiutare a migliorare la funzione sessuale:
- Salvia, passiflora, l-teanina e arancia amara, per ridurre l'ansia (se influiscono sulla funzione erettile)
- l-citrullina, l-arginina e panax ginseng, per aumentare l'ossido nitrico e potenzialmente aumentare le dimensioni e la lubrificazione dell'erezione
- Yohimbe e Citrus aurantium, per aiutare l'eccitazione sessuale
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