La memoria o la memoria saranno in perfette condizioni se il cervello funziona correttamente. Naturalmente la capacità della funzione cerebrale dipende molto dalla salute del cervello stesso. Pertanto, il modo più efficace per migliorare la memoria è mantenere la salute del cervello.
Sfortunatamente, le cattive abitudini o lo stile di vita spesso fanno diminuire le prestazioni. Quali sono queste abitudini? Allora, come migliorare la memoria che è facile da fare?
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1. Come migliorare la memoria con l'esercizio
L'esercizio non fa bene solo al corpo, ma anche alla salute del cervello. Ci sono molti studi che concludono che il movimento regolare del corpo può stimolare la secrezione di proteine neuroprotettive e promuovere lo sviluppo neuronale.
Di conseguenza, tutte le parti del cervello funzioneranno correttamente, inclusi il lobo temporale e l'ippocampo, che funzionano per mantenere la memoria. Inoltre, un regolare esercizio fisico può prevenire lo sviluppo della demenza, un disturbo del cervello sotto forma di difficoltà di pensiero e perdita di memoria.
Non c'è bisogno di esercizi faticosi, fallo e basta esercizio attività leggere come aerobica, nuoto, ciclismo o semplicemente jogging intorno alla casa.
2. Ridurre l'assunzione di zucchero
Si dovrebbe evitare di mangiare cibi o bevande con un alto contenuto di zucchero, perché può far diminuire le capacità cognitive nel cervello. Cibi o bevande ad alto contenuto di zucchero possono peggiorare le prestazioni e la funzione del cervello, specialmente nella parte che immagazzina la memoria.
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3. Come migliorare la memoria con la meditazione
Il prossimo modo per migliorare la memoria che puoi fare è la meditazione. Questo metodo può sembrare estraneo ad alcune persone indonesiane. Tuttavia, questa tecnica può farti avere una memoria migliore e concentrarti sul fare qualcosa.
Quando fai meditazione, la mente sarà focalizzata su un punto. Se fatto regolarmente, questo può stimolare il verificarsi della plasticità cerebrale, che è una condizione in cui il cervello è facile da pensare e ricordare le cose.
4. Come migliorare la memoria con il cioccolato
Chi l'avrebbe mai detto, si scopre che mangiare cioccolato fondente può aiutarti a migliorare la tua memoria. Basato sulla ricerca cioccolato fondente contiene flavonoidi del cacao, che sono composti attivi che possono migliorare il flusso sanguigno al cervello.
Con una buona circolazione del sangue, il cervello otterrà la sua migliore funzione, compresa la parte che svolge un ruolo nel controllo della memoria.
Tuttavia, non tutto il cioccolato può fornire questi incredibili benefici. Scegli cioccolato fondente che contenga almeno il 72% di cacao.
5. Stai lontano dall'alcol
L'alcol è una bevanda che può danneggiare tutto, compreso il cervello. Un piccolo esempio, quando è ubriaco, una persona troverà difficile controllare le sue azioni e parole. Ciò è causato da un danno temporaneo ai nervi del cervello.
L'alcol può avere un effetto neurotossico, può danneggiare l'ippocampo nel cervello. L'ippocampo è la parte del cervello che controlla la memoria.
6. Mangia più frutti di mare
Si crede che gli amanti dei pesci marini abbiano un ricordo più sorprendente di quelli che lo evitano frutti di mare. I pesci marini contengono omega-3 naturali che sono molto benefici per la salute del cervello.
Questo omega-3 è costituito da acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) che possono migliorare la memoria. Questo è il motivo per cui si consiglia vivamente alle donne incinte di mangiare spesso pesce di mare, in modo che il cervello del feto possa svilupparsi in modo ottimale.
DHA ed EPA negli omega-3 dei pesci marini agiscono prevenendo il declino cognitivo.
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7. Dormi a sufficienza
Mantenere la qualità e la quantità del sonno è uno dei modi più semplici per aumentare la potenza cerebrale. Ciò significa che devi prestare attenzione alle ore di sonno in modo che il tuo cervello possa riposare e riacquistare la sua funzione migliore.
Gli esperti di salute raccomandano agli adulti di dormire dalle sette alle nove ore al giorno. Quando sei privato del sonno, i nervi cognitivi nel cervello non funzioneranno in modo ottimale.
Avrai più difficoltà a ricordare o concentrarti se sei abituato a dormire troppo tardi ma a svegliarti troppo presto.
Questi sono sette modi per migliorare la memoria che puoi applicare ogni giorno. Dai, evita attività o abitudini che possono ridurre le funzioni cerebrali!
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