Salute

Suggerimenti per superare il dolore alle dita e alle mani quando si lavora da casa

La pandemia di COVID-19 ha cambiato molte abitudini, incluso il lavoro quotidiano. Uno di questi è la politica lavoro da casa o comunemente abbreviato come WFH.

Questo metodo consente ai dipendenti di svolgere le attività d'ufficio dai rispettivi luoghi di residenza. Anche se è considerato efficace, ciò non significa che WFH sia privo di inconvenienti.

Nel corso del tempo, molti si lamentano del dolore intorno alle dita e alle mani durante la WFH. L'hai sperimentato anche tu? In tal caso, controlla le recensioni qui sotto per scoprire come risolverlo.

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WFH e dolore alle dita e alle mani

Segnalato Ortopedia del Midwest, fino al 60 percento delle persone che lavorano al computer o alla scrivania avvertiranno dolore al braccio.

Questo sta accadendo sempre di più alle persone che applicano il modello di lavoro WFH.

Perché? Questo perché durante WFH le persone tendono a non prestare attenzione all'ergonomia del loro ambiente di lavoro. L'ergonomia è l'armonia tra i lavoratori, il tipo di lavoro e il loro ambiente di lavoro.

Varie denunce di dolore nell'area della mano durante WFH

In generale, ci sono quattro aree sulle mani che sono più spesso doloranti durante il lavoro, vale a dire:

1. Dolore sul lato del palmo

Spesso questo dolore si sposta lungo il pollice o l'indice e il medio. A volte, dopo un uso prolungato, potresti provare intorpidimento, formicolio e dolore.

Ci sono diverse potenziali cause di questo dolore, tra cui: sindrome del tunnel carpale, tendiniti e artriti.

2. Dolore nella parte posteriore del polso vicino alla base del pollice

Se provi un dolore costante direttamente alla base del pollice e si sente più acuto nella mano. Questo può essere causato da artrite o sinovite alla base del pollice.

Questo dolore è spesso peggiore quando si pizzica o dopo una giornata in cui si afferrano e si tengono gli oggetti.

3. Dolore sul lato del mignolo del polso

Il dolore sul lato del mignolo al polso può essere un disturbo di salute abbastanza complesso. Se è associato a intorpidimento, ciò potrebbe essere dovuto alla compressione del nervo ulnare.

Il dolore diretto sull'aspetto ulnare del polso può anche essere causato dall'infiammazione dei tendini o dei legamenti.

La diagnosi specifica di questo dolore richiede spesso un esame più approfondito con uno specialista ortopedico.

4. Dolore all'avambraccio e al gomito

Le cause più comuni di dolore all'esterno del gomito mentre si lavora al computer sono gomito del tennista. Questo dolore tende a peggiorare dopo una lunga giornata di uso ripetuto.

Suggerimenti per affrontare il dolore intorno alle dita e alle mani durante la WFH

Ecco alcuni modi in cui puoi provare ad affrontare il dolore alle dita e alle mani mentre lavori da casa:

1. Impostazione dell'area di lavoro

Avere la giusta impostazione sul posto di lavoro può aiutare a prevenire il dolore alla mano e al polso. Prestare attenzione a quanto segue:

  • Tastiera del computer deve essere posizionato all'altezza del gomito, consentendo di mantenere i polsi dritti, ma rilassati durante la digitazione e l'utilizzo topo.
  • Gli oggetti che vengono utilizzati di frequente devono essere posizionati più vicini a portata di mano. Gli articoli che vengono utilizzati solo occasionalmente dovrebbero essere collocati più lontano dalla portata del pubblico.
  • Mantenere gli avambracci paralleli al pavimento consentirà una migliore postura della mano e del polso.

2. Cambia regolarmente la posizione del corpo

Alzati e muoviti ogni 20-30 minuti, in modo da non stancarti.

Fai piccoli movimenti, come allungare le braccia, saltare su e giù, camminare o accovacciarsi. Se hai bisogno di un promemoria, imposta una sveglia per non dimenticartene.

3. Limitare il movimento del polso

Il primo passo nel trattamento del dolore alle dita, in particolare quelli legati a sindrome del tunnel carpale consiste nell'iniziare ad evitare una significativa flessione (flessione) o estensione (raddrizzamento) del polso.

Se lavori al computer, è importante mantenere i polsi in una posizione neutra. Una posizione neutra è avere i polsi dritti fuori dalle braccia.

Il modo più semplice per tenerlo sul tavolo è assicurarsi che il tuo laptop o computer tastiera del computer al centro del tavolo in modo che il polso e l'avambraccio possano appoggiarsi sul tavolo durante la digitazione.

Lo stesso vale per il pollice. Il primo passo nel trattamento del dolore localizzato alla base del pollice è iniziare a utilizzare un tutore che limita il movimento del pollice con uno speciale dispositivo simile a un tutore.

Nel frattempo, per il trattamento del dolore sul lato del mignolo del polso, è necessario limitare la flessione ripetuta e la deviazione ulnare del polso. Ciò può essere ottenuto con supporti rigidi.

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