Effettuare il digiuno durante la gravidanza è in realtà legale. Secondo la credenza islamica, le donne incinte non sono obbligate a digiunare. Ma se vuoi continuare a digiunare durante la gravidanza, non è un grosso problema.
Nella condizione di giovane gravidanza o trimestre Il terzo è il periodo della gravidanza in cui il bambino mostra una rapida crescita. Durante questo periodo, i bambini hanno bisogno di più nutrienti e grandi quantità di minerali e vitamine per mantenere una rapida crescita.
Il digiuno è sicuro per la madre e il bambino durante la gravidanza?
Sulla base di una ricerca condotta da Università di Manchester Nel Regno Unito, il digiuno durante l'inizio della gravidanza non è effettivamente dannoso per la madre o il bambino nell'utero.
Inoltre, c'è un'altra cosa che devi sapere che il digiuno non è considerato sicuro se hai il diabete durante la gravidanza (diabete gestazionale).
Questa condizione è dovuta al fatto che il digiuno può influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Quando si digiuna durante il giorno, i livelli di zucchero nel sangue possono diminuire e si può disidratarsi.
Se non ti senti abbastanza bene per digiunare o sei preoccupato per la salute del tuo bambino, è meglio parlare prima con il medico. e ottenere un controllo sanitario generale prima di decidere.
Ricerca sul digiuno in gravidanza
Lancio da Centro per l'infanzia del Regno Unito, recenti ricerche sul digiuno durante la gravidanza mostrano scarsi o nessun effetto sul neonato. Tuttavia, alcune donne possono manifestare disidratazione o mancanza di energia, a causa del digiuno.
Ecco cosa dice la ricerca finora:
- Il digiuno non fa nascere presto il bambino (prematuro).
- Il digiuno durante la gravidanza non significa che è probabile che il bambino abbia un peso alla nascita inferiore.
- Potresti avere meno energia se digiuni, perché non consumi tanto cibo e acqua di cui hai bisogno.
- Il digiuno durante il secondo trimestre di gravidanza può ridurre il rischio di sviluppare il diabete gestazionale e prevenire l'aumento di peso.
Digiuno durante la gravidanza
Nessuna differenza di punteggio Apgar tra bambini nati da donne che digiunano e donne che non digiunano.
Il digiuno durante la gravidanza può far sì che il bambino abbia un peso alla nascita inferiore, soprattutto se il digiuno si verifica durante la gravidanza trimestre primo. Tuttavia, altri studi hanno scoperto che la differenza di peso alla nascita tra i bambini è molto piccola.
I bambini nati da madri che hanno digiunato durante la gravidanza possono diventare leggermente più bassi e più magri. Ma non preoccuparti troppo, questa differenza è molto piccola.
Sebbene l'equilibrio del sangue cambi durante il digiuno, questo non è dannoso per te o per il bambino nell'utero.
Ancora oggi sono in corso diversi studi sulla gravidanza e sul digiuno. Il dibattito sul digiuno all'inizio della gravidanza è ancora oggetto di discussione da parte di vari esperti medici.
Se vuoi continuare a digiunare durante la gravidanza, non devi preoccuparti troppo. Ecco una guida che può essere eseguita prima di interrompere il digiuno:
Come mantenere il digiuno regolare durante la gravidanza?
- Fai un esame o consulta un medico prima di iniziare il digiuno. Se hai il diabete, il digiuno durante la gravidanza non è raccomandato sai.
- Riduci il consumo di bevande che contengono caffeina, come caffè, tè e cola.
- Bevi molta acqua per non disidratarti
- Limita l'orario di lavoro ed evita la fatica
- Evita l'attività fisica che drena energia
- Regola l'apporto nutrizionale durante il digiuno e il sahur. Scegli un menu che possa fare bene alla tua salute.
- Evitare lo stress
- Prendi integratori e multivitaminici.
Sebbene il digiuno durante la gravidanza non sia proibito, devi essere vigile quando il tuo corpo dà segnali negativi. Se il corpo continua a indicare una condizione in peggioramento, è meglio interrompere il digiuno.
Quando interrompere il digiuno in gravidanza?
Non forzarti se durante il digiuno il tuo corpo manifesta i seguenti sintomi:
- Frequenza ridotta della minzione accompagnata da una sensazione di sete frequente.
- Se avverti nausea e vomito, è meglio consultare immediatamente un medico.
- Mal di testa, dolore in altre parti del corpo e febbre.
- L'urina è di colore scuro e ha un forte odore.
- Stanchezza estrema.
Suggerimenti per rompere il digiuno per le giovani donne incinte
Bene, oltre ai suggerimenti di cui sopra, devi anche stare attento quando è il momento di rompere il digiuno. Assicurati di seguire questi passaggi:
- Non mangiare di fretta
Quando si digiuna, l'apparato digerente è a riposo, quindi mangia lentamente. Inoltre, consuma il cibo in piccoli pezzi in modo che il corpo non si sorprenda durante la digestione.
- Rompi con l'acqua
Evita di interrompere il digiuno con bevande contenenti caffeina come caffè, tè, tè verde e cola. Bevi abbastanza acqua per ripristinare i liquidi nel tuo corpo che sono stati persi durante il digiuno.
- Evita i cibi grassi
Raccomandiamo che quando si interrompe il digiuno non consumare cibi a base di carne lavorata come salsicce, crocchette e altri alimenti ad alto contenuto di grassi.
Preparazione al digiuno durante la gravidanza
Lancio di una spiegazione dalla pagina Centro per l'infanzia del Regno Unito, è meglio pianificare per rendere le cose più facili quando decidi di digiunare durante il Ramadan:
- Parla con un'ostetrica che può controllare la tua salute. La gravidanza può essere un momento difficile per il corpo, poiché sia la madre che il bambino hanno bisogno di molti nutrienti e liquidi adeguati. È inoltre necessario eseguire controlli più frequenti durante il digiuno.
- Se hai il diabete e vuoi digiunare, fai un esame e assicurati che il cibo e le bevande che consumi siano conformi alle raccomandazioni del medico.
- Se sei abituato a consumare bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e cola, riduci prima del digiuno per prevenire il mal di testa. Non dovresti consumare più di 200 mg di caffeina durante la gravidanza. Tieni presente che il cioccolato e il tè verde contengono anche una piccola quantità di caffeina.
- Prendi nota del menu degli alimenti che consumi, in modo da poter mantenere una dieta sana durante il digiuno durante la gravidanza.
Leggi anche: È vero che l'acidità di stomaco deve aumentare durante il digiuno? Ecco la spiegazione medica!
Benefici del digiuno in gravidanza
Devi sapere che i benefici percepiti dalle donne in gravidanza durante il digiuno non sono molto diversi dalle persone in generale. Quella che segue è una riga dei benefici del digiuno per le donne in gravidanza:
Controllo del peso
In generale, le madri in gravidanza avranno fame più velocemente, aumentando così significativamente l'aumento di peso.
Ma durante il digiuno, mangerai solo il pomeriggio e la sera. È anche in grado di fare in modo che l'aumento di peso durante la gravidanza possa essere più controllato.
In grado di migliorare il metabolismo del corpo
Durante il digiuno, le cellule del corpo puliranno i resti di sporco e ripareranno i disturbi nel sistema metabolico del corpo.
Ridurre il rischio di diabete
Inoltre, altri benefici che puoi sentire sono l'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue nel corpo e l'aumento delle prestazioni dell'insulina. I benefici del digiuno possono ridurre il rischio di sviluppare il diabete nelle donne incinte.
Mantieni la salute del cuore
Il digiuno può ridurre il rischio di una serie di malattie nelle donne in gravidanza. Esempi come ipertensione, colesterolo alto e malattie cardiache. Tuttavia, i benefici del digiuno nelle donne in gravidanza devono ancora essere studiati ulteriormente.
Esercizio e gravidanza
Ecco alcuni esercizi che puoi fare durante la gravidanza:
Non c'è niente di meglio che camminare all'aperto per prendere una boccata d'aria fresca, nuotare o fare attività acqua fitness per movimenti a basso impatto e cyclette per tonificare il corpo e allenare la resistenza.
Questa attività è salutare e non comporta alcun rischio durante la gravidanza se eseguita con moderazione. I corridori possono continuare a correre fino al quinto mese di gravidanza, purché lo facciano in piano e a un ritmo moderato.
Durante l'ultimo trimestre, il corpo di una donna incinta è più suscettibile a danni alle articolazioni e ai legamenti. Per evitare che ciò accada, riduci i movimenti ampi, dai priorità alle attività in cui non sei a rischio di distorsioni come fare un tapis roulant o una cyclette.
Quando smettere di allenarsi durante la gravidanza?
In alcuni casi dovrai interrompere l'attività fisica durante o dopo la gravidanza. Questi sono indicati quando si verifica una delle seguenti situazioni e dovresti parlare immediatamente con la tua ostetrica o ginecologo:
- Se hai avuto un aborto spontaneo.
- Se partorisci prematuramente.
- Se corri il rischio di partorire prematuramente.
- Se hai una placenta bassa.
- Se hai mai avuto emorragie croniche.
- Se hai mai avuto problemi alla parte bassa della schiena o all'anca.
- Se hai l'ipertensione.
È sicuro digiunare, questo è il contenuto nutrizionale che deve essere consumato dalle donne in gravidanza
Proteina
Le proteine sono essenziali per garantire la corretta crescita dei tessuti e degli organi del bambino, compreso il cervello. Aiuta anche la crescita del seno e del tessuto uterino durante la gravidanza.
Svolge anche un ruolo nell'aumentare l'afflusso di sangue, per consentire la consegna di più sangue al bambino.
Il fabbisogno proteico aumenta ogni trimestre di gravidanza. La ricerca mostra che l'assunzione di proteine durante la gravidanza dovrebbe essere superiore ad alcune raccomandazioni attuali.
Devi mangiare circa 70-100 grammi di fonti proteiche ogni giorno. Una buona fonte di proteine come riportato da linea della salute:
- Manzo e maiale magri
- Pollo
- Salmone
- Burro di arachidi
- Piselli.
Calcio
Il calcio aiuta a costruire le ossa del bambino e regola l'uso dei fluidi corporei. Le donne incinte hanno bisogno di 1.000 mg di calcio, idealmente in due dosi da 500 mg, al giorno.
Potrebbe essere necessario ulteriore calcio per integrare le normali vitamine prenatali. Buone fonti di calcio includono:
- Latte
- Yogurt
- Formaggio
- Pesce e frutti di mare a basso contenuto di mercurio, come salmone, gamberi, pesce gatto e tonno in scatola
- Tofu contenente calcio
- Verdure a foglia verde scuro.
folato
Il folato è anche noto come acido folico che svolge un ruolo importante nel ridurre il rischio di difetti del tubo neurale. Questi sono i principali difetti alla nascita che colpiscono il cervello e il midollo spinale del bambino, come la spina bifida e l'anencefalia.
Durante la gravidanza, si consiglia di consumare cibi che contengono folati fino a 600-800 mcg. Puoi ottenere folati da questi alimenti:
- arachidi.
- Uovo
- Noci e burro di arachidi.
- Verdure a foglia verde scuro.
Ferro da stiro
Il ferro funziona con sodio, potassio e acqua per aumentare il flusso sanguigno. Questo aiuta a garantire che sia fornito ossigeno adeguato sia alla madre che al bambino.
Dovresti assumere 27 mg di ferro al giorno, preferibilmente insieme a un po' di vitamina C per aumentarne l'assorbimento. Buone fonti di questi nutrienti includono:
- Verdure a foglia verde scuro
- agrumi
- Pane o cereali
- Manzo magro e pollame
- Uovo.
Altri contenuti nutrizionali che fanno bene alle donne in gravidanza
Altri nutrienti sono necessari per mantenerti in crescita durante la gravidanza come colina, sale e vitamine del gruppo B.
Oltre a mangiare bene, è importante bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno e assumere vitamine prenatali.
È difficile ottenere quantità sufficienti di determinati nutrienti, inclusi folati, ferro e colina, dal solo cibo. Assicurati di parlare con il tuo medico di quali vitamine prenatali prendere.
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