Crossfit è una forma di esercizio che combina molti stili di fitness. Con il movimento funzionale ad alta intensità, il crossfit può aiutare a migliorare il benessere fisico e la forma cardiovascolare.
Si otterranno vari benefici nel fare questo esercizio regolarmente. Bene, per scoprire i vantaggi del crossfit e i movimenti che i principianti devono conoscere, diamo un'occhiata alla seguente spiegazione.
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Cos'è il crossfit?
Crossfit è il principale programma di forza e condizionamento per molte accademie di polizia, unità militari per operazioni speciali, artisti marziali, atleti e altri professionisti.
Segnalando da Healthline, l'allenamento crossfit può includere esercizi dinamici, come salti pliometrici, sollevamento pesi, kettlebell.
Crossfit è generalmente rivolto a qualcuno che ha dieci abilità fisiche. Alcune di queste abilità generali includono resistenza cardiovascolare o respiratoria, resistenza, forza, flessibilità, potenza, velocità, agilità, equilibrio, coordinazione e precisione.
Questo allenamento fitness metterà alla prova diverse sezioni o non si specializzerà in una sola cosa. Per questo motivo, il crossfit è così diverso da una palestra commerciale che richiede esperienza per farlo.
I vantaggi di fare crossfit
Crossfit offre un focus più mirato sulla stimolazione muscolare che comporta più sollevamento pesi ed esercizio anaerobico. Alcuni dei benefici che si possono ottenere praticando sport crossfit, tra gli altri:
Può aumentare la forza fisica
Il movimento multi-articolare ad alta intensità dell'allenamento crossfit può aiutarti a guadagnare muscoli e resistenza. L'aggiunta di peso aggiuntivo all'esercizio può aumentare ulteriormente la tensione muscolare aggiunta.
Una persona che sfida costantemente i muscoli partecipando a esercizi fornirà forza fisica. Ogni giorno verrà installata una nuova serie di esercizi e dovrai completare il maggior numero possibile di ripetizioni di ciascun esercizio in un determinato periodo di tempo.
Aiuta a migliorare la forma aerobica
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può aiutare ad aumentare il VO2 max o la quantità massima di ossigeno che può essere utilizzata durante l'esercizio.
Tuttavia, ricerche poco convincenti suggeriscono che questo esercizio ha effetti di breve e lunga durata sui cambiamenti fisiologici.
Sono necessarie ulteriori ricerche per capire come il crossfit può migliorare la forma aerobica rispetto ad altre forme di esercizio. Per questo motivo, ci sono diversi modi per praticare questo sport che i principianti dovrebbero conoscere.
Migliora l'agilità, l'equilibrio e la flessibilità
Gli sport Crossfit spesso includono esercizi funzionali o esercizi imitando i movimenti eseguiti nella vita di tutti i giorni. Movimenti funzionali in questione, come squat, swing con kettlebell o press dall'alto.
Alcuni di questi movimenti possono aiutare a migliorare l'agilità, l'equilibrio e la flessibilità del corpo. Tieni presente che questo movimento può anche ridurre il rischio di lesioni e migliorare la qualità della vita con l'avanzare dell'età.
Brucia calorie e controlla il peso
Il prossimo vantaggio dell'esercizio crossfit che puoi ottenere è che aiuta a bruciare più calorie rispetto ad altri esercizi. In generale, durante il sollevamento pesi tradizionale che utilizza macchine, sia gli uomini che le donne bruceranno tra le 11 e le 9 calorie al minuto.
L'uomo medio di 195 libbre o la donna di 165 libbre bruciano rispettivamente da 15 a 18 calorie al minuto durante l'allenamento crossfit. Per mantenere il tuo peso equilibrato, puoi provare a seguire una dieta sana mentre segui un regime di esercizi di crossfit.
Mosse Crossfit che i principianti possono fare
Una combinazione di esercizi ad alta intensità, un piano nutrizionale a basso contenuto di carboidrati e una forma fisica funzionale costituiscono la base di questo allenamento. Alcune mosse sportive crossfit adatte ai principianti, tra cui:
DT
DT è un esercizio di crossfit che si basa su movimenti esplosivi seri che sono utili per costruire forza e muscoli del corpo. Questa routine di allenamento è l'ideale per chiunque cerchi di aumentare le dimensioni, mantenendo alta la frequenza cardiaca.
Gli esercizi di DT vengono solitamente eseguiti per 3 minuti combinando diversi movimenti. I movimenti che devono essere completati sono 12 ripetizioni di deadlift, 9 ripetizioni di hang power clean e 6 ripetizioni di push jerk.
Fran
Un altro esercizio di crossfit per principianti è il fran che si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Inizia il tuo allenamento alla massima forza e abbassalo quando ritieni che ti aiuterà a bruciare calorie.
Esistono diversi modi per completare efficacemente l'esercizio fran. I metodi che puoi applicare includono thruster da 21 ripetizioni, pull up da 21 ripetizioni, thruster da 15 ripetizioni, pull up da 15 ripetizioni, thruster da 9 ripetizioni e pull up da 9 ripetizioni.
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