Salute

Menù dietetico senza riso da provare, facile e nutriente

Un menu dietetico senza riso può essere un'opzione per quelli di voi che vogliono avere una vita più sana. Il riso, che è la principale fonte di carboidrati per il popolo indonesiano, può causare diversi problemi di salute se consumato in eccesso, come l'obesità.

Allora, quali sono i menù dietetici senza riso ad alto contenuto nutritivo?

1. Menù dietetico senza riso ai cereali

Il primo menu dietetico senza riso che puoi provare è quello a base di cereali. Anche se sembra semplice, infatti questo alimento può essere un sostituto molto efficace del riso. Puoi ottenere carboidrati dalla farina di frumento, l'ingrediente principale dei cereali.

I cereali sono molto indicati per essere utilizzati come menù dietetico al mattino o a colazione. Puoi abbinarlo a latte scremato e a basso contenuto di zucchero, in modo che si possa comunque ottenere un godimento completo senza dover consumare carboidrati saturi come quelli del riso.

Oltre ai carboidrati, i cereali hanno anche molti altri nutrienti che ovviamente sono benefici per la salute del tuo corpo, tra cui fibre, ferro, proteine ​​e vitamine del gruppo B.

2. Menù dietetico senza riso con farina d'avena

Quasi simili ai cereali, puoi trovare carboidrati anche nella farina di frumento nella farina d'avena. È vero, questo alimento è diventato un fedele amico per le persone a dieta senza riso.

Rispetto ai cereali, si dice che la farina d'avena sia più efficace per la perdita di peso. Secondo le pubblicazioni Giornale dell'American College of Nutrition, La farina d'avena può darti una sensazione di pienezza allo stomaco, quindi l'appetito diminuirà.

Indaga su una calibrazione, il contenuto di fibre del beta-glucano nella farina d'avena ha un ruolo importante nel far sentire lo stomaco pieno per un tempo relativamente lungo. Questo perché le molecole di beta-glucano sono più pesanti e hanno una concentrazione maggiore.

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3. Menù dietetico senza riso con patate al forno

È risaputo che le patate sono una fonte di carboidrati che gli esseri umani possono ottenere separatamente dal riso. Negli ultimi anni, sempre più persone seguono la dieta delle patate per evitare i carboidrati saturi.

Puoi trasformare le patate in qualsiasi cosa. Tuttavia, le patate al forno sono una delle migliori alternative per mantenere quel gusto delizioso.

Oltre ai carboidrati, le patate contengono anche sostanze nutritive per aiutare le prestazioni metaboliche del corpo, come vitamine del gruppo B, fibre e potassio.

Le patate stesse sono diventate una parte inseparabile della società britannica. Lì, rendono le patate una fonte di carboidrati e parte di altri alimenti ricchi di amido. Interessante vero?

4. Menù dietetico senza riso con paneio

Ancora una volta, il grano può essere un menu dietetico che puoi applicare. Il pane integrale è la scelta migliore per un menu dietetico fondamentale. Oltre a fornire energia, il pane integrale ha molti nutrienti per il corpo, come vitamine del gruppo B, minerali naturali e fibre.

pane semplice oppure il pane bianco in realtà va bene anche come sostituto del riso, soprattutto a colazione. Tuttavia, il contenuto di fibre in esso non è troppo elevato. Quindi, ti sentirai facilmente affamato.

Abbinalo ad altri cibi

Il corpo non ha bisogno solo di carboidrati, ma anche di altri nutrienti. Oltre ai menu dietetici di cui sopra, puoi combinarlo con molti altri alimenti per bilanciare i nutrienti che entrano nel corpo.

Uovo

Questo compagno di menu dietetico senza riso è molto facile da preparare e da lavorare. Le uova possono essere una fonte di carboidrati complementari alle proteine. Puoi unire le uova al tuo pane di segale, sia sotto forma di uova strapazzate, uova sode, uova fritte o qualcos'altro.

La carne

Pollo o manzo possono essere un complemento al giusto menu dietetico. Non senza ragione, la carne ha una miriade di sostanze nutritive che possono bilanciare i nutrienti del tuo corpo, come ferro, proteine, zinco.zinco) e varie vitamine.

Potete unire la carne alla patata al forno che avete preparato. Molto piacevole!

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Verdure

Oltre alla carne, non guasta mai fare un abbinamento di patate al forno con verdure. Scegli verdure verdi come spinaci, lattuga, sedano e broccoli. Le verdure a foglia verde sono ricche di fosforo, magnesio, ferro e potassio.

Pertanto, puoi ancora ottenere un apporto nutrizionale completo anche se stai seguendo un programma di dieta.

Frutta

I frutti sono una ricca fonte di abbondanti vitamine. Puoi mangiarlo dopo aver finito la farina d'avena o i cereali. Scegli frutti che possono aumentare i livelli di antiossidanti, come banane, mele, kiwi e prugne.

Evita i frutti che contengono molta acqua come il melone, perché il contenuto di zucchero è molto alto.

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Prodotti marini

I prodotti marini sotto forma di pesce sono alimenti complementari al menu dietetico che puoi scegliere. Non senza ragione, il pesce di mare è la migliore fonte di omega-3 per la salute del cervello. Puoi combinare la tua dieta senza riso con salmone, sgombro, tonno e altri pesci di mare.

Questi sono alcuni menu dietetici senza riso che puoi applicare a casa. Naturalmente, un'applicazione disciplinata renderà più facile ottenere i risultati desiderati. Buona fortuna!

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