L'attività fisica ha molti benefici per la nostra salute. Tuttavia, se l'esercizio fisico può influenzare la fertilità femminile?
C'è uno studio che dice se alcuni tipi di esercizio possono influenzare il livello di fertilità di una donna.
Per scoprire il legame tra esercizio fisico e fertilità femminile, ecco una recensione.
Ricerca su esercizio e fertilità femminile
Uno studio di coorte di Università norvegese della scienza e della tecnologia (NTNU) ha studiato la relazione tra attività fisica, fertilità e parità (numero di figli).
L'oggetto dello studio erano diverse migliaia di donne norvegesi sane. Queste donne sono state reclutate per lo studio tra il 1984 e il 1986 e la loro ultima valutazione di follow-up è stata condotta tra il 1995 e il 1997.
Tutte le donne partecipanti erano in buona salute e in età fertile, e nessuna aveva una storia di problemi di fertilità.
Leggi anche: Le donne incinte possono andare in bicicletta? Questa è la risposta
Risultato della ricerca
Un aumento della frequenza e dell'intensità dell'attività fisica è stato associato a una maggiore infertilità, anche dopo che i ricercatori hanno aggiustato la loro analisi per altri possibili fattori.
Le donne che sono attive quasi tutti i giorni della settimana hanno 3,2 volte più probabilità di essere sterili rispetto alle donne inattive. Le donne che si esercitavano "fino allo sfinimento" avevano 2,3 volte più probabilità di essere sterili rispetto alle donne che si esercitavano senza fretta.
L'associazione tra attività fisica e fertilità non era significativa per la frequenza o l'intensità dell'esercizio al di sotto di questo livello. L'effetto dell'esercizio sulla fertilità è più visibile nelle donne di età inferiore ai 30 anni.
I ricercatori hanno concluso che la fertilità è stata influenzata negativamente da un'attività fisica di estrema intensità e frequenza. Dicono che i loro risultati contraddicono altri studi, ma il loro studio ha trovato un'associazione tra esercizio fisico intenso e infertilità.
È vero che un intenso esercizio fisico può causare infertilità?
Un intenso esercizio fisico può renderti meno fertile. Tuttavia, lo studio di coorte non ha potuto dimostrare che un esercizio vigoroso causa infertilità.
Sebbene questo particolare studio abbia trovato un legame tra esercizio fisico intenso e problemi di fertilità, ciò potrebbe essere dovuto ad altri fattori.
Ad esempio, è possibile che, indipendentemente dal loro peso attuale, le donne che si sono esercitate di più possano seguire una dieta ipocalorica e questa dieta deliberata potrebbe anche influenzare la loro fertilità.
È vero che il rischio di avere difficoltà a rimanere incinta durante l'esercizio estremo è vero?
Un esercizio molto intenso, come molte ore al giorno, può interrompere il normale ciclo mestruale e persino rendere difficile l'impianto dell'embrione (perché periodi irregolari possono rendere meno accogliente la mucosa uterina).
Tuttavia, questo tipo di problema colpisce raramente le donne in generale, la condizione è molto più comune tra le atlete professioniste. In che modo essere super in forma può danneggiare la fertilità?
In poche parole, se ti alleni eccessivamente e non mangi abbastanza, può portare a periodi mancanti per almeno tre mesi o periodi irregolari e pesanti che possono comparire solo poche volte all'anno.
Questa è una condizione abbastanza comune ma poco conosciuta conosciuta come amenorrea atletica o amenorrea atletica.
Leggi anche: Le mamme devono saperlo, ecco alcuni sport da fare e da non fare durante la gravidanza!
Suggerimenti per un esercizio sano senza compromettere la fertilità
Tuttavia, il corpo ha ancora bisogno di attività fisica per mantenersi in salute. Ecco alcuni consigli che puoi fare per rimanere in salute e fertile con l'esercizio!
1. Soddisfare le esigenze nutrizionali per prevenire l'anemia
Il sangue è una sostanza essenziale della gravidanza e come donna lo usi molto quando ti alleni.
I muscoli ricevono i nutrienti forniti dal sangue e una routine di esercizi faticosa può drenare il tuo corpo e farti sentire stanco. Questo, a sua volta, può portare a una cattiva salute delle uova, che può quindi ostacolare la gravidanza.
Quindi devi essere consapevole dell'anemia, i sintomi includono:
- Male alla testa
- Dare le vertigini
- Debolezza
- Difficile respirare
- Battito cardiaco accelerato
- Arti freddi
2. Limita la durata dell'esercizio
L'esercizio dovrebbe farti sentire pieno di energia, non esausto. Se ti alleni troppo a lungo, il tuo corpo potrebbe provare affaticamento che può quindi attivare gli ormoni dello stress e causare uno squilibrio negli ormoni sessuali.
Questo può rendere più difficile per te rimanere incinta. Se ritieni che il tuo corpo sia troppo stanco durante l'esercizio, fai una pausa e riprova più tardi. Ridurre la durata dell'esercizio a un'ora o meno.
3. Mantieni un peso sano
L'eccesso di peso può portare a squilibri ormonali e problemi di ovulazione. Quindi, se sei in sovrappeso e stai pianificando una gravidanza, puoi aumentare le tue possibilità di rimanere incinta seguendo una dieta sana e un programma di esercizio fisico regolare.
Tuttavia, essere sottopeso e non avere abbastanza cellule adipose può anche causare infertilità perché blocca la capacità del corpo di produrre estrogeni, un ormone importante per l'ovulazione.
Oltre alle regolari fluttuazioni di peso, cerca di mantenere un peso equilibrato con una dieta e una dieta sana.
4. Fai esercizio di intensità moderata
I carichi pesanti hanno un impatto sul sistema endocrino e possono influenzare gli ormoni responsabili di un ciclo mestruale sano.
Quindi, se stai cercando di concepire e vuoi mantenere un ciclo mestruale regolare, fai esercizio a un livello moderato.
Consulta i tuoi problemi di salute e la tua famiglia attraverso il servizio Good Doctor 24/7. I nostri partner medici sono pronti a fornire soluzioni. Avanti, Scarica l'applicazione Good Doctor qui!
