Tra i tanti diversi tipi di diete per dimagrire, la dieta maionese è una delle diete più popolari. Questa dieta aiuta a raggiungere un peso sano con una dieta equilibrata. Allora, quali sono i menu dietetici della maionese? Diamo un'occhiata qui!
La dieta mayo è un programma di gestione a lungo termine creato dal team di esperti della Mayo Clinic. Questa dieta aiuta a portarti ad adottare nuove abitudini salutari e ad abbandonare vecchie abitudini malsane.
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Le fasi per sottoporsi alla dieta della maionese
La dieta mayo mira ad aiutarti a perdere peso e a trovare modi di mangiare che puoi seguire per il resto della tua vita. La dieta della maionese stessa consiste in due fasi, vale a dire: Perderlo! e Vivilo! Per maggiori dettagli, vedere la seguente spiegazione:
Perderlo!
Questa fase di 2 settimane è progettata per accelerare la perdita di peso, in modo da poter perdere da 2,7 a 4,5 chilogrammi in modo sano e sicuro.
Questa fase si concentra sulle abitudini di vita legate al peso. Qui imparerai come aggiungere 5 sane abitudini e lasciare 5 malsane.
Vivilo!
Questa fase è un approccio permanente alla dieta e alla salute. In questa fase imparerai di più sulle scelte alimentari, le dimensioni delle porzioni, la pianificazione del menu, l'attività fisica, l'esercizio fisico e il rispetto di abitudini sane.
Questa fase può aiutarti a mantenere il tuo peso corporeo ideale in modo permanente.
Quali sono i menu dietetici della maionese?
La piramide della dieta maionese. Fonte foto: //www.mayoclinic.org/ La maionese dietetica ha una piramide che viene utilizzata come riferimento per la dieta. Frutta e verdura sono alla base della piramide, il che significa che devi concentrarti sull'aumento del consumo di frutta e verdura.
Citato da Salute quotidianaEcco il menu dietetico maionese che puoi provare ad applicare:
Il primo giorno
- Colazione: 1 tazza di cereali integrali mescolati con 1 tazza di yogurt greco senza grassi e 1 tazza di lamponi
- Pranzare: Insalata con 2 tazze di rucola, 1 tazza di carote, 1 tazza di cetriolo, 1 tazza di barbabietole e 4 once di gamberi. Questo piatto è abbinato a pane integrale con 1 cucchiaino di burro e 2 clementine
- Cena: Soffriggere condita con 2 once di petto di pollo disossato e senza pelle, 1/3 di tazza di riso integrale e 2 tazze di peperoni e carote saltati
Il secondo giorno
- Colazione: 1 tazza di yogurt ipocalorico senza grassi, con 1 tazza di fragole a fette e 1 fetta di pane tostato integrale con 1 cucchiaino di burro di arachidi
- Pranzare: Insalata con 2 tazze di lattuga romana, 1 tazza di carote grattugiate, 1 tazza di peperone rosso a fette, 1 tazza di cetriolo a dadini e 2 once di petto di pollo grigliato senza pelle e disossato, 1 cucchiaio di olio d'oliva e aceto e 1 banana piccola
- Cena: 2 once di salmone grigliato con limone servito su 2 tazze di spinaci, 1 panino integrale con 1 cucchiaino di burro e una tazza di frutti di bosco
Il terzo giorno
- Colazione: 1 uovo fritto, 1 fetta di pane tostato integrale spalmato su 2 cucchiaini di margarina senza grassi e 1 arancia media
- Pranzare: Sandwich di roast beef, tazza di carote e 1 tazza di uva
- Cena: Verdure saltate con 4 once di gamberi saltati e 1 tazza di piselli, 1/3 di tazza di riso integrale
Il quarto giorno
- Colazione: 1 bagel integrale con 3 cucchiai di formaggio cremoso senza grassi e 1 arancia media
- Pranzare: Pancetta affumicata, 1 tazza di cetriolo e pomodoro a fette e 1 mela piccola
- Cena: 2 once di arrosto (bistecca), patate al forno, 1 cucchiaino di burro, 2/3 di tazza di fagiolini e 1 piccola pera
quinto giorno
- Colazione: Frutta con 1 tazza di yogurt magro e ipocalorico, 1 tazza di lamponi, 1 bagel integrale, 1 cucchiaino di burro di arachidi
- Pranzare: 2 once di petto di pollo cotto con lattuga, pomodoro, cetriolo e 2 cucchiaini di maionese, tazza di carote, piccoli frutti
- Cena: 3 once di pancetta, 1 tazza di asparagi, 3 patate piccole condite con 1 cucchiaino di olio d'oliva e 1 tazza di mirtilli
Questi sono alcuni esempi di menu dietetico maionese. Per il menu stesso, puoi anche cambiarlo in base al menu che desideri. A patto di seguire le linee guida della piramide che sono state spiegate, ovvero aumentando il consumo di verdura e frutta.
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