Non solo la forma del corpo, la dimensione del polpaccio troppo grande a volte ti rende anche poco sicuro, giusto? Ora non devi più preoccuparti, ci sono diversi modi che si possono fare per ridurre le dimensioni dei polpacci.
Come ridurre le dimensioni del polpaccio
Fare alcuni esercizi per i muscoli del polpaccio tre o quattro volte alla settimana insieme a seguire la giusta dieta può fare la differenza per la forma dei polpacci inferiori.
I due muscoli del polpaccio (gastrocnemio e soleo) non solo diventeranno più forti, ma diventeranno anche più snelli. L'allenamento con i pesi aiuta anche a tonificare i muscoli, migliorare l'aspetto e combattere la perdita muscolare legata all'età.
Citato dalla pagina linea della saluteEcco alcuni esercizi che puoi fare per ridurre i polpacci:
Esercizi di aerobica
Il primo passo per bruciare il grasso corporeo complessivo è l'esercizio aerobico. Lancio da Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie raccomanda di fare 150 minuti di attività aerobica ogni settimana.
Alcuni degli sport che possono essere fatti come camminare, nuotare o andare in bicicletta, è importante scegliere il tipo di esercizio che puoi fare a intensità moderata per aumentare la frequenza cardiaca e massimizzare il consumo di calorie.
Uno dei migliori esercizi aerobici per le gambe è il ciclismo. La bassa intensità è molto utile per i principianti e non affatica le ginocchia. Il ciclismo aumenta anche la resistenza muscolare in aree del corpo come:
- Vitello
- muscoli posteriori della coscia
- Glutei (muscoli glutei)
- quad
Se non sei pronto per seguire un corso di ciclismo, potresti considerare di investire in una cyclette da casa. Meglio ancora, salta su una bicicletta e vai all'aperto per un po' di aria fresca antistress.
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2. Allunga i muscoli delle gambe
Perdere grasso da solo può rendere le gambe meno toniche, quindi è necessario prendersi del tempo per rafforzare i muscoli.
I pesi e i vogatori sono strumenti efficaci per esercizi di rafforzamento delle gambe, ma puoi anche lavorare efficacemente i muscoli delle gambe senza attrezzature speciali.
Gli affondi sono uno degli esercizi per le gambe più completi, poiché lavorano sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia, insieme all'interno coscia e ai glutei. Segui questi passaggi per ottenere risultati più efficaci:
Fonte immagine: //shutterstock.com - In piedi dritto.
- Metti le mani sui fianchi per un equilibrio extra, se necessario. Porta il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro e piega la gamba destra al ginocchio, formando un angolo di 90 gradi.
- Per evitare lesioni, assicurati che il ginocchio destro non si estenda oltre la caviglia.
- Premi i pesi sui talloni.
- Torna alla posizione di partenza.
- Completa il numero di ripetizioni che desideri, quindi cambia gamba.
3. Ridurre l'apporto calorico
L'esercizio fisico è il modo più efficace per tonificare i muscoli delle gambe, ma devi anche sfruttare la potenza di un deficit calorico per perdere grasso corporeo.
Ridurre l'apporto calorico è il primo passo da compiere, perché il corpo utilizzerà naturalmente il grasso in eccesso come prossima fonte di energia.
Assicurati di non esagerare con il deficit calorico. Consultare un operatore sanitario per aiutare a determinare il fabbisogno calorico, soprattutto se si hanno altre condizioni mediche.
Tieni presente che la perdita di peso complessiva dovrebbe essere l'obiettivo principale se desideri vitelli snelli e tonici. Quando si tratta di dieta, consumare meno calorie di quelle che si bruciano è il trucco per perdere peso.
Una dieta sana comprende frutta, cereali integrali, una varietà di verdure, oli, latticini a basso contenuto di grassi (o senza grassi) e una varietà di proteine (come le noci). , uova, carni magre e salmone).
Lo zucchero aggiunto, il sodio, i grassi saturi e i grassi trans dovrebbero essere limitati il più possibile.
4. Processo necessario
Molti dietologi e atleti promettono una rapida trasformazione del piede con i loro programmi. Come con qualsiasi sforzo di perdita di peso, ottenere un piede o un polpaccio più piccoli richiede tempo e coerenza.
Perdere grasso corporeo in generale e concentrarsi su esercizi che tonificano le gambe può farle sembrare più snelle. La pazienza fa molto per costruire una base più snella e più forte per il corpo.
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