Il diabete è un disturbo della salute causato da alti livelli di glucosio nel sangue. Se i livelli di zucchero non sono controllati correttamente, non è impossibile che il malato possa avere gravi complicazioni, come artrite e danni ai nervi.
Oltre all'uso di farmaci, i diabetici possono anche abbassare i livelli di zucchero facendo esercizio. Quali sono alcuni buoni esercizi per il diabete? Dai, guarda la seguente recensione!
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Tipi di esercizi per diabetici
La sudorazione è un modo efficace per controllare i livelli di zucchero nel sangue. secondo Associazione americana per il diabeteL'attività fisica può abbassare i livelli di glucosio rendendo il corpo più sensibile all'insulina.
Ecco sei tipi di esercizi che vanno bene per i diabetici:
1. Camminata veloce
Un buon primo esercizio per i diabetici è la camminata veloce o camminata svelta. Citazione da linea della salute, non solo perdere peso, si ritiene che anche una camminata veloce stabilizzi i livelli di zucchero nel sangue.
Fai questo esercizio almeno tre volte a settimana con una durata di 30 minuti in ogni sessione.
2. Ciclismo
Alcune persone con diabete, in particolare il diabete di tipo 2, hanno un alto rischio di sviluppare artrite o artrite. Puoi ridurre al minimo il rischio pedalando regolarmente più volte alla settimana.
Oltre a organi cardiovascolari sani, il ciclismo può anche prevenire la tensione delle articolazioni. Questo perché quando si pedala, muscoli, ossa e articolazioni lavorano insieme per pedalare.
3. Yoga
Il prossimo esercizio che va bene per i diabetici è lo yoga. Questo sport dall'India si concentra non solo sul movimento, ma anche sulla respirazione e sulla concentrazione della mente.
Uno studio del 2016 ha spiegato che lo yoga può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo nel corpo. La maggior parte dei movimenti yoga può supportare la circolazione del sangue in tutti gli organi.
Lo yoga è anche efficace nel mantenere l'umore e la salute mentale, ridurre al minimo la depressione e lo stress e migliorare la qualità del sonno.
4. Nuota
Oltre a questi tre sport, il nuoto è anche un ottimo sport per il diabete. secondo Organizzazione Swim England, Il nuoto può ridurre il rischio di disturbi cardiovascolari e aiutare l'organismo a controllare il glucosio.
Si ritiene che il nuoto aumenti la sensibilità all'insulina, che contribuisce alla perdita di peso o al mantenimento di un peso corporeo ideale.
Nuotando, puoi anche ridurre al minimo il rischio di artrite o artrite, che di solito è una complicazione del diabete.
5. Tai chi
Se sei un amante delle arti marziali, il tai chi è lo sport giusto da fare. Segnalato da Salute quotidiana, Il Tai Chi è un modo efficace per le persone con diabete di tipo 2 per controllare la glicemia.
Il Tai Chi può anche migliorare l'equilibrio e ridurre il rischio di danni ai nervi causati dal diabete (neuropatia). Il danno ai nervi è una complicanza comune nelle persone con livelli di zucchero incontrollati.
6. Aerobica
L'ultimo esercizio che va bene per i diabetici è l'esercizio aerobico. Il movimento in aerobica può farti sudare. Questa condizione può avere un impatto positivo sui livelli di zucchero nel sangue nel corpo.
Oltre all'aerobica, puoi anche fare Zumba. Questo sport ha movimenti più veloci rispetto all'aerobica, quindi sudorerai più facilmente.
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Cose a cui prestare attenzione durante l'allenamento
Prima di fare esercizio, parla prima con il tuo medico per scegliere l'esercizio giusto. Perché potresti non solo avere il diabete, ma anche altri problemi di salute che richiedono restrizioni sull'attività fisica.
Se ti alleni raramente, inizia con movimenti leggeri. Questo ti impedirà di crampi, dolore, rigidità muscolare o addirittura lesioni. Inoltre, devi anche prestare attenzione alle seguenti cose:
- Assicurati che il tuo livello di zucchero nel sangue sia inferiore a 250 mg/dL prima di allenarti. Citazione da Clinica di Cleveland, Per le persone con diabete di tipo 1, l'esercizio con livelli di zucchero nel sangue superiori a 250 mg/dL può causare chetoacidosi, una complicanza del diabete che può essere pericolosa per la vita.
- Bevi acqua prima, durante e dopo l'attività fisica per prevenire la disidratazione.
- Controlla la glicemia prima e dopo l'esercizio. Questo può aiutarti a conoscere la risposta del corpo alle attività sportive che sono state fatte.
- Riscaldare cinque minuti prima e raffreddare cinque minuti dopo l'esercizio.
- Indossa scarpe e calzini quando ti alleni. Le persone con diabete sono soggette a lesioni ai piedi.
- Non forzare il tuo corpo a fare esercizi faticosi. Interrompi l'esercizio se ti senti a corto di fiato e vertigini.
Bene, questi sono sei sport che fanno bene ai diabetici e cose a cui prestare attenzione quando li praticano. Bilancialo anche con una dieta nutriente per mantenere la forma fisica, sì. Rimani in salute!
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