Salute

Perdita di peso efficace, le madri che allattano possono avere il digiuno intermittente?

Mamme, perdere peso dopo il parto è sicuramente una grande sfida per ogni donna. Soprattutto durante l'allattamento che spesso ti fa venire voglia di mangiare di più.

Ci sono molti modi popolari per perdere peso durante l'allattamento. Uno di questi è il digiuno intermittente.

Il digiuno intermittente è una dieta che si fa limitando il tempo per mangiare e bere. Ma è vero che le madri che allattano possono fare il digiuno intermittente? Scopri i vantaggi, i rischi e maggiori informazioni qui.

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Benefici del digiuno intermittente

In generale, il digiuno intermittente è una dieta che applica diversi schemi alimentari entro un certo periodo di tempo. Esistono diverse tecniche utilizzate dalle persone per eseguire il digiuno intermittente.

C'è chi fa con il metodo 16:8, cioè digiunare per 16 ore e lasciare 8 ore per mangiare. C'è anche chi lo fa con il metodo mangia-smetti-mangia cioè stare 24 ore senza mangiare una o due volte a settimana.

I benefici del digiuno intermittente, principalmente per la perdita di peso. Il digiuno intermittente riduce anche l'infiammazione nel corpo, abbassa i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo e pressione sanguigna.

Il digiuno intermittente è efficace per la perdita di peso perché il corpo sperimenta una riduzione del consumo calorico nel tempo. Il corpo utilizza quindi il grasso immagazzinato come energia.

Quindi, le madri che allattano possono fare il digiuno intermittente?

Segnalazione da Women's Health, Torey Armul, R.D.N, un'esperta di Accademia di nutrizione e dietetica non raccomandare il digiuno intermittente nelle madri che allattano. Soprattutto se stai attraversando un periodo di allattamento al seno molto attivo e la principale fonte di nutrimento per il tuo piccolo.

In generale, le madri che allattano hanno bisogno di 330-600 calorie in più di cibo per aumentare la produzione di latte. Il tipo di cibo consumato deve inoltre essere ricco di proteine, ferro e calcio per fornire una corretta alimentazione al bambino.

Quando mangi bene e a sufficienza, anche il tuo piccolo riceverà ciò di cui ha bisogno. D'altra parte, quando l'assunzione è ridotta, anche il tuo piccolo può risentire del latte che consuma.

Inoltre, la maggior parte dei liquidi di cui il tuo corpo ha bisogno proviene anche dal cibo che mangi. Se fai il digiuno intermittente, la tua assunzione diminuirà drasticamente e può portare alla disidratazione.

In determinate condizioni, si teme anche che la disidratazione nelle madri che allattano causi il blocco dei dotti lattiferi.

Rischi del digiuno intermittente per le madri che allattano

Quando si esegue il digiuno intermittente, l'assunzione di cibo si riduce automaticamente. Questa condizione può avere un impatto negativo sul contenuto nutrizionale del latte materno. In particolare ferro, iodio e vitamina B-12. Quindi il bambino non riceve abbastanza nutrizione.

Un altro rischio è che la fornitura di latte materno diminuirà o sarà bassa. Quando l'assunzione di calorie, nutrienti e liquidi è bassa, la produzione di latte materno nel corpo diminuirà. Per non parlare del fatto che per alcune madri che allattano, ripristinare la produzione di latte non sarà facile e richiederà un duro lavoro.

Inoltre, è molto probabile che anche un'alimentazione inadeguata del corpo influisca sulla salute del proprio corpo. La mancanza di nutrienti può causare anemia da carenza di vitamine. Questa condizione è caratterizzata da affaticamento, mancanza di respiro, perdita di peso e debolezza muscolare.

Il digiuno intermittente è in realtà più rischioso per la tua salute rispetto al tuo piccolo. Se la tua condizione non è in forma o ti affatichi facilmente, prendersi cura del tuo piccolo sarà più difficile.

E il digiuno intermittente per motivi religiosi?

Se hai bisogno di digiunare per motivi religiosi, come ad esempio nel mese di Ramadan, ti consigliamo di mangiare di più nei giorni o appena prima del digiuno. Inoltre, scegli cibi ricchi di proteine.

Hai anche bisogno di molta assunzione di liquidi prima del digiuno per mantenere il tuo corpo adeguatamente idratato. In questo modo la produzione di latte può tornare alla normalità al termine del digiuno.

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Cose da considerare prima del digiuno intermittente

La sicurezza del digiuno intermittente per le madri che allattano dipende in realtà da molti fattori. Ogni madre che allatta deve avere condizioni corporee diverse che influiscono sulla sua capacità di svolgere il digiuno intermittente.

Ma in generale ci sono diversi fattori principali da considerare prima di fare il digiuno intermittente, come ad esempio:

  • Età del bambino
  • Il bambino ha iniziato a consumare cibi solidi o sta ancora consumando latte materno intero?
  • Le condizioni di salute della madre
  • Il tipo di digiuno che vuoi scegliere
  • Problemi di allattamento nella madre.

Il digiuno intermittente può infatti fornire benefici per la salute. Tuttavia, durante l'allattamento, il corpo ha un modo diverso di lavorare. Consultare il proprio medico se si desidera trovare un altro modo di dieta più sicuro e adatto all'allattamento al seno.

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