Salute

Abitudini salutari per aumentare di peso per chi è sottopeso

Scritto da: Dita Safitri

Simile al sovrappeso o all'obesità, anche il sottopeso è un'importante rappresentazione della propria salute. Quindi quelle informazioni su come aumentare di peso velocementemolto ricercato per aiutare a risolvere questo problema.

Coloro che sono sottopeso o sottopeso potrebbero non ricevere abbastanza nutrizione, avere problemi con il metabolismo o avere altri problemi di salute.

Pertanto, le abitudini sane, siano esse legate alla dieta o all'attività fisica, devono essere una preoccupazione importante per aiutare ad aumentare di peso.

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Sei uno dei sottopesi?

Per scoprire se sei sottopeso o meno, lo si può fare misurando l'IMC (indice di massa corporea/indice di massa corporea).

Questo processo di misurazione viene eseguito utilizzando le variabili di peso, altezza ed età. Se il risultato della misurazione è inferiore a 18,5, significa che sei sottopeso.

Abitudini sane per aumentare di peso

Esistono diversi modi per aumentare di peso velocemente che le persone sottopeso possono provare. Ecco qui alcuni di loro.

1. Consumare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno

Per aumentare di peso devi mangiare più del necessario. Fonte foto: //www.shutterstock.com/

Una delle chiavi per aumentare di peso è creare un eccesso o un surplus di calorie nel corpo. Ciò significa che devi mangiare più del necessario.

Se vuoi aumentare di peso lentamente, aggiungi 300-500 calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Per aumentare di peso velocemente, aggiungi 700-1.000 calorie in più di quanto dovresti.

2. Mangia più spesso

Mangiare più spesso aiuta il corpo ad assumere più calorie. Fonte foto: //www.shutterstock.com/

Sentirsi sazi rapidamente o annoiarsi rapidamente con un particolare tipo di cibo è spesso il motivo per cui qualcuno è sottopeso. Puoi aggirare questo problema modificando la tua dieta da 3 porzioni normali al giorno a 5 porzioni più piccole al giorno.

Questo può aiutare il corpo a ottenere più calorie.

3. Bevi bevande caloriche

Questa bevanda fornirà un apporto calorico che altre bevande non hanno. Fonte foto: http://id.tastemade.com/

Invece di bevande analcoliche, caffè e tè, prova a sostituire le tue bevande con latte, succhi o frullati di frutta e verdura fresca. Questa bevanda fornirà apporto calorico e nutrienti che altre bevande non hanno.

4. Stai lontano dal cibo spazzatura

Il cibo spazzatura contiene calorie vuote. Fonte foto: //wholefully.com/

Il cibo spazzatura è infatti uno degli alimenti che causano l'obesità. Ma usarlo come opzione alimentare per aumentare di peso è la mossa sbagliata. Il cibo spazzatura contiene calorie "vuote" con aggiunta di zucchero, sale e grassi cattivi che fanno male alla salute.

Sostituisci l'assunzione con cibi nutrienti come frutta, latticini (a base di latte), carne e noci. Questo può aumentare il tuo peso in un modo più sano.

5. Consumare formaggio

Il formaggio aiuta ad aumentare di peso. Fonte foto: //www.thejakartapost.com/

Una delle scelte di deliziosi latticini, ricchi di calorie, vitamine e sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno è il formaggio. Il formaggio può essere servito con pane, panini, patate, uova e vari altri cibi.

Bisogna però fare attenzione al contenuto di grassi saturi nel formaggio che, se consumato in eccesso, può essere dannoso per la salute.

6. Consumare molte proteine

Una dieta ricca di proteine ​​aiuta a convertire le calorie in eccesso in muscoli. Fonte foto: //www.bonappetit.com/

Uno dei componenti importanti della dieta per aumentare di peso in modo rapido e sano è il consumo di proteine.

Diversi studi hanno dimostrato che una dieta ricca di proteine ​​può aiutare a convertire le calorie extra in muscoli, non in grasso.

Tieni presente che le calorie possono sopprimere la fame, il che farà diminuire l'appetito. Per aumentare di peso, consuma 1,5-2,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo.

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7. Sport

L'esercizio fisico può farti venire fame e stimolare l'appetito. Fonte foto: http://www.telegraph.co.uk/

Qualunque sia il tuo peso, l'esercizio è una routine che non dovrebbe essere abbandonata. Per quelli di voi che vogliono aumentare di peso, l'esercizio come l'allenamento della forza può aiutare ad aumentare il peso con i muscoli che si formano. L'esercizio fisico può anche farti venire fame e stimolare l'appetito.

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