Il rilassamento è un ottimo modo per rilassare il tuo corpo, specialmente quando sei impegnato in molti pensieri e stress. Ci sono molte tecniche di rilassamento che puoi provare, una delle quali è immaginario guidato.
Che cos'è immagini guidate? Quali sono i benefici per il corpo? Inoltre, come farlo? Dai, trova la risposta con la seguente recensione!
Che cos'è immagini guidate?
Immagini guidate è una delle tecniche di rilassamento e meditazione, che richiede la capacità di concentrarsi o concentrarsi su oggetti, suoni o altre cose che possono calmare la mente.
Mentre esegui questa tecnica, immagini o pensi intenzionalmente a qualcosa di pacifico. L'obiettivo è creare una consapevolezza calma e rilassata. Questa tecnica nasce dall'idea che il tuo corpo reagirà a ciò che pensi.
Ad esempio, quando immagini qualcosa di piacevole, il tuo corpo si rilasserà e si calmerà. D'altra parte, se pensi a cose che ti fanno sentire stressato, il tuo corpo si tenderà, il tuo cuore e la pressione sanguigna aumenteranno anche, il che può scatenare ansia e difficoltà di concentrazione.
Vari vantaggi immagini guidate per la salute
Immagini guidate può fornire molti benefici per il corpo e la salute, soprattutto dal lato mentale. Ecco alcuni dei benefici e degli effetti positivi che puoi ottenere dall'esecuzione della tecnica: immagini guidate:
Allevia lo stress e l'ansia
Lo stress è la reazione del corpo a qualsiasi cambiamento che richieda una risposta, fisica, emotiva o mentale. Citazioni WebMD, lo stress non è sempre sinonimo di cose brutte, a volte aiuta davvero a rimanere motivati, vigili e pronti ad affrontare qualcosa.
Tuttavia, lo stress che si verifica continuamente senza alcun processo guarigione può trasformarsi in depressione. Associazione Psichiatrica Americana definisce la depressione come un grave disturbo dell'umore.
Puoi alleviare lo stress in molti modi, uno dei quali è la tecnica immaginario guidato. Uno studio del 2014 ha affermato che se fatto regolarmente, immagini guidate può ridurre significativamente la sensazione di stress.
Altri studi descrivono anche le tecniche immagini guidate può aiutare a ridurre l'ansia, soprattutto prima di affrontare qualcosa di importante, come un intervento chirurgico.
Leggi anche: Spesso considerato uguale, questa è la differenza tra stress e depressione
Migliora la qualità del sonno
L'ansia e lo stress possono renderti insonne. Oltre ad alleviare entrambi, tecniche di rilassamento immagini guidate affermato di contribuire a migliorare la qualità del sonno.
Secondo una pubblicazione del 2015, esercizio consapevolezza e tecniche di rilassamento come immagini guidate può rendere più facile il sonno di una persona, perché c'è un aumento nel modo in cui il corpo risponde allo stress.
Ridurre il dolore
Il prossimo vantaggio della tecnica immagini guidate è quello di aiutare a ridurre il dolore. Uno studio del 2017 ha spiegato, immagini guidate può rendere più facile per una persona gestire il dolore, anche dopo aver subito un intervento chirurgico.
Superare i sintomi della depressione
La depressione è spesso associata a immagini mentali negative. Tuttavia, l'immagine positiva che è emersa dal fare immagini guidate potrebbe cambiarlo.
Uno studio degli scienziati della Kerman University of Medical Sciences, Iran, stati, applicazione della tecnica immagini guidate per una settimana è stato associato a una diminuzione dei sintomi depressivi, anche nei malati di cancro che erano depressi perché erano stati sottoposti a chemioterapia per lungo tempo.
Come farlo?
Tecnica immagini guidate può essere fatto sempre e ovunque, non richiede attrezzature speciali. Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto tranquillo. Ecco i passaggi:
- Sedersi o sdraiarsi in un luogo tranquillo e confortevole
- Chiudi gli occhi, fai alcuni respiri profondi e poi espira
- Immagina qualcosa o un luogo tranquillo, ad esempio una vista sulle montagne, una foresta lussureggiante, una tranquilla spiaggia tropicale o un luogo preferito che può farti sentire rilassato
- Pensa ai dettagli del luogo, dal suono, dall'odore o dalla sensazione di essere lì
- Immagina di camminare in quel posto mentre ti godi ogni suono intorno
- Rilassati, continua a fare respiri profondi
- Dopo 15 minuti conta fino a tre poi apri gli occhi
Suggerimenti per i principianti
Qualcuno che è abituato a fare tecniche immagini guidate si fonderà facilmente con l'immagine o l'ombra creata. Ma per i principianti, per semplificare, puoi provarlo dopo lo yoga o quando il corpo ha iniziato a rilassarsi.
Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire:
- Ascolti le registrazioni audio mentre chiudi gli occhi
- Scegli un luogo o una zona davvero tranquilla in modo che nessuno ti disturbi
- Indossa abiti comodi e larghi
- Spegnere smartphone e altri dispositivi elettronici in modo da non interferire. Se utilizzi l'audio sul telefono, regola le impostazioni smartphone in modalità silenziosa
- Inizia con cinque minuti al giorno, quindi aumenta il tempo il giorno successivo
- Se hai difficoltà a immaginare un posto tranquillo, guarda le foto o i video su Internet e immagina di essere lì
Bene, questa è una revisione delle tecniche di rilassamento immagini guidate insieme ai vantaggi e come farlo. Allora, quando sei interessato a iniziare?
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