Salute

Proviamo! Queste sono 3 ricette di bevande fresche e salutari per Iftar

Dopo una giornata di digiuno, è delizioso bere una bevanda rinfrescante. Dai, dai un'occhiata ai consigli per le ricette di bevande fresche e salutari per rompere il digiuno qui sotto!

Durante il digiuno, il corpo perde molti liquidi. Può essere attraverso l'urina, il sudore che esce quando fa caldo o anche quando si respira.

secondo Fondazione britannica per la nutrizione, la maggior parte delle persone sperimenta bassi livelli di disidratazione durante il digiuno. Questo può portare a stanchezza, vertigini e difficoltà di concentrazione.

Tuttavia, questi sintomi non sono dannosi per la salute. Pertanto, quando si interrompe il digiuno, si consiglia di consumare bevande in grado di ripristinare i liquidi corporei.

Bevande da evitare quando si interrompe il digiuno

Prima di passare alle ricette di bevande fresche e salutari per l'iftar, discutiamo prima di quali bevande dovresti evitare, andiamo.

Ecco alcune bevande che dovresti evitare quando rompi il digiuno:

1. Tè e caffè

Evita le bevande che contengono caffeina come tè e caffè. Perché il contenuto di caffeina può effettivamente causare la perdita di liquidi corporei.

Quando questa bevanda viene consumata in eccesso, avrai costantemente sete. Soprattutto se lo mangi con l'aggiunta di zucchero.

Gli alimenti o le bevande con un alto contenuto di zucchero verranno digeriti molto rapidamente, facendoti sentire sete e affamato più velocemente.

2. Bevande gassate

Oltre a caffè e tè, si consiglia anche di non consumare bibite per l'iftar.

Le bevande gassate possono causare problemi al sistema digestivo sai. Ti sentirai sazio anche se non hai mangiato nulla.

Ricette di bevande fresche e salutari per l'iftar

Per iniziare iftar, si consiglia vivamente di bere prima acqua. Bevi lentamente, a poco a poco.

Evita di bere acqua ghiacciata immediatamente. Segnalato Emirati 247, bere acqua ghiacciata per interrompere il digiuno può effettivamente causare contrazioni del flusso sanguigno.

Invece di avere sete, sei effettivamente a rischio di problemi digestivi. Quindi ricorda di iniziare sempre l'iftar con acqua a temperatura normale.

Dopodiché, puoi iniziare a mangiare e bere altre bevande. Ecco 3 ricette per bevande fresche e salutari per l'iftar:

1. Acqua infusa, ricette per bevande fresche e salutari per l'iftar più semplice

La prima raccomandazione è acqua infusa, bevanda rinfrescante a base di acqua mista a pezzi di frutta.

Tu puoi fare acqua infusa da frutti misti come limone, anguria, frutti di bosco, kiwi e altri.

Oltre a ciò, puoi anche aggiungere altri ingredienti come cetriolo e foglie menta. Il contenuto nutrizionale del frutto può sostituire i nutrienti persi durante il digiuno.

Materiale necessario:

  • Prepara la frutta che vuoi fare acqua infusa
  • Bottiglia d'acqua
  • Tesoro se vuoi un po' di dolcezza in più

Come fare:

  • Tagliare la frutta a pezzetti
  • Dopodiché, metti i pezzi di frutta in una bottiglia piena d'acqua
  • Salva la bottiglia acqua infusa è in frigo

Puoi prepararti acqua infusa è ora di sahur o mezzogiorno. In modo che i nutrienti e gli aromi della frutta siano stati mescolati con l'acqua.

Se si desidera un po' di dolcezza, si consiglia di aggiungere miele puro. Assicurati di evitare l'uso di zucchero semolato in quanto non è altamente raccomandato.

2. Datteri e latte, una bevanda fresca e salutare ricetta per rompere il digiuno tipico del Ramadan

I datteri sono un frutto molto tipico del mese di Ramadan. Come il Profeta Muhammad SAW ha raccomandato di includere questo frutto nel menu durante il Ramadan.

Oltre ad essere consumati interi, puoi anche consumare i datteri in altri modi. Uno di questi è renderlo un drink.

Segnalato Boldsky, una miscela di datteri e latte può ripristinare l'energia persa e anche bilanciare il livello di zucchero nel sangue che diminuisce durante il digiuno.

Il trucco è mettere a bagno dei datteri secchi in un bicchiere d'acqua per 12 ore. Puoi preparare questa bevanda la sera prima di andare a letto.

Oltre a ciò, puoi anche trasformarlo in succo, lo sai. Ecco come trasformare i datteri in un succo fresco e sano.

Materiale necessario :

  • 600 ml, può essere acqua naturale o acqua fredda
  • 6 cucchiai di miele
  • 2 cucchiai di latte condensato zuccherato
  • Datteri a piacere

Come fare :

  • Per prima cosa devi separare la polpa del frutto dai semi dei datteri
  • Dopodiché, metti i datteri e tutti gli ingredienti di cui sopra nel frullatore
  • Frullate fino a quando tutti gli ingredienti saranno ben amalgamati e lisci.

Il consumo di bevande durante l'iftar può recuperare energia dopo una giornata di digiuno. Tuttavia, assicurati di consumare abbastanza e non eccessivo per evitare problemi di salute che potrebbero verificarsi.

3. Ricette di bevande fresche e salutari per l'iftar con limonata alla menta

Se stai cercando una bevanda rinfrescante, prova a fare limonata alla menta. Gli ingredienti sono solo limone e foglie di menta.

un bicchiere limonata alla menta Contiene vitamina C ed è anche ricco di fibre. Pertanto, questa bevanda è efficace per ripristinare l'energia persa durante il digiuno.

Materiale necessario :

  • 1 limone
  • Un bicchiere d'acqua
  • Qualche foglia di menta

Come fare :

  • Per prima cosa, spremere il limone fino a quando il succo di limone non si raccoglie
  • Dopodiché, metti l'acqua, il succo di limone e le foglie di menta nel frullatore
  • Miscela fino a quando tutti gli ingredienti sono mescolati

Questi sono i consigli per ricette di bevande fresche e salutari per un iftar sano. Scegli bevande salutari per interrompere il digiuno in modo da ottenere i benefici del digiuno.

Quali sono i benefici che si possono ottenere dal digiuno?

I benefici del digiuno possono essere ottenuti se si mangiano i cibi e le bevande giusti. Anche prestare attenzione all'assunzione che entra nel corpo durante sahur e iftar può aumentare i benefici.

Il digiuno è infatti diventato una tendenza che seguono molti dietisti. Bene, ci sono anche alcuni dei principali vantaggi del digiuno che potresti ottenere, inclusi i seguenti:

Controlla la glicemia e riduce la resistenza all'insulina

Diversi studi hanno scoperto che il digiuno può migliorare il controllo della glicemia, che è particolarmente utile per le persone a rischio di diabete. In effetti, uno studio su 10 persone con diabete di tipo 2 ha abbassato significativamente i livelli di zucchero nel sangue.

Nel frattempo, un'altra revisione ha scoperto che il digiuno era efficace quanto la limitazione dell'apporto calorico nel ridurre la resistenza all'insulina.

Ridurre la resistenza all'insulina può aumentare la sensibilità del corpo, permettendogli di trasportare il glucosio dal flusso sanguigno alle cellule in modo più efficiente.

Insieme ai potenziali effetti ipoglicemizzanti del digiuno, questo può aiutare a mantenere stabile la glicemia. Tieni presente che diversi studi hanno scoperto che il digiuno può influenzare i livelli di zucchero nel sangue in modo diverso per uomini e donne.

Promuove una salute migliore combattendo l'infiammazione

Sebbene l'infiammazione acuta sia un normale processo immunitario utilizzato per combattere le infezioni, l'infiammazione cronica può avere gravi conseguenze per la salute.

La ricerca suggerisce che l'infiammazione può essere coinvolta nello sviluppo di condizioni croniche, come malattie cardiache, cancro e artrite reumatoide.

Diversi studi hanno scoperto che il digiuno può aiutare a ridurre i livelli di infiammazione e aiutare a migliorare la salute.

In un piccolo studio è emerso che quando le persone digiunavano per 12 ore al giorno per un mese, i livelli di marker infiammatori si abbassavano significativamente.

Inoltre, uno studio sugli animali ha scoperto che gli effetti del digiuno potrebbero essere utili nel trattamento della sclerosi multipla, una condizione infiammatoria cronica.

Può migliorare la salute del cuore

Il rischio di malattie cardiache può essere ridotto adottando una dieta e uno stile di vita sani, compreso il digiuno. Diversi studi hanno scoperto che incorporare il digiuno in una routine può essere particolarmente utile quando si tratta di salute del cuore.

Un piccolo studio ha rivelato che 8 settimane di digiuno intermittente hanno ridotto i livelli di LDL o colesterolo cattivo e trigliceridi nel sangue rispettivamente del 25% e del 32%.

Un altro studio su 110 adulti obesi ha mostrato che il digiuno per 3 settimane sotto controllo medico ha abbassato significativamente la pressione sanguigna, i livelli di trigliceridi nel sangue e il colesterolo cattivo nel corpo.

Non solo, uno studio su 4.629 persone ha collegato il digiuno a un minor rischio di malattia coronarica, nonché al rischio di diabete, che è un fattore importante nelle malattie cardiache.

Migliora la funzione cerebrale e previene i disturbi neurodegenerativi

Sebbene la maggior parte degli studi sugli animali sia ancora limitata, alcuni studi hanno scoperto che il digiuno può avere effetti potenti sulla salute del cervello.

Uno studio sui topi ha dimostrato che praticare il digiuno intermittente per 11 mesi ha migliorato la funzione e la struttura del cervello.

Altri studi sugli animali hanno riportato che il digiuno può proteggere la salute del cervello e aumentare la produzione di cellule nervose per aiutare a migliorare la funzione cognitiva.

Poiché il digiuno può aiutare a ridurre l'infiammazione, è utile anche per prevenire i disturbi neurodegenerativi. In particolare, gli studi sugli animali mostrano che il digiuno può proteggere e migliorare gli esiti di condizioni come l'Alzheimer e il morbo di Parkinson.

Perdere peso limitando l'apporto calorico

In teoria, l'astensione dal cibo o dalle bevande ridurrà l'apporto calorico complessivo che può portare a un aumento della perdita di peso nel tempo.

Diversi studi hanno anche scoperto che il digiuno a breve termine può aiutare ad aumentare il metabolismo aumentando i livelli del neurotrasmettitore noradrenalina, portando così alla perdita di peso.

In effetti, una recensione ha mostrato che il digiuno durante il giorno può ridurre il peso corporeo fino al 9% e ridurre significativamente il grasso corporeo in 12-24 settimane.

Aumenta la secrezione dell'ormone della crescita e la forza muscolare

L'ormone della crescita umano o HGH è un tipo di ormone proteico importante per molti aspetti della salute del corpo. La ricerca mostra che questo ormone è coinvolto nella crescita, nel metabolismo, nella perdita di peso e nella forza muscolare.

Inoltre, diversi studi hanno anche scoperto che il digiuno può aumentare naturalmente i livelli di HGH. Uno studio su 11 adulti sani ha mostrato che il digiuno per 24 ore ha aumentato significativamente i livelli di HGH.

Un altro piccolo studio su nove uomini ha scoperto che il digiuno per soli due giorni ha portato a un aumento di 5 volte dei livelli di produzione di HGH. Inoltre, il digiuno può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e di insulina durante il giorno.

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