Il jogging è uno degli sport fisici più popolari. Oltre ad essere facile da fare, il jogging non richiede molte attrezzature. Se vuoi fare jogging durante il digiuno, dovresti prima fare riferimento alla guida qui sotto.
Durante il digiuno, le persone generalmente evitano le attività che le rendono stanche e sudano molto, ad esempio l'esercizio.
Molte persone scelgono di non fare esercizio durante il digiuno. Anche se secondo gli esperti, esercizio e digiuno possono essere eseguiti contemporaneamente LOL!
Riportato da Khaleej Times, secondo il dott. Javaid Shah, un medico specialista a Dubai, fare esercizio durante il digiuno può effettivamente migliorare il nostro cervello.
Benefici del jogging durante il digiuno
Il jogging è spesso definito come correre a meno di 6 miglia all'ora (mph). Il jogging mira a mantenere il corpo in forma. Ma senza rendersene conto, si scopre che fare jogging ha anche molti altri vantaggi, come:
1. Aiuta a bruciare i grassi
Fare jogging a stomaco vuoto è noto per il suo potere di bruciare i grassi. Poiché non c'è assunzione di cibo, il corpo brucerà depositi di grasso o chiamato ossidazione.
Un piccolo studio con 10 partecipanti 10 uomini ha dimostrato che l'ossidazione aumenta l'ossidazione dei grassi quando si fa esercizio fisico prima di colazione.
Anche uno studio simile su 9 donne ha mostrato la stessa cosa. Secondo i ricercatori, questo è dovuto al fatto che la mancanza di carboidrati stimola i geni che controllano l'ossidazione dei grassi.
Tuttavia, una revisione ha affermato che da 71 studi non è stata mostrata una forte relazione tra l'esercizio durante il digiuno e l'aumento dell'ossidazione dei grassi.
2. Aiuta a ridurre l'apporto energetico
Se stai cercando di perdere peso, fare esercizio durante il digiuno, incluso il jogging, può aiutarti a controllare l'apporto energetico.
L'esercizio durante il digiuno farà sì che il corpo utilizzi le riserve di glicogeno dal sangue e dai muscoli.
Questo farà sì che il corpo sperimenti una riduzione dell'apporto energetico. Questa riduzione dell'apporto energetico consente la perdita di peso.
3. Migliora la resistenza aerobica
La resistenza aerobica può essere ottenuta dall'allenamento di resistenza, che può aiutare ad aumentare la respirazione e la frequenza cardiaca. La resistenza aerobica aiuta anche a mantenere sani i polmoni e il sistema circolatorio.
Gli sport che includono l'allenamento di resistenza includono jogging, camminata, nuoto, ciclismo e salto con la corda. La resistenza aerobica complessiva può migliorare la forma fisica.
Fare regolarmente un allenamento di resistenza ridurrà il rischio di diverse malattie come il diabete, il cuore e l'ictus.
4. Riduci al minimo i problemi digestivi
Un regolare allenamento di resistenza può causare problemi digestivi come:
- Crampi allo stomaco o intestinali
- nausea
- Bavaglio
- Diarrea
Questi sintomi colpiscono spesso i corridori di lunga distanza o danno fastidio a coloro che si allenano per lunghi periodi di tempo.
Per superare questo problema, puoi provare a fare jogging durante il digiuno. Correre a stomaco vuoto può aiutarti a superare questi problemi digestivi.
Oltre a quelli già citati, fare jogging a digiuno può fornire anche benefici come:
- Può perdere peso
- Aumenta la forza ossea
- Mantieni la tua mente sana
- Buon per il cuore
- Costruisci il sistema immunitario nel corpo
- Migliora il sistema respiratorio
A causa dei numerosi benefici che il jogging offre al corpo, puoi fare del jogging il tuo sport preferito che pratichi durante il digiuno.
Guida al jogging durante il digiuno
Prima di fare jogging devi sempre prestare attenzione alle linee guida per il jogging buone e corrette in modo che il tuo digiuno venga mantenuto.
1. Soddisfa l'assunzione di liquidi in modo da non disidratarti
Incontrare l'assunzione di liquidi prima di fare jogging è molto importante. Questo è ovviamente per evitare la disidratazione nel corpo.
Durante il digiuno, dovresti bere più acqua del solito. Si consiglia vivamente di bere almeno 8-12 bicchieri d'acqua al giorno durante il periodo di interruzione del digiuno fino all'alba. Puoi anche bere altre bevande salutari.
Puoi anche bere liquidi elettrolitici naturali, come l'acqua di cocco. L'acqua di cocco può ricostituire gli elettroliti ma è a basso contenuto di calorie.
Ma l'acqua elettrolitica artificiale può anche essere ricca di zuccheri. Quindi dovresti scegliere bevande naturali e ridurre gli elettroliti che sono ampiamente vendute.
2. Consumo di carboidrati e proteine
Anche il consumo di carboidrati e proteine a suhoor e iftar può rendere il corpo più sano. I carboidrati sono il carburante principale del corpo. Mentre le proteine sono molto importanti per la riparazione e il mantenimento dei muscoli dopo l'esercizio.
Gli alimenti che contengono carboidrati sono patate e farina d'avena, mentre gli alimenti ad alto contenuto proteico sono formaggio, uova, yogurt, tonno, grano e molti altri. E, soprattutto, mangia molta verdura e frutta.
3. Evita l'esercizio se il corpo non è in forma
Se ritieni che le tue condizioni fisiche non siano in forma, come vertigini, sensazione di stanchezza o difficoltà a respirare, non dovresti aver bisogno di fare jogging.
Si teme che possa persino peggiorare le condizioni del tuo corpo. Raccomandiamo che se vuoi fare jogging, la tua condizione fisica deve essere davvero in forma.
4. Scegli il momento migliore per fare jogging
Se di solito fai jogging in qualsiasi momento, che sia mattina, pomeriggio o sera, durante il digiuno dovresti considerare il momento giusto in modo che il tuo digiuno non venga annullato a causa della stanchezza.
Il momento migliore che puoi fare è prima di rompere il digiuno. Questo è considerato in grado di bruciare più grasso e perdere peso in modo efficace.
Inoltre, non devi aspettare troppo a lungo per bere e mangiare. E ricorda di non impiegare troppo tempo per fare sport, dovresti farlo solo per 30-60 minuti.
Il prossimo momento migliore che puoi scegliere prima di fare jogging è dopo aver interrotto il digiuno. Ma aspetta che il tuo cibo sia digerito correttamente, non fare esercizio subito dopo aver mangiato, perché questo non fa bene allo stomaco.
Non solo prima e dopo aver interrotto il digiuno, puoi anche fare jogging dopo il sahur.
Fare jogging dopo il sahur può mantenere la forma fisica, ma non dovresti andare troppo mentre corri perché devi continuare a fornire energia per fare altre attività fino a quando non è il momento di rompere il digiuno.
5. Non dimenticare di riscaldarti prima
Per evitare lesioni indesiderate, devi prima riscaldarti. Tu puoi fare affondi, squat, ginocchia alte, così come vitello-rilancia.
Non ci vuole troppo tempo, la cosa più importante è che non dimentichi di riscaldarti in modo che i tuoi muscoli non 'scuotano'.
Leggi anche: Digiuno nella stagione del Corona Virus, quando possiamo annullare il digiuno?
Debolezze del jogging durante il digiuno
Sebbene abbia una serie di vantaggi, devi anche considerare gli svantaggi del jogging durante il digiuno. Perché sperimenterai cose come le seguenti.
1. L'intensità dell'esercizio non è massima
Fare jogging durante il digiuno può ancora essere fatto perché il corpo riceve ancora energia dalla combustione dei depositi di grasso. Ma quando le riserve di grasso non ottengono l'energia di cui hai bisogno, il tuo corpo rimarrà esausto.
In quel momento, il corpo avrà difficoltà a mantenere alta intensità o velocità. Questo è dimostrato da uno studio.
Lo studio che ha coinvolto 10 partecipanti di sesso maschile ha mostrato che fare jogging durante il digiuno era associato a una resistenza inferiore rispetto al solito.
2. Fare jogging mentre si digiuna è a rischio di lesioni
Quando il corpo inizia ad affaticarsi e l'intensità diminuisce, può aumentare il rischio di lesioni durante l'esercizio.
Inoltre, l'esercizio durante il digiuno influisce anche sulla funzione cerebrale. Perché il cervello ha bisogno del glucosio per funzionare correttamente. Mentre il digiuno rende al cervello la mancanza di assunzione.
3. Perdita di muscoli
Fare jogging al mattino durante il digiuno o a stomaco vuoto risulta avere un impatto negativo sui muscoli. Questo perché i livelli di cortisolo sono alti al mattino.
Alti livelli di cortisolo favoriscono la scomposizione delle proteine nei muscoli. Questo provoca la perdita muscolare e indebolisce i muscoli.
4. Fare jogging mentre si digiuna aumenta alcuni rischi
Se hai una malattia che richiede un trattamento a lungo termine, dovresti prima consultare il tuo medico se vuoi allenarti durante il digiuno.
Perché alcune condizioni non supportano l'esercizio durante il digiuno. Ad esempio, le persone con diabete di tipo 1 o 2. Fare jogging durante il digiuno può causare ipoglicemia o ipoglicemia.
Lo stesso vale per le persone con la malattia di Addison. Il digiuno e l'esercizio fisico possono far sperimentare ai pazienti con malattia di Addison un basso livello di zucchero nel sangue e la condizione può essere pericolosa.
Pro e contro dell'esercizio durante il digiuno
Per alcune persone, è possibile fare esercizio, incluso il jogging durante il digiuno. Inoltre, fare jogging durante il digiuno può fornire benefici per la salute.
Ma d'altra parte c'è chi pensa all'effetto che può avere sul corpo se ci si allena a stomaco vuoto. Pertanto, ci sono pro e contro sull'esercizio durante il digiuno.
Sport professionistici durante il digiuno
Chelsea Amengual, MS, RD, responsabile della programmazione di fitness e nutrizione presso Virtual Health Partners, segnalato da linea della salute dire che bruciare i grassi è redditizio.
Dalla combustione sarà l'energia utilizzata per l'esercizio. Inoltre, anche i depositi di grasso nel corpo saranno esauriti.
Contro dell'esercizio durante il digiuno
Ma d'altra parte, come già accennato, se l'esercizio durante il digiuno ha un effetto negativo sui muscoli.
Inoltre, non sarai in grado di allenarti come al solito, anche se ti sforzi. Questo perché anche l'energia prodotta dal corpo non è così tanta come al solito.
Presta attenzione alle capacità del tuo corpo
Si può fare jogging durante il digiuno, ma dovresti anche prestare attenzione alle tue condizioni. Per le persone che digiunano a lungo, oltre al jogging, ci sono altre opzioni sportive.
Oltre a fare jogging durante il digiuno, puoi fare altri sport a bassa intensità come:
- A piedi
- Yoga
- pilates
Non dimenticare di "ascoltare" sempre il tuo corpo. Se sei stanco o hai lievi sintomi di disidratazione, non dovresti forzarti a fare esercizio.
Passi da compiere dopo aver fatto jogging durante il digiuno
Poiché fare jogging durante il digiuno o altri esercizi possono influenzare i muscoli, è necessario mangiare cibi che supportano il recupero muscolare dopo l'iftar. Alcuni alimenti possono ricostituire le riserve di glicogeno che vengono bruciate durante l'esercizio.
Ecco alcuni esempi di cibi post-allenamento che sono buoni da mangiare dopo aver interrotto il digiuno:
- Tacchino con pane integrale e verdure
- Farina d'avena e burro di arachidi
- Yogurt e frutta
- Salmone con avocado e quinoa
- Frullati frutta con yogurt e burro di arachidi
Inoltre, non dimenticare di bere abbastanza per mantenere il tuo corpo idratato. Se non sei ancora sicuro di fare jogging durante il digiuno, prova a consultare un medico e ottieni i migliori consigli.
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